Analyse door Dr. Joseph Mercola 27 maart 2024
HET VERHAAL IN EEN OOGOPSLAG
· Een analyse van 884 gerandomiseerde gecontroleerde
onderzoeken, waaronder 27 micronutriënten en 883.627 deelnemers, toonde aan dat
foliumzuur, co-enzym Q10 en omega-3-vetzuren de sterfte aan hartaandoeningen,
hartaanval en coronaire hartaandoeningen kunnen verminderen
· Omega-3, foliumzuur en CoQ10 helpen meer te
ondersteunen dan uw hart, waaronder het verminderen van het risico op dementie,
leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang en depressieve stoornis, het
bevorderen van DNA-synthese en de productie van rode bloedcellen, het verlagen
van de bloeddruk en het verminderen van hersenkrimping, om er maar een te
noemen een paar
·
Hoewel de studie bemoedigend is, kunt
u meer doen om uw hartgezondheid te beschermen, waaronder voldoende slaap,
passende lichaamsbeweging, een sauna gebruiken en ademhalingsoefeningen doen,
voor uw tandvlees zorgen en levensstijlkeuzes vermijden die de gezondheid van
het hart schaden
Een paper van december 20221 analyseerde 884
klinische onderzoeken en 27 micronutriënten om de voedingsstoffen te bepalen
die de grootste impact hebben op de gezondheid van het hart. De focus op
hartaandoeningen is belangrijk omdat het de belangrijkste doodsoorzaak blijft
in de Verenigde Staten.2
Hart- en vaatziekten
zijn een term die verschillende soorten aandoeningen omvat, waarvan er vele
verband houden met atherosclerose. In deze toestand is er een opeenhoping van
tandplak langs de wanden van de slagader, waardoor het moeilijker wordt om
bloed te laten stromen en zuurstof om de spieren te bereiken. Hartaandoeningen
dragen bij aan enkele van de andere belangrijkste doodsoorzaken, waaronder
beroerte, diabetes en nieraandoeningen.
Volgens de World Health
Organization,3 zijn 4 op de 5
cardiovasculaire sterfgevallen te wijten aan hartaanvallen en beroertes, en
ongeveer een derde hiervan komt voor bij mensen onder de 70 jaar. In de
Verenigde Staten.,4 één persoon
sterft elke 33 seconden aan hart- en vaatziekten, iemand heeft elke 40 seconden
een hartaanval en ongeveer 1 op de 5 hartaanvallen is stil. Dit betekent dat de
hartaanval is gebeurd, de schade is aangericht, maar de persoon is niet op de
hoogte van de gebeurtenis.
Volgens het National
Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion,5 is 90% van de
jaarlijkse rekening voor gezondheidszorg van in totaal $ 4,1 biljoen bestemd
voor de zorg voor mensen met chronische en geestelijke gezondheidsproblemen.
Daarvan is een derde van alle sterfgevallen het gevolg van hartaandoeningen en
beroertes, die een economische last hebben van $ 216 miljard per jaar en $ 147
miljard aan verloren productiviteit.
Hart- en vaatziekten
zijn een multifactoriële gezondheidstoestand die met verschillende strategieën
moet worden aangepakt. Deze systematische review van de literatuur6 hielp bij het
identificeren van drie voedingssupplementen die de grootste impact, maar niet
de enige impact, hebben gehad op hart- en vaatziekten en beroertes.
Data wijzen uit dat 3
supplementen de gezondheid van het hart stimuleren
De studie7 werd
gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology met als doel
een actueel evidence-based diagram te geven van de impact die micronutriënten
hebben op de resultaten van hart- en vaatziekten.
De onderzoekers
analyseerden 884 gerandomiseerde gecontroleerde klinische onderzoeken met 27
micronutriënten en 883.627 deelnemers. De
geteste supplementen omvatten omega-3- en omega-6-vetzuren, foliumzuur,
vitamine D, magnesium, L-arginine, co-enzym Q10 (CoQ10), melatonine, curcumine
en quercetine, om er maar een paar te noemen. Dit waren enkele van de
supplementen die matig tot hoogwaardig bewijs suggereerden voor het verminderen
van risicofactoren die verband houden met hartaandoeningen.
Concreet ontdekten de
onderzoekers dat suppletie met omega-3 de sterfte aan hartaandoeningen, een
hartaanval en coronaire hartaandoeningen verminderde. Folaatsuppletie werd geassocieerd met een verlaagd risico op een
beroerte en CoQ10 hielp sterftecijfers door alle oorzaken te verminderen.
De onderzoekers concludeerden dat hun gegevens het "belang van de
diversiteit van micronutriënten en het evenwicht tussen voordelen en risico's
benadrukten om de cardiovasculaire gezondheid in verschillende populaties te
bevorderen en te behouden."8
Met andere woorden,
de diversiteit en balans van vitamines, mineralen en micronutriënten uit een
uitgebalanceerd dieet met hele voedingsmiddelen kan de gezondheid van het hart
helpen bevorderen en behouden. Helaas hebben, monocropping,9 stikstofmeststoffen
en pesticiden de bodemgezondheid
vernietigd,10 dus met elk
voorbijgaand jaar wordt het uitdagender om voldoende vitamines en mineralen uit
hele voedingsmiddelen te halen.11,12
Uit de gegevens bleek
ook dat aanvulling met bètacaroteen
het risico op overlijden zou kunnen verhogen,13 wat
waarschijnlijk komt omdat het in het lichaam wordt omgezet in vitamine A en als aanvulling het risico op toxiciteit
verhoogt.14 In een
persbericht,15 de onderzoekers
erkenden dat het al lang bekend is dat antioxidanten een rol spelen in de
gezondheid van het hart door oxidatieve stress te verminderen.
Ze zijn van mening
dat een van de redenen waarom eerdere studies inconsistent waren, is dat de
benadering van het gebruik van antioxidanttherapie niet algemeen is toegepast
in de preventieve cardiologie. De onderzoekers zeiden dat de bevindingen
suggereren dat er behoefte is aan gepersonaliseerde voedingsinterventies en dat
verder onderzoek nodig is om te kijken naar de langetermijneffecten die sommige
micronutriënten hebben op de gezondheid.
Dr. Simin Liu,
hoogleraar epidemiologie en geneeskunde aan de Brown University en
hoofdonderzoeker van de studie, besprak de resultaten van de studie in een
persbericht:16
"Onderzoek naar suppletie met micronutriënten
was voornamelijk gericht op de gezondheidseffecten van een enkele of enkele
vitamines en mineralen. We hebben besloten om een alomvattende en systematische
aanpak te volgen om alle openbaar beschikbare en toegankelijke onderzoeken te
evalueren die alle micronutriënten rapporteren, inclusief fytochemicaliën en
antioxidantensupplementen en hun effecten op cardiovasculaire risicofactoren en
meerdere hart- en vaatziekten."
Hartproblemen kunnen
worden gekoppeld aan kruidensupplementen
Aangezien veel van de
reguliere rapportage lijkt te zijn gericht op generalisaties die het doel van
adverteerders dienen, is het cruciaal om vragen te stellen terwijl u dit leest
en de dingen niet voor de gek te houden. Bijvoorbeeld een Insider-artikel uit
december 202217 meldde dat
hoewel onderzoekers drie supplementen vonden die de gezondheid van het hart
zouden kunnen verbeteren, en een die niet helpt, er andere onderzoeken waren
die problemen met visolie aantoonden.
Het artikel geeft
verschillende voorbeelden en links naar meer onderzoek, maar wat het
illustreert is dat het, afhankelijk van de publicatie en de voorkeuren en
doelstellingen van de auteurs, belangrijk is om een open geest te houden
wanneer je een studie ziet, en om te onthouden dat dit een reden is waarom het
belangrijk is om uw arts op de hoogte te houden van wat u neemt, als om geen
andere reden dan omdat sommige supplementen bepaalde voorgeschreven medicijnen
kunnen verstoren.
Een andere zorg is
dat cardiologen een toename van hartproblemen zien in verband met bepaalde
kruidengeneesmiddelen, met name hartritmestoornissen bij jongeren.18 (Kruidenremedies
zijn afgeleid van de zaden, bessen, wortels, bladeren, schors of bloemen van
een plant,19 en naast in
pilvorm komen ze vaak als een vloeibaar extract, thee, badzout, olie of zalf.)
Volgens Cleveland
Clinic,20 kruidensupplementen
worden al eeuwenlang gebruikt, omdat wordt aangenomen dat ze helende
eigenschappen hebben. Enkele voorbeelden zijn aloë vera, echinacea,
pepermuntolie en kamille.
De
"kruiden" -supplementen die Insider noemde, omvatten visgebaseerde
omega-3 en bètacaroteen, ook al kwalificeert visolie niet als een
kruidensupplement. In het artikel, in Californië gevestigde cardioloog Dr.
Danielle Belardo noemt ephedra en bittere sinaasappel als supplementen die de
meeste problemen veroorzaken.
De VS verboden
ephedra in 2004 omdat het aritmie, hartaanval, beroerte en dood veroorzaakt,
maar het komt nog steeds voor in sommige kruidensupplementen.21 Het bewijs
tegen bittere sinaasappel is niet doorslaggevend wanneer het wordt ingenomen in
veelgebruikte doseringen.
Insider bespreekt ook
tegenstrijdige bevindingen over de voordelen van visolie en ashwagandha,
terwijl links in het artikel leiden tot meer discussie over de voor- en nadelen
van visolie — een bron van omega-3, maar niet de enige bron.22
Bij het analyseren
van alle verschillende resultaten is het waarschijnlijk dat de gemengde
onderzoeksresultaten gevallen weerspiegelen waarin deelnemers niet altijd
worden getest op een tekort voordat de potentiële voordelen van suppletie
worden gemeten. Het is ook belangrijk op te merken dat hoewel voedingsstoffen
nodig zijn voor een optimale gezondheid, meer een goede zaak niet
noodzakelijkerwijs gunstig is.
Bewaar dit artikel
voor later - Download nu de PDF
Download PDF https://media.mercola.com/ImageServer/Public/2024/March/PDF/heart-health-supplements-pdf.pdf
Omega-3, Folate en
CoQ10 helpen meer dan je hart
Hoewel de uitgelichte
studie heeft bevestigd wat uit onderzoek in het verleden — is gebleken dat deze
supplementen geassocieerd zijn met verbeterde cardiovasculaire gezondheid —,
hebben deze drie voedingsstoffen andere gezondheidsvoordelen. Bijvoorbeeld:
•Omega-3 — Enkele van de
gezondheidsvoordelen van het behouden van een optimale of bijna optimale balans
van omega-3 en omega-6 zijn onder meer het verminderen van uw risico op de
ziekte van Alzheimer,23 cognitieve
achteruitgang,24 auto-immuundiabetes
(diabetes type 1),25 eczeem of
psoriasis,26 tumorgroei,27 depressieve
stoornis en andere psychiatrische stoornissen,28 en slecht
gewichtsbeheer.29
Gebalanceerde
omega-3- tot omega-6-spiegels bieden ook bescherming voor mensen met amyotrofe
laterale sclerose (ALS),30 cognitieve
veroudering,31 en verbeterd
herstel na traumatisch hersenletsel.32
•Foliumzuur — Foliumzuur is
de natuurlijke vorm
van vitamine B9 dat wordt
gevonden in voedsel, terwijl foliumzuur het synthetische type B9 is dat in
supplementen voorkomt. Vitamine B9 is essentieel; je lichaam kan het niet
synthetiseren, dus je moet het consumeren.
Folaat is vereist
voor DNA-synthese, eiwitmetabolisme en de productie van rode bloedcellen.33 Het ondersteunt
ook foetale ontwikkeling, cognitieve functie tijdens veroudering,34 verlaging van
de bloeddruk en vermindering van de krimp van de hersenen.35 Gebrek kan
leiden tot depressie, onvruchtbaarheid, hartaandoeningen, bloedarmoede,
spierzwakte en dementie.36
•CoQ10 — Co-enzym Q10 is
een antioxidant die uw lichaam produceert en de hoogste niveaus worden gevonden
in de alvleesklier, lever, nieren en hart.37 Er zijn
aanwijzingen dat het een integraal onderdeel is van de mitochondriale functie.38
Een van de functies
van CoQ10 en ubiquinol — de gereduceerde vorm — is om de bijproducten van het
cellulaire metabolisme te neutraliseren en daardoor de niveaus van reactieve
zuurstofsoorten (ROS) te verlagen.39 Suppletie kan
helpen de incidentie van atriumfibrilleren te verminderen40 de
mitochondriale functie verbeteren en de progressie van niet-alcoholische
leververvetting (NAFLD) kunnen stoppen.41
Meerdere stappen om
uw hartgezondheid te beschermen
Hoewel deze studie bemoedigend
is, zijn foliumzuur en CoQ10 geen enkelvoudige strategieën die je
hartgezondheid beschermen. Met andere woorden, uw hartgezondheid wordt
beïnvloed door verschillende factoren waarover u controle heeft. Deze omvatten:
|
Slaap — Onvoldoende slaap42 en de tijd dat je naar bed gaat43 invloed op je hartgezondheid. Op korte
termijn heeft slaapgebrek ook een negatieve invloed op uw oordeel,
leervermogen en stemming en verhoogt het uw risico op een ongeval of letsel.44 |
|
Oefening — Oefening, inclusief aëroob en weerstandstraining, helpt de cardiovasculaire gezondheid te
behouden. De American Heart Association beveelt aan om elke week minimaal 2,5
uur je hart boven een rustpercentage te krijgen45 om de risicofactoren die verband houden met
hartaandoeningen te helpen verbeteren.46 Weerstandstraining vermindert spierverlies,
wat gepaard gaat met insulineresistentie,47 metabole disfunctie48 en hart- en vaatziekten.49 |
|
Sauna gebruik — Sauna-gebruik bootst lichaamsbeweging na
en verbetert de gezondheid van het
hart. Mannen die zeven keer per week een sauna in
Finse stijl met droge hitte gebruiken, halveren hun risico op overlijden door
dodelijke hartproblemen, vergeleken met degenen die het slechts één keer per
week gebruikten.50 |
|
Ademhalingsoefeningen — Twee minuten langzame ritmische ademhaling helpen de bloeddruk te verlagen,51 waarvan de onderzoekers suggereerden dat ze
therapeutisch konden worden gebruikt. Een aparte studie52 van de University of Colorado Boulder en de
University of Arizona ontdekten dat vijf minuten gerichte inspiratoire
spierkrachttraining (IMST) met hoge weerstand de bloeddruk kon verlagen. |
|
Gomgezondheid — Mensen met parodontitis hebben een hoger
risico op een ernstige cardiovasculaire gebeurtenis, waaronder een beroerte
of een hartaanval.53 Het is belangrijk op te merken dat mensen
met hartaandoeningen niet allemaal ongezond tandvlees hebben en niet iedereen
met ongezond tandvlees krijgt hart- en vaatziekten. Dagelijks flossen en
tandenpoetsen kunnen helpen de vroege stadia van tandvleesaandoeningen om te
keren, die bij onbehandeldheid kunnen veranderen in parodontitis. |
|
Voeding — Polyfenol proanthocyanidinen uniek voor
veenbessen kunnen de gezondheid van het hart helpen ondersteunen,54 vitamine D kan de resultaten van hartfalen
verbeteren55 en een vitamine D-tekort is een belangrijke
voorspeller van sterfte.56 Voldoende bedragen vitamine K2 in de voeding kan het risico op
atherosclerotische hartaandoeningen aanzienlijk worden verlaagd,57 en magnesium, wat essentieel is voor veel lichaamsfuncties,
helpt bij het handhaven van de normale bloeddruk, bestrijdt ontstekingen en
verbetert de bloedstroom, waardoor het risico op hart- en vaatziekten wordt
verlaagd.58 |
|
Levensstijlkeuzes vermijden die de gezondheid van
het hart schaden — Even belangrijk als iets
doen om je hartgezondheid te verbeteren, is niet de dingen doen die je hart
beschadigen. Bijvoorbeeld,59 roken, overmatig alcoholgebruik, te veel
eten, een zittende levensstijl en middelenmisbruik zijn keuzes die je hart
beschadigen. Er zijn ook medicijnen en vrij verkrijgbare
medicijnen die hartschade kunnen veroorzaken bij mensen met diabetes,
waaronder veelgebruikte niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, zoals
ibuprofen (Advil).60 |
- Bronnen
en referenties
·
1, 6, 7, 8 Journal of the American College of Cardiology, 2022; 80
(24)
·
2 Nationaal centrum voor
gezondheidsstatistieken, belangrijkste doodsoorzaken
·
3 Wereldgezondheidsorganisatie, hart-
en vaatziekten
·
4 Centra voor ziektebestrijding en -preventie, feiten over
hartaandoeningen
·
9 Food Revolution Network, 18 maart 2022
·
10 Yale Environment 360, 3 mei 2017
·
12 Journal of the American College of Nutrition, 2004; 23
(6)
·
13 Insider, 13 december 2022,
paragraaf 4
·
15, 16 American College of Cardiology, 5
december 2022
·
17 Insider, 13 december 2022
·
18 Insider, 7 september 2022
·
19 Mount Sinai. Kruidengeneeskunde
·
20 Cleveland Clinic,
kruidensupplementen
·
21 Nationaal centrum voor complementaire en integratieve
gezondheid, Bitter Orange
·
23 Alzheimer's Dementia, 2010; 6 (6)
·
24 Nutritional Neuroscience, 2008; 11 (2)
·
25 Diabetes Care, 2021; 44 (2)
·
26 Dermatology Times, 11 december 2022
·
27 JPEN, Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 2002;
26 (5)
·
28 Integrative Medicine Research, 2015; 4 (3)
·
29 BMJ Open Heart, 2016; 3 (e000385)
·
31 Neurologie, 25 september 2013
·
32 Celtransplantatie, 2017; 26 (4)
·
33 Harvard T.H. Chan School of Public Health, Folate
·
34 Wetenschappelijke rapporten, 2016; 6 (37486)
·
35 PNAS, 2013; 110 (3)
·
37 Nationaal centrum voor complementaire en integratieve
gezondheid, CoQ10
·
38 Integrative Medicine, 2014; 13 (4)
·
39 Redox Report, 2018; 23 (1)
·
40 Journal of Investigative Medicine, 2015; 63 (5)
·
41 Archives of Medical Research, 2014; 45 (7)
·
42 European Heart Journal, 2021; 2 (4)
·
43 Study Finds, 9 november 2021
·
44 Better Health Channel, slaapverlof
·
45 Aanbevelingen van de American Heart
Association voor fysieke activiteit bij volwassenen en kinderen
·
46 Harvard Health Publishing, 1
januari 2023
·
47 Diabetes Care, 2009; 32 (2)
·
48 Journals of Gerontology, 2017; 73 (8)
·
49 American Journal of Preventive Medicine, 2022; 63 (2)
·
50 JAMA, 2015; 175 (4)
·
51 Frontiers in Physiology, 2023; 14
·
52 Journal of Applied Physiology, 6 oktober
2022
·
53 Science Daily, 22 februari 2021
·
54 Voedsel en functie, 2022; 7
·
55 American Journal of Clinical Nutrition, 2006; 83 (4)
·
56 European Journal of Heart Failure,
2014; 14 (4)
·
57 SciTech Daily, 1 januari 2022
·
58 BMC Medicine, 2016; 14 (210)
·
59 Stanford Medicine Heart Health,
Lifestyle Risk Factors
·
60 European Society of Cardiology, 23
augustus 2022
Bron: https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2024/03/27/heart-health-supplements.aspx
