9 redenen om Ashwagandha in uw gezondheidsregime op te nemen
Analyse door Dr. Joseph Mercola Feit
gecontroleerd
3 januari 2022
HET VERHAAL IN ÉÉN
OOGOPSLAG
· Ashwagandha, in de Ayurveda bekend als Rasayana, is
een adaptogeen kruid dat het vermogen van uw lichaam om stress te weerstaan
verbetert en wordt beschouwd als een verjongend middel.
· Ashwagandha bevat verbindingen die bekend staan
als withanoliden, die niet alleen antioxiderende en antistressactiviteiten
hebben, maar ook de immuniteit versterken, het hart beschermen en
neuroprotectieve, hypoglycemische en antitumoreffecten bieden
· Ashwagandha heeft opmerkelijke voordelen voor het
verlichten van stress en angst en het ondersteunen van de gezondheid van de
hersenen, zodat het 90 dagen lang innemen van Ashwagandha het geheugen en de
focus verbeterde
· Van withanoliden is ook aangetoond dat ze de routes
onderdrukken die verantwoordelijk zijn voor verschillende op ontstekingen
gebaseerde ziekten, waaronder artritis, astma, hoge bloeddruk, osteoporose en
kanker.
Ashwagandha
(Withania somnifera) is een kruid dat al duizenden jaren in
de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt. Ashwagandha, in de Ayurveda
bekend als Rasayana, is een adaptogeen kruid dat het vermogen van uw lichaam om
stress te weerstaan verbetert en wordt beschouwd als een verjongend
middel. 1 Volgens
Ayurveda, is ashwagandha ook bekend als: 2
·
Balya - verhoogt de kracht
·
Brusya — Seksuele prestatieverbeteraar
·
Vajikari — Spermatogeen
·
Kamarupini — Libido verhogend
·
Pustida - Voedend
Ashwagandha, ook bekend als Indiase ginseng of
winterkers, bevat verbindingen die bekend staan als withanoliden, die niet
alleen antioxiderende en antistressactiviteiten hebben, maar ook de immuniteit
versterken, het hart beschermen en neuroprotectieve, hypoglycemische en
antitumoreffecten bieden. 3 De naam komt van het Sanskrietwoord 'ashwa'
of paard, omdat de wortel ervan naar paardenurine ruikt en je de kracht van een
paard geeft als je het consumeert. 4
Negen redenen om Ashwagandha te consumeren
Naast withanoliden bevat ashwagandha fenolzuren,
alkaloïden, saponinen en tannines, die een breed scala aan farmacologische
activiteiten bieden. Samen kunnen Ashwagandha en zijn bioactieve
verbindingen gunstig zijn voor ziekten zoals artritis, impotentie,
geheugenverlies, angst en meer. Ayurvedische arts Dixa Bhavsar legde op
sociale media uit: 5 , 6
“Dit wonderkruid heeft de medische
wereld stormenderhand veroverd (vooral tijdens #covid). En met een goede
reden. Ashwagandha (Indiase ginseng) is immuunversterkend,
ontstekingsremmend, slaapverwekkend, anticonvulsief, antistress en antibacteriële
eigenschappen. Dit kruid is de one-stop-shop voor alle kwalen.”
Waarom zou je anders ashwagandha willen overwegen?
1.Verlicht stress en angst - In een onderzoek onder 125 volwassenen die
gedurende 90 dagen dagelijks ashwagandha of placebo gebruikten, hadden degenen
die ashwagandha slikten lagere serumcortisolspiegels - een maatstaf voor stress
- en hogere scores op een geluksvragenlijst, "wat wijst op significant
lagere stressniveaus en aanzienlijk beter psychisch welzijn en
slaapkwaliteit.” 7
Een ander onderzoek onder 64 personen met een
voorgeschiedenis van chronische stress evalueerde de effectiviteit van een
volledig spectrumextract van Ashwagandha-wortel om stress en angst te helpen
verminderen. Degenen in de onderzoeksgroep slikten gedurende 60 dagen tweemaal
daags 300 milligram (mg) ashwagandha-wortel.
Analyse van de gegevens onthulde een significante
vermindering van de stressbeoordeling aan het einde van 60 dagen in
vergelijking met de placebogroep. Mensen die Ashwagandha gebruikten,
hadden ook aanzienlijk lagere serumcortisolspiegels. 8 Volgens
de studie, die in de Indiase Journal of Psychological Medicine werd
gepubliceerd: 9
"De bevindingen van deze studie
suggereren dat een hooggeconcentreerd, volledig spectrum
Ashwagandha-wortelextract veilig en effectief de weerstand van een individu
tegen stress verbetert en daardoor de zelfgeschatte kwaliteit van leven
verbetert."
2.Verbeter de cognitieve functie - Ashwagandha heeft opmerkelijke voordelen voor
de gezondheid van de hersenen, zodat het 90 dagen lang innemen van Ashwagandha
het geheugen en de focus verbeterde bij cognitief gezonde volwassenen tussen de
20 en 55 jaar. 10
In een ander onderzoek onder volwassenen met milde
cognitieve stoornissen leidden acht weken ashwagandha-suppletie tweemaal daags
tot significant grotere verbeteringen in het onmiddellijke en algemene
geheugen, de uitvoerende functie, aanhoudende aandacht en
informatieverwerkingssnelheid in vergelijking met placebo. 11
Het kruid bleek ook aspecten van cognitie te
verbeteren, waaronder verbaal werkgeheugen, responstijd en sociale
cognitierespons bij mensen met een bipolaire stoornis. 12
3.Betere slaap - Als u op zoek bent naar een goede nachtrust,
moet slaaphygiëne uw eerste keuze zijn, zoals het elimineren van licht in uw
slaapkamer, het ruim voor het slapengaan uitschakelen van elektronica en naar
bed gaan en ongeveer hetzelfde wakker worden elke dag tijd. Ashwagandha
kan echter een natuurlijke aanvulling zijn op deze strategieën.
In een analyse van vijf gerandomiseerde
gecontroleerde onderzoeken met 400 deelnemers, hadden 13 ashwagandha-extracten
een gunstig effect op het verbeteren van de slaap. De voordelen waren het
meest uitgesproken bij degenen met slapeloosheid, degenen die een dosering van
600 mg per dag of meer namen en ashwagandha gedurende ten minste acht weken
gebruikten.
Als een aangename "bijwerking" hadden
degenen die ashwagandha namen, een verbeterde mentale alertheid toen ze wakker
werden, samen met minder angst. Een studie uit 2020 testte ashwagandha ook
op zijn vermogen om slaap te bevorderen. Op basis van de resultaten denken
de onderzoekers dat het kruid een alternatieve behandeling voor slapeloosheid
kan zijn. 14 Het ontdekte dat ashwagandha-wortelextract de
slaapkwaliteit verbeterde en hielp bij het beheersen van slapeloosheid.
Terwijl zowel gezonde proefpersonen als mensen met
slapeloosheid een significante verbetering van de slaapparameters van
Ashwagandha rapporteerden, was de verbetering significanter bij mensen met
slapeloosheid.
4.Immuunfunctie versterken - Withanoliden in ashwagandha hebben
immunomodulerende eigenschappen die uw immuunsysteem kunnen stimuleren of
onderdrukken om infecties, kanker en andere ziekten te helpen bestrijden. 15 Zoals
uitgelegd in de Journal of Clinical Medicine: 16
"Ashwagandha (Withania somnifera
of WS), die wordt genoemd in de Rasayana-groep van medicijnen in de
Ayurveda-traditie van India, is uitgebreid onderzocht als een immunomodulerend
middel.
De componenten in WS, voornamelijk
withanolideglycosiden, oefenen hun immunomodulerende werking uit door
macrofagen te mobiliseren en te activeren en proliferatie in muriene
splenocyten te induceren. Er is gesuggereerd dat dit effect het idee is
van het gebruik ervan als Rasayana in Ayurveda.
In een gerandomiseerde, placebogecontroleerde
dubbelblinde studie kregen proefpersonen 60 mg ashwagandha-extract of een
placebo. Het extract verbeterde het immuunprofiel aanzienlijk door zowel
het aangeboren als het adaptieve immuunsysteem te moduleren. Volgens de
onderzoekers waren de effecten zo indrukwekkend dat "het versterken van
het immuunsysteem van mensen die risico lopen op infectie en tijdens
wijdverspreide infecties kan worden aangepakt met WS-extract." 17
Withaferin A (WFA), gevonden in ashwagandha, is ook
gevonden door ten minste twee onafhankelijke onderzoeksgroepen om te binden aan
het virale spike-eiwit in SARS-CoV-2. Door te interfereren met het
spike-eiwit en de ACE2-expressie in de longen niet te beïnvloeden,
concludeerden onderzoekers dat het "een reëel potentieel aantoont als een
therapeutisch middel om de verspreiding van COVID-19 te behandelen of te
voorkomen." 18
5.Ontstekingsremmende effecten - Ashwagandha en zijn withanoliden zijn
krachtige ontstekingsremmers. Het kruid onderdrukt ontstekingsreacties in
microgliale cellen, die worden aangetroffen in het centrale zenuwstelsel, door
"tegelijkertijd de NF-KB te verlagen en de Nrf2-routes op te
heffen." 19
Dierstudies suggereren ook dat ashwagandha een
ontstekingsremmende reactie produceert die vergelijkbaar is met het
ontstekingsremmende medicijn hydrocortison-natriumsuccinaat. 20 Van withanoliden
is ook aangetoond 21 dat ze de routes onderdrukken die
verantwoordelijk zijn voor verschillende op ontstekingen gebaseerde ziekten,
waaronder artritis, astma, hoge bloeddruk, osteoporose 22 en
kanker.
6.Antikankerpotentieel - Van Ashwagandha is gevonden dat het de groei van
nieuwe kankercellen verstoort terwijl het normale cellen onaangeroerd laat,
terwijl het ook helpt bij het induceren van geprogrammeerde dood van cellen en
het sensibiliseren van kankercellen voor apoptose. 23
Meerdere studies hebben antikankereffecten gevonden
van zowel Ashwagandha als het actieve bestanddeel WFA, 24 voor
een verscheidenheid aan kankers, waaronder prostaatkanker, leukemie, borst-,
pancreas-, glioblastoma multiforme en colorectale kanker. Ten minste twee
toepassingen voor het kruid en de verbindingen werden voorgesteld door een
review gepubliceerd in het International Journal of Molecular Sciences: 25
“Ten eerste kan het, gezien de
veiligheidsreputatie van WS [Withania somnifera], worden gebruikt als
aanvullende therapie die kan helpen bij het verminderen van de bijwerkingen die
gepaard gaan met radio- en chemotherapie vanwege de ontstekingsremmende
eigenschappen.
Ten tweede kan WS ook worden
gecombineerd met andere conventionele therapieën, zoals chemotherapieën, om de
effecten van radiotherapie en chemotherapie te versterken en te versterken
vanwege het vermogen om respectievelijk te helpen bij radio- en
chemosensibilisatie. Alles bij elkaar genomen, wijzen al het bewijs tot nu
toe op het potentieel van WS of WFA in kankerbeheer."
7.Voordelen van artritis - Vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen
van Ashwagandha wordt het vaak gebruikt bij de behandeling van
artritis. Toen onderzoekers 77 geregistreerde klinische onderzoeken in
India analyseerden om te zoeken naar bewijs van ashwagandha's anti-artritische
eigenschappen, 26 vonden ze "een dosering van 6 g in
poedervorm of extracten in tabletten, of een capsule van 500 tot 1000 mg
geconsumeerd voor een duur van 8 tot 12 weken kunnen nuttig zijn bij het
beheersen van symptomen van artritis bij patiënten."
Traditioneel wordt ashwagandha in Ayurvedische
manuscripten vermeld als een effectief middel tegen reumatoïde artritis
(Amavata) en osteoartritis (Sandhi-gata Vata). 27 Een
ander overzichtsartikel merkte op: 28
"Patiënten van reumatoïde artritis
die Ashwagandha-wortelpoeder kregen, reageerden uitstekend. Hun pijn en
zwelling verdwenen volledig. Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde
studie, waarin Ashwagandha, kurkuma en zink werden gecombineerd, toonde een
significante verbetering van pijn en ontsteking."
8.Anti-obesitas-eigenschappen - Ashwagandha's WFA heeft ook
anti-obesitas-eigenschappen, waardoor het energieverbruik wordt verhoogd en
obesitas wordt verbeterd door mitochondriale biogenese en bruiningsgerelateerde
genexpressie op gang te brengen. 29 Afzonderlijk onderzoek suggereert ook dat WFA
kan beschermen tegen door voeding veroorzaakte obesitas door oxidatieve stress,
ontstekingen en insulineresistentie te verminderen. 30
9.Voordelen voor seksuele en
reproductieve gezondheid - Bij mannen die
worstelen met onvruchtbaarheid, is aangetoond dat ashwagandha hun luteïniserend
hormoon 31 in evenwicht brengt, dat de functie van
de voortplantingsorganen regelt bij zowel mannen als vrouwen. Ashwagandha
kan ook helpen de testosteronniveaus bij mannen te verhogen, 32 wat
een gunstig effect kan hebben op het libido en seksuele prestaties.
Het is ook aangetoond dat het de kwaliteit van
sperma verbetert bij onvruchtbare mannen, gedeeltelijk door remming van
reactieve zuurstofsoorten. 33 Bij overigens gezonde vrouwen is aangetoond
dat ashwagandha de opwinding, de smering, het orgasme en de algehele seksuele
bevrediging verbetert. 34 Ashwagandha-wortelextract kan ook helpen bij
het verlichten van milde tot matige symptomen van de menopauze bij
perimenopauze vrouwen. 35
Werken met een Integratieve
Gezondheidszorgbeoefenaar
Wanneer u krachtige nutraceuticals zoals
ashwagandha gebruikt, kan het werken met een Ayurvedische of integratieve
zorgverlener ervoor zorgen dat u optimale voordelen krijgt. Afhankelijk
van bijvoorbeeld uw gezondheidstoestand en andere factoren kan het
verschillende effecten hebben. Bhavsar legde uit: 36
“De bladeren van ashwagandha helpen bij
het afvallen. Ja, je hebt me goed gehoord. Meestal zie ik mensen in
de war raken als ze horen dat het tegelijkertijd nuttig is voor gewichtstoename
en gewichtsverlies. Dit is dus alleen om de verwarring weg te
nemen. De dosering hangt af van de toestand van de patiënt, de prognose en
het lichaam-geest-type.”
Hoewel ashwagandha over het algemeen veilig, goed
verdragen en niet-toxisch is, mag het niet worden gebruikt door zwangere
vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of mensen die kalmerende middelen
gebruiken. Ervoor zorgen dat u een product van hoge kwaliteit krijgt, is
ook van het grootste belang. Om de effectiviteit te garanderen, raad ik
aan om 100% biologische ashwagandha te
gebruiken, vrij van vulstoffen, additieven en hulpstoffen.
Sources and References
·
1, 27 Afr J Tradit
Complement Altern Med. 2011; 8(5 Suppl): 208–213
·
2, 4 Journal of Ethnopharmacology January
10, 2021, Volume 264, 113157
·
3 Zhongguo Zhong Yao Za Zhi. 2021 Oct;46(20):5159-5165
·
5, 36 Instagram, DrDixa_Healingsouls December 11, 2021
·
6 India.com December 11, 2021
·
7, 10 Evid Based Complement Alternat Med. 2021; 2021: 8254344
·
8, 9 Indian Journal of Psychological Medicine, 2012;34(3):255
·
11 J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612. doi:
10.1080/19390211.2017.1284970. Epub 2017 Feb 21
·
12 J Clin Transl
Res. 2021 Aug 26; 7(4): 575–620. 3.2.12
·
13 PLoS One. 2021;
16(9): e0257843
·
14 Journal of Ethnopharmacology, 2020;264
·
15 Journal of
Biological Sciences 12(2):77-94,2014
·
16, 17 J Clin Med. 2021
Aug; 10(16): 3644
·
18 J Ovarian Res. 2020 Jul 19;13(1):79. doi:
10.1186/s13048-020-00684-x
·
19 Neuromolecular Med. 2016 Sep;18(3):241-52. doi:
10.1007/s12017-016-8411-0. Epub 2016 May 21
·
21 Curr Drug
Targets 2011 October 1;12(11):1595-1653
·
22 J Pharm
Pharmacol. 2006 Apr;58(4):513-9
·
23, 24, 25 Int J Mol Sci.
2019 Nov; 20(21): 5310
·
26 Altern Ther Health Med. 2021 Nov;27(6):58-66
·
28 Pharmacognosy Reviews. Vol 1, Issue
1, Jan- May, 2007
·
29 Phytomedicine. 2021 Feb;82:153457. doi:
10.1016/j.phymed.2020.153457. Epub 2020 Dec 30
·
30 Appl Biochem Biotechnol. 2019 May;188(1):241-259. doi:
10.1007/s12010-018-2920-2. Epub 2018 Nov 12
·
31 Fertil Steril.
2010 Aug;94(3):989-96
·
32 Fertility and
Sterility 2010 Aug;94(3):989-96
·
33 Reprod Biomed
Online. 2011 May;22(5):421-7
·
34 Biomed Res Int.
2015;2015:284154
·
35 J Obstet Gynaecol Res. 2021 Dec;47(12):4414-4425. doi: 10.1111/jog.15030.
Epub
2021 Sep 22
ASHWAGANDHA
ZELF KWEKEN
23 oktober 2018 door Ashley Adamant
Ashwagandha-planten
vind je over het algemeen niet buiten India en Nepal, maar ze groeien
gemakkelijk in een achtertuin. Ook bekend als Indiase ginseng, het is een
krachtig medicijn in de Ayurvedische traditie. Er wordt gezegd dat het de
kracht en vitaliteit van een hengst geeft, en westerse kruidkundigen kennen het
als een adaptogeen dat voor veel verschillende aandoeningen kan worden
gebruikt.
Het
Ashwagandha-kruid kan duur zijn om te kopen, vooral in supplementvorm, maar het
is eenvoudig te kweken en gedijt met minimale zorg.
Ik was verrast om een Ashwagandha-zaailing te vinden bij onze plaatselijke kwekerij, maar ik heb zoveel gehoord over de voordelen van Ashwagandha dat ik het niet kon laten liggen. Ik hou van het idee om vitaliteit in mijn tuin te kweken, en de simpele handeling van groeien houdt me jong, zelfs als alle kruiden in de wereld niets meer zijn dan een placebo.
ASHWAGANDHA KWEKEN
De
Ashwagandha-plant is een overblijvend kruid dat winterhard is tot zone 6. Ik
kweek in een koude zone 4 met een groeiseizoen van 100 dagen, dat niet precies
de omstandigheden in India nabootst. Desalniettemin was ik in staat om
Ashwagandha als eenjarige te kweken en de geneeskrachtige wortels te oogsten
voor de eerste nachtvorst.
Elke instructie die ik kon vinden, zei dat Ashwagandha-planten gedijen in droge grond en dat ze extreem droogtetolerant zijn. De planten worden over het algemeen gestart vanaf zaad in een grond die ten minste 70 graden F is. De zaden hebben ongeveer 2 weken nodig om te ontkiemen, en daarna hebben Ashwagandha-planten temperaturen tussen 70 en 95 graden nodig voor optimale groei.
Deze zomer was een van de heetste en droogste ooit in Vermont, maar het is nog steeds zeldzaam om een dag van 90+ graden te zien. Droog is ook een beetje relatief aangezien een droge zomer hier nog steeds 4 tot 6 inch regen per maand betekent.
Zelfs met de relatief koele en natte omstandigheden groeide mijn plant mooi. Planten worden over het algemeen ongeveer 3 voet lang, en de mijne was ongeveer 2 1/2 voet lang en bloeide toen de eerste nachtvorst half oktober arriveerde.
Als
ze volledig rijpen, produceren ashwagandha-planten felrood fruit in een
papierachtige schil. Ze lijken enigszins op tomatillo's of schilkersen ,
hoewel ze niet verwant zijn.
Mijn planten hebben het maar tot bloei gebracht, maar in een warmer klimaat met een langer groeiseizoen zouden ze vruchten moeten afwerpen. Ik heb gelezen dat het fruit over het algemeen rijpt zodra de planten tussen de 150 en 180 dagen oud zijn, wat veel langer is dan ons lokale groeiseizoen.
ASHWAGANDHA OOGSTEN
Bij
traditionele ashwagandha-vermeerdering worden de wortels geoogst nadat het
fruit volledig is gerijpt. In koudere klimaten kan de hele plant binnen
worden opgepot en overwinterd. Als ze bij koele binnentemperaturen worden
bewaard, rond de 60 graden, zal de groei in de winter vertragen en zullen ze
klaar zijn om te hervatten zodra de lente aanbreekt.
Een andere optie is het eenvoudig oogsten van de wortels voor de eerste nachtvorst. De oogst zal wat kleiner zijn, maar je bespaart je het gedoe van het binnen kweken van Ashwagandha.
Graaf
elke wortel voorzichtig en stof de grond voorzichtig af. Was ze snel en
droog ze vervolgens in een goed geventileerde ruimte met een goede luchtstroom.
Omdat Ashwagandha-planten over het algemeen in hete, droge omstandigheden worden gekweekt, kan het moeilijk zijn om de wortels effectief te drogen in vochtige klimaten. We hadden wat moeite om de wortels goed uit te drogen. Hak dan de wortels fijn en droog ze in een dehydrator, of in de oven op de laagste stand.
HOE ASHWAGANDHA TE
GEBRUIKEN
Nu
je Ashwagandha hebt, wat doe je er dan mee? Toen ik de wortels oogstte,
was ik overweldigd door hoe "medicinaal" ze rook, en niet op een
prettige manier. De poedervormige wortels zijn behoorlijk bitter, maar dat
komt vaak voor bij medicijnen.
Traditioneel
wordt ashwagandha-wortel in poedervorm gemengd met honing en melk om de smaak
te maskeren. Het is ook een veelgebruikt ingrediënt in " gouden melk ", wat in feite een
medische kruidenchai is die vaak kurkuma, gember en andere
gezondheidsbevorderende Indiase kruiden bevat.
VOORDELEN VAN ASHWAGANDHA
Als
adaptogeen en ginsengvervanger is ashwagandha geschikt voor veel
aandoeningen. Studies hebben aangetoond dat het tumoren bij kankerpatiënten
kan remmen en het geheugen van Alzheimerpatiënten kan helpen verbeteren ( bron ).
Traditioneel
wordt het gebruikt om de algemene vitaliteit te bevorderen, ongeacht de
situatie. Ashwagandha wordt gegeven aan zwakke of ziekelijke kinderen,
volwassenen die meer focus of concentratie zoeken, en ouderen om dementie te
voorkomen.
