Darmmicroben beïnvloeden hoe u met stress omgaat

Analyse door Dr. Jozef Mercola

12 mei 2025

        HET Verhaal in één oogopslag

·    De samenstelling van het darmmicrobioom kan de stressbestendigheid beïnvloeden. Onderzoek toont een verband aan tussen het hersendarmmicrobioomsysteem (BGM) en de geestelijke gezondheid, wat nieuwe inzichten biedt in stressmanagement en psychiatrische stoornissen

·    Uit een onderzoek bleek dat zeer veerkrachtige individuen unieke kenmerken van darmbacteriën hadden, waaronder actievere bacteriën op belangrijke gebieden zoals aanpassing aan de omgeving en vermindering van ontstekingen, evenals verschillende hersenstructuurpatronen

·    Darmdysbiose (microbiële onbalans) houdt verband met geestelijke gezondheidsproblemen. Bij mensen met een depressie werden lagere niveaus van butyraatproducerende bacteriën aangetroffen, wat het verband tussen darmen en hersenen bij psychiatrische stoornissen benadrukt

·    Zuurstofintolerante darmbacteriën spelen een cruciale rol bij het behoud van de darmgezondheid door gunstige vetzuren met een korte keten te produceren. Verstoringen in dit evenwicht kunnen leiden tot een verhoogde darmpermeabiliteit en gezondheidsproblemen

·    Het verbeteren van de darmgezondheid verbetert het geestelijk welzijn. Strategieën omvatten het verminderen van de inname van linolzuur, het langzaam opnemen van complexe koolhydraten en het consumeren van vers fruit om een gezond darmmicrobioom te ondersteunen

 

Sommige mensen zijn beter in staat de stormen van het leven te doorstaan dan anderen. Hoewel factoren als genetica, opvoeding en copingvaardigheden een rol spelen bij de veerkracht tegen stress, ontdekken wetenschappers een onverwachte speler in deze complexe vergelijking: de biljoenen micro-organismen die zich in je darmen bevinden.

Onderzoek suggereert zelfs dat de samenstelling van uw darmmicrobioom, de enorme gemeenschap van bacteriën, schimmels en andere microben die uw spijsverteringskanaal bewonen, van invloed kan zijn op de manier waarop u op stress reageert. Dit opkomende vakgebied onthult ingewikkelde verbindingen tussen uw darmmicroben en uw mentale toestand en biedt nieuwe inzichten in stressmanagement en geestelijke gezondheid.

                Video Link: https://youtu.be/EvG2aI2jkxk

De Brain-Gut Connection — Een nieuwe grens in het begrijpen van stressveerkracht

Onderzoek gepubliceerd in Nature Mental Health bracht een fascinerende relatie aan het licht tussen onze hersenen, darmen en de kleine microben die onze darmen hun thuis noemen.¹ Dit onderling verbonden systeem, bekend als het hersendarmmicrobioom (BGM), speelt een cruciale rol in uw geestelijke gezondheid en vermogen om met stress om te gaan.

•Stress takes a massive toll on health and the economy — Stressgerelateerde gezondheidszorgkosten en gemist werk leiden jaarlijks tot meer dan $300 miljard verloren in de VS, terwijl een grotere stressbestendigheid bescherming kan bieden tegen stressgerelateerde depressie en angst, en ongezonde coping-mechanismen zoals alcoholmisbruik.²

Mensen die beter bestand zijn tegen stress passen zich doorgaans sneller aan uitdagende situaties aan en herstellen sneller van tegenslagen, waarbij ze zelfs in moeilijke tijden een positievere kijk behouden.

•Deze veerkracht vertaalt zich vaak in een betere algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid — Veerkrachtige mensen hebben ook een grotere kans om sterke sociale verbindingen op te bouwen en te onderhouden, zijn over het algemeen eerder geneigd hulp te zoeken wanneer dat nodig is en beschouwen obstakels vaak als kansen voor groei in plaats van als onoverkomelijke problemen, waardoor ze kunnen leren en sterker kunnen worden van de uitdagingen van het leven.

•Nieuwe studie onthult de biologische markers van veerkracht — In de aanbevolen studie gebruikten wettenschappers een combinatie van fecale monsters en geavanceerde hersenvormingstechnieken om te onderzoeken hoe de BGM zich verhoudt tot veerkracht. Ze vinden een aantal intrigerende patronen, waaronder dat mensen met een hoge veerkracht deurgaans lagere niveaus van depressie en angst hadden.³

•Veerkracht is gekoppeld aan actieve darmbacteriën en unieke hersenkenmerken — De zeer veerkrachtige individuen vertoonden ook enkele unieke kenmerken in hun darmbacteriën en hersenstructuur. Hun darmbacteriën waren actiever op verschillende belangrijke gebieden, waaronder aanpassing aan hun omgeving, voortplanting, het omzetten van voedsel in energie en het helpen verminderen van ontstekingen.

•Metabolieten en microbioomevenwicht spelen een rol bij veerkracht — De onderzoekers vonden ook hogere niveaus van bepaalde metabolieten, kleine moleculen die tijdens het metabolisme worden geproduceerd, bij veerkrachtige individuen. Veerkracht werd ook geassocieerd met een "microbioomfunctie die eubiose en darmbarrière-integriteit ondersteunt"⁴ Eubiose verwijst naar een gezonde, evenwichtige toestand van het darmmicrobioom.

•Hersenconnectiviteitspatronen verschillen bij zeer veerkrachtige individuen — Als het gaat om de structuur en functie van de hersenen, waren beloningscircuits bij de veerkrachtige deelnemers sterker verbonden met gebieden die betrokken zijn bij sensorische verwerking en beweging. Ze hadden echter minder grijze stof en minder witte stofverbindingen in hersengebieden die verband hielden met emotieregulatie.

"Denk eraan dat het cognitieve deel, of het frontale deel, van je hersenen als de remmen is", zegt UCLA-neurowetenschapper Arpana Church in een persbericht. "De zeer veerkrachtige individuen hadden heel efficiënte remmen, en minder van deze hypergestresste reactie."⁵

•Dit suggereert dat veerkracht niet alleen over mentale weerbaarheid gaat — Het is een complex samenspel tussen psychologische toestand, darmmicroben en de structuur en functie van je hersenen. Interessant genoeg was de activiteit van darmbacteriën de beste voorspeller van veerkracht. Dit duidt erop dat uw microbioom een belangrijke speler kan zijn bij het vormgeven van uw vermogen om met stress om te gaan. Het suggereert ook dat we de veerkracht kunnen vergroten door darmbacteriën te modificeren.

Onevenwichtig darmmicrobioom draagt bij aan neuropsychiatrische stoornissen

Wanneer de balans van uw darmbacteriën wordt weggegooid, een aandoening die bekend staat als dysbiose, kan dit u kwetsbaarder maken voor geestelijke gezondheidsproblemen en psychiatrische stoornissen. Darmdysbiose houdt bijvoorbeeld verband met angst, depressie en bipolaire stoornissen.⁶

•Depressie houdt verband met lagere niveaus van nuttige butyraatproducerende bacteriën — Uit een studie gepubliceerd in Translational Psychiatry bleek dat darmbacteriën die bekend staan om hun vermogen om butyraat te produceren, een vetzuur met een korte keten met verschillende gezondheidsvoordelen, verminderd waren bij mensen met een depressie.⁷

Niet alleen helpen darmmicroben neurotransmitters en chemische boodschappers in uw hersenen te produceren, maar ze beïnvloeden ook ontstekingen en spelen een rol bij het behouden van de integriteit van uw darmwand. Volgens een recensie gepubliceerd in Frontiers in Immunology:⁸

"Onder normale omstandigheden bevordert een gezond microbioom de homeostase in de gastheer door de integriteit van de darm- en hersenbarrière te behouden, waardoor het welzijn van de gastheer wordt vergemakkelijkt.

Als gevolg van de multidirectionele overspraak tussen het microbioom en neuro-endocriene-immuunsystemen is dysbiose in het microbioom een belangrijke aanjager van immuungemedieerde systemische en neurale ontstekingen die de ziekteprogressie kunnen bevorderen en schadelijk zijn voor het welzijn in het algemeen en de geestelijke gezondheid in het bijzonder. "

•Darm-hersencommunicatie vindt plaats via meerdere routes — Darm-hersencommunicatie vindt plaats via meerdere wegen, onder meer langs de nervus vagus en door transport van vetzuren met een korte keten (SCFA's).⁹

In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Cell onthullen onderzoekers van de Universiteit van Florida dat verstoringen van de darmflora in het zeer vroege leven een sleutelrol kunnen spelen bij de ontwikkeling van neurologische ontwikkelingsstoornissen, waaronder autismespectrumstoornis (ASS), aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), communicatiestoornissen en verstandelijke beperking.¹⁰

•Specifieke darmbacteriën kunnen in verband worden gebracht met de ziekte van Alzheimer — Een analyse gepubliceerd in Scientific Reports¹¹ zelfs specifieke darmbacteriën blootgelegd die mogelijk verband houden met de ziekte van Alzheimer, waardoor neuro-inflammatoire processen via de microbiota-darm-hersen-as ontstaan.

Bepaalde microben kunnen gifstoffen en SCFA's afscheiden die de darmen beter doorlaatbaar maken of de immuunfunctie veranderen. Er is ook ontdekt dat mensen met de ziekte van Alzheimer mogelijk minder diversiteit in hun darmbacteriën hebben, waardoor ziekten worden bevorderd. Alles bij elkaar genomen herinnert het ons eraan hoe onderling verbonden onze lichaamssystemen zijn, en hoe de zorg voor uw darmgezondheid ook een belangrijk onderdeel is van de zorg voor uw geestelijke gezondheid.

Bewaar dit artikel voor later - Ontvang nu de PDF (Engelstalig)

Download PDF

De cruciale rol van een evenwichtig microbioom in de darmgezondheid

De diverse reeks micro-organismen die uw darmen bewonen, demonstreert veerkracht en harmonie, waarbij talloze microscopisch kleine levensvormen samenwerken om uw gezondheid te beschermen. Door nuttige zuurstofintolerante bacteriën te koesteren, zoals Akkermansia, een hoeksteensoort die een optimale gezondheid ondersteunt —, versterkt u uw darmafweer, gaat u de risico's van endotoxinen tegen en cultiveert u een bloeiende binnenomgeving die de basis vormt van uw algehele gezondheid.

•SCFA's zoals butyraat helpen uw darmbarrière te versterken — Gunstige zuurstofintolerante bacteriën metaboliseren voedingsvezels en produceren SCFA's, voornamelijk butyraat. Deze verbinding dient als de belangrijkste brandstof voor colonepitheelcellen, waardoor ze uw darmbarrière kunnen versterken.

Bovendien stimuleren SCFA's slijmbekercellen om mucine te produceren, een belangrijk onderdeel van de beschermende slijmlaag die uw dikke darm bedekt. Dit slijmschild verdedigt epitheelcellen tegen pathogene zuurstoftolerante bacteriën.

•Verlies van zuurstofintolerante bacteriën kan leiden tot lekkende darmen — Wanneer de zuurstofintolerante bacteriepopulatie afneemt, kan dit leiden tot het lekkende darmsyndroom. Bij deze aandoening raakt het slijmvlies van uw dikke darm aangetast, waardoor gifstoffen, onverteerde voedseldeeltjes en opportunistische microben in uw bloedbaan terechtkomen.

Normaal gesproken controleren nauwe verbindingen in uw darmwand wat er doorheen gaat, maar wanneer ze beschadigd zijn, bevatten ze geen stoffen die in uw darmen moeten blijven. Dit kan systemische ontstekingen en verschillende chronische ziekten veroorzaken.

•Moderne levensstijlfactoren kunnen de darmgezondheid belemmeren door de energieproductie te beïnvloeden — Gunstige darmbacteriën gedijen in een zuurstofvrije omgeving, die voldoende cellulaire energie nodig heeft om in stand te houden. Moderne factoren zoals de consumptie van zaadolie en blootstelling aan toxines kunnen echter de productie van mitochondriale energie in gevaar brengen, waardoor uw vermogen om een darmomgeving te behouden met weinig tot geen zuurstof wordt beperkt.

•Een verschuiving naar zuurstoftolerante bacteriën verhoogt de blootstelling aan endotoxinen — Hierdoor kan de bacteriepopulatie verschuiven van zuurstofintolerante naar schadelijkere zuurstoftolerante soorten. Deze verschuiving is significant omdat zuurstoftolerante bacteriën meer virulente endotoxinen produceren dan hun zuurstofintolerante tegenhangers.

Dit betekent dat personen met een overvloed aan zuurstoftolerante bacteriën in hun darmen ernstigere reacties op plantenkoolhydraten kunnen ervaren als gevolg van een verhoogde blootstelling aan endotoxinen.

•Ondersteuning van de mitochondriale gezondheid helpt het microbiële evenwicht in stand te houden — Het begrijpen van de onderling verbonden relatie tussen cellulaire energieopwekking, zuurstofverdeling in uw darmen en microbiële diversiteit is essentieel voor piekwelzijn, zowel fysiek als mentaal.

Enhancing mitochondrial function and preserving a well-balanced intestinal ecosystem can foster the growth of beneficial oxygen-intolerant bacteria while reducing the negative effects of harmful endotoxins.

With this understanding of the gut microbiome's delicate balance, it's crucial to consider how you can actively support beneficial bacteria. One key player in maintaining gut health is Akkermansia muciniphila, a beneficial bacterium known for its positive effects on metabolism and intestinal health.

How to Heal Your Gut to Help Akkermansia Thrive

While Akkermansia is a keystone bacterial species for gut health, it needs an oxygen-free environment to thrive. This requires adequate cellular energy to maintain. However, modern factors like seed oils, which are rich in linoleic acid (LA), and exposure to other mitochondrial poisons compromise mitochondrial energy production, limiting your ability to maintain a gut environment with little to no oxygen present.

•Reducing exposure to mitochondrial toxins is crucial before supplementing — This is why it's important to reduce your exposure to mitochondrial poisons like LA, endocrine-disrupting chemicals, including xenoestrogens in plastics, and electromagnetic fields (EMFs) before supplementing with Akkermansia.

In fact, I recommend eliminating all seed oils, which are found in most ultraprocessed foods, from your diet for at least six months before starting an Akkermansia supplementation program.

•Limiting linoleic acid intake helps create a supportive gut environment — It would be wise to keep your LA intake below 5 grams from all sources. If you can get it below 2 grams, that's even better. To help you track your LA intake, make it a habit to enter all your foods into an online nutrition tracker.

Tips for Optimal Carbohydrate Consumption

The other part of the equation is carefully modulating your carbohydrate intake. Initially, restrict your carbohydrates to white rice and whole fruits, giving your body efficient fuel for your mitochondria while allowing your gut to heal.

•Complex carbs are beneficial but may pose issues for compromised guts — Complex carbs have long been considered beneficial for the gut microbiome, whereas simple carbs (sugar) have been linked to aging. However, I don't recommend you jump right into eating foods made of complex carbohydrates, as it's problematic if your gut health is impaired.

Research shows that complex carbohydrates nourish your gut microbiome, especially the ones living in your large intestine. These include plant cell wall polysaccharides, such as cellulose, which are then fermented in the gut by your microbiota.¹²

•Pathogenic bacteria may feed on complex carbs in an unhealthy gut — However, if your gut health isn't already optimized, complex carbohydrates also feed pathogenic bacteria. They thrive in your gut when you're exposed to metabolic poisons. As a result, mitochondrial energy production is impaired. The lack of energy allows oxygen into your large intestine, creating the ideal setting for pathogenic bacteria to grow.

Terwijl schadelijke bacteriën zich blijven voeden met de complexe koolhydraten die je net hebt gegeten, vermenigvuldigen ze zich verder. Zodra genoeg van hen sterven, laten ze een endotoxine achter, lipopolysacharide genaamd, dat de cellulaire energieproductie verder schaadt.

•Spijsverteringsongemak kan duiden op een slechte complexe carb-tolerantie — Tekenen dat uw darmen de thuisbasis zijn van een overmaat aan pathogene bacteriën die endotoxine produceren, zijn onder meer gasvorming, een opgeblazen gevoel en buikpijn wanneer u complexe koolhydraten consumeert. Als u dit soort darmproblemen ervaart, betekent dit dat uw darmen niet goed zijn toegerust om complexe koolhydraten te verteren.

•Begin met de zachtste koolhydraten — Als uw darmgezondheid in gevaar komt, concentreer u dan op licht verteerbare koolhydraten zoals witte rijst en heel fruit. Voor ernstige darmstoornissen, probeer dextrose water, nippen het langzaam om snelle bloedsuikerspieken te voorkomen.

Dit is echter geen langetermijnoplossing, maar een opstapje naar een gezondere darm. Nadat je jezelf gewend bent aan rijst en heel fruit, voeg je complexere koolhydraten toe, zoals pasta op maat, vruchtvleesvrij vruchtensap en wortelgroenten, maar langzaam.

•Geleidelijke overgang van eenvoudige naar complexe koolhydraten — De meest complexe koolhydraten, niet-zetmeelrijke groenten, zetmeelrijke groenten, bonen en peulvruchten, en volle granen, zijn de laatste stap en moeten geleidelijk worden geconsumeerd naarmate je darmen beginnen te genezen. Zelfs dan hebben sommige mensen moeite met het hanteren van deze voedingsmiddelen en moet u zorgvuldig nadenken over de juiste kookmethoden.

Aardappelen bevatten bijvoorbeeld in water oplosbare oxalaten, wat problematisch kan zijn als ze zich eenmaal in uw lichaam ophopen. Zorg er dus voor dat je ze kookt om het oxalaatgehalte te verlagen. U kunt ook de hoeveelheid resistent zetmeel, dat uw bloedsuikerspiegel niet doet stijgen, verhogen door het voedsel te koken, in de koelkast te bewaren of opnieuw op te warmen voordat u het eet.

Als je darmen eenmaal gezond zijn, is het toevoegen van een kwalitatief hoogstaand Akkermansia-supplement vaak handig. Het simpelweg consumeren van Akkermansia is echter niet genoeg. Je moet ervoor zorgen dat het de reis overleeft naar de plek waar het het meest nodig is.

Live leveren Akkermansia Is Cruciaal

Het is ook cruciaal om te begrijpen dat Akkermansia-bacteriën uw dikke darm moeten bereiken voordat hun beschermende capsule uiteenvalt. Als de capsule voortijdig afbreekt, worden de bacteriën blootgesteld aan hoge zuurstofconcentraties in uw bovenste spijsverteringskanaal en sterven ze af. Daarom is het essentieel om ervoor te zorgen dat uw Akkermansia-supplement de minimale transittijd van twee uur overleeft, vanaf inname tot aankomst in uw dikke darm.

•Het innemen van het supplement op een lege maag helpt vroegtijdige afbraak te voorkomen — De meest effectieve manier om dit te bereiken is door het supplement op een volledig lege maag in te nemen. Deze aanpak helpt voorkomen dat de capsule te vroeg in het spijsverteringsproces oplost. Als u het supplement met voedsel of kort na het eten consumeert, zal de capsule waarschijnlijk afbreken lang voordat deze uw dikke darm bereikt, waardoor de meeste nuttige bacteriën ineffectief worden.

•Supplementen en timing met vertraagde afgifte zijn de sleutel tot effectiviteit — Zoek dus bij het selecteren van een Akkermansia-supplement naar producten die speciaal zijn ontworpen met technologie met vertraagde afgifte om de reis door het bovenste spijsverteringskanaal te weerstaan.

Vergeet niet dat het doel is om levende, actieve Akkermansia-bacteriën aan uw dikke darm af te leveren, waar ze kunnen koloniseren en hun gunstige effecten kunnen bieden. Een goede timing en een lege maag zijn sleutelfactoren bij het bereiken van dit doel en het optimaliseren van de effectiviteit van het supplement.

Houd er rekening mee dat er gepasteuriseerde Akkermansia-producten op de markt zijn, en hoewel er verschillende onderzoeken zijn die beweren de voordelen ervan aan te tonen^{13,14,15,16,17,18,19,20} gezond verstand vertelt je dat gedode bacteriën je darmen niet opnieuw zullen bevolken.

•Pasteurisatie doodt bacteriën en elimineert metabolische activiteit — Pasteurisatie houdt in dat bacteriën worden verwarmd tot een temperatuur die ze doodt, zodat ze niet langer metabolisch actief zijn. Dit proces maakt de bacterie effectief dood. Als zodanig ziet u mogelijk gepasteuriseerde Akkermansia geadverteerd in Total Fluorescent Units (TFU's), wat het totale aantal cellen in het monster is, inclusief bacteriën die levend, beschadigd en dood zijn.

De effectiviteit van probiotica houdt vaak verband met hun vermogen om de darmen te koloniseren en gunstige metabolische activiteiten uit te oefenen. TFU's bieden geen informatie over de metabolische activiteit of levensvatbaarheid van de bacteriën, die van cruciaal belang zijn voor het beoordelen van de probiotische effectiviteit. Hetzelfde geldt voor actieve fluorescerende eenheden of AFU, die enzymatische activiteit meet.

Consumenten worden gemakkelijk misleid door te geloven dat hogere TFU- of AFU-tellingen wijzen op een effectiever probiotisch product, ook al zijn deze maatregelen niet representatief voor het aantal levende bacteriën in het product.

Probiotische potentie uitgelegd — CFU, AFU en TFU

Bij het evalueren van de potentie van probiotica komen vaak drie meeteenheden ter discussie: Colony Forming Units (CFU's), Active Fluorescent Units (AFU's) en Total Fluorescent Units (TFU's). Het begrijpen van het onderscheid tussen deze eenheden is belangrijk voor zowel consumenten als beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg om de effectiviteit en kwaliteit van probiotische supplementen nauwkeurig te beoordelen.

•Kolonievormende eenheden (CFU's) — Dit is de meest algemeen erkende en gebruikte maatstaf voor het kwantificeren van het aantal levensvatbare bacteriën of schimmelcellen in een probiotisch product. Eén CFU vertegenwoordigt één enkel micro-organisme dat in staat is een kolonie te delen en te vormen onder specifieke laboratoriumomstandigheden. Deze maatregel is belangrijk omdat de therapeutische voordelen van probiotica rechtstreeks verband houden met het aantal levende micro-organismen dat uw darmen bereikt.

Probiotische fabrikanten vermelden CFU-tellingen doorgaans op productetiketten, waarbij het aantal levende organismen per portie wordt aangegeven. Hogere CFU-aantallen worden vaak op de markt gebracht als krachtiger, hoewel de optimale CFU-dosering varieert afhankelijk van de specifieke stammen en de beoogde gezondheidsresultaten.

Het is belangrijk op te merken dat niet alle CFU's gelijk zijn; de werkzaamheid van een probioticum hangt ook af van de gebruikte stammen en hun vermogen om de zure omgeving van de maag te overleven om de darmen te koloniseren.

•Actieve fluorescerende eenheden (AFU's) — Deze eenheid is een minder conventionele en niet algemeen gestandaardiseerde maatregel in de context van probiotica. Terwijl CFU het aantal levende bacteriën laat zien, verwijst AFU naar het totale aantal aanwezige bacteriën, zowel dood als levend. Het is in de eerste plaats een eenheid die wordt gebruikt om enzymatische activiteit te meten.

AFU zou bijvoorbeeld kunnen worden gebruikt om de activiteitsniveaus te evalueren van specifieke enzymen die door probiotica worden geproduceerd en die bijdragen aan hun gezondheidsvoordelen, zoals het afbreken van lactose of het produceren van vitamines. In sommige gespecialiseerde toepassingen wordt AFU ook gebruikt om de metabolische activiteit of functionele potentie van probiotische stammen te beoordelen die verder gaan dan louter levensvatbaarheid.

Omdat AFU echter geen gestandaardiseerde maatstaf is in de probiotische industrie, kan het gebruik ervan leiden tot verwarring en inconsistentie in de productetikettering en werkzaamheidsclaims.

•Totaal fluorescerende eenheden (TFU's) — Deze eenheid meet de totale bacteriële massa, inclusief zowel levende als dode cellen, door middel van fluorescerende labeling en wordt doorgaans alleen gebruikt voor gepasteuriseerde producten. Net als AFU zijn de TFU-waarden hoger dan de CFU-tellingen voor hetzelfde monster, omdat ze zowel levensvatbare als niet-levensvatbare cellen omvatten.

Het belangrijkste verschil tussen CFU, AFU en TFU ligt in wat ze meten: CFU kwantificeert het aantal levende micro-organismen; AFU beoordeelt de functionele activiteit van die micro-organismen; en TFU meet de totale bacteriemassa, ongeacht hun functionele activiteit.

Hoewel CFU's een duidelijke indicator bieden van het potentieel voor kolonisatie en overleving van probiotica in de darmen, zouden AFU's aanvullende inzichten kunnen bieden in de functionele mogelijkheden van de probiotische stammen.

Vanwege het gebrek aan standaardisatie en de wijdverbreide erkenning van AFU's op de probiotische markt blijven CFU's echter de gouden standaard voor het beoordelen van de probiotische potentie. Consumenten wordt over het algemeen geadviseerd om zich te concentreren op het aantal CFU's en de specifieke stammen die in een probiotisch supplement zijn opgenomen, om er zeker van te zijn dat zij een product selecteren met bewezen werkzaamheid voor hun gezondheidsbehoeften.

Huidige klinische onderzoeken bij Akkermansia — Doseringen en toepassingen

Naarmate het onderzoek vordert, zijn er talloze klinische onderzoeken gaande om de werkzaamheid en veiligheid van op Akkermansia gebaseerde interventies te evalueren.²¹ Klinische onderzoeken naar Akkermansia muciniphila maken gebruik van een reeks doseringen om optimale therapeutische effecten te bepalen.

•Proeven maken gebruik van een breed scala aan dagelijkse CFU-doses — De typische doseringen die worden getest, variëren van 100 miljoen tot 10 miljard CFU per dag. Dit brede bereik stelt onderzoekers in staat om zowel de minimale effectieve dosis als de potentiële voordelen van hogere bacteriële concentraties te beoordelen.

•Hogere doses komen vaak voor in onderzoeken naar de metabolische gezondheid — Voor proeven op mensen die zich richten op metabolische gezondheid en obesitas wordt vaak een dosering van 10 miljard CFU's gebruikt.²² Bijvoorbeeld een onderzoek naar de impact van Akkermansia op de insulinegevoeligheid bij insulineresistente vrijwilligers met overgewicht en obesitas die dagelijks 10 miljard CFU's toedienden.²³

Na drie maanden had de behandelingsgroep een verbeterde insulinegevoeligheid, verminderde insulinemie en een lager totaal cholesterol vergeleken met de placebogroep. Ze verloren ook 1,37 kilo (ongeveer 3 pond) lichaamsvet en verminderden hun heupomtrek met 2,63 centimeter vergeleken met basismetingen.

•Leverfunctie en ontstekingsmarkers verbeterden ook — Bloedmarkers van leverdisfunctie en - ontsteking waren ook verminderd, waardoor de onderzoekers concludeerden dat "deze proof-of-concept studie aantoont dat de interventie veilig was en goed werd verdragen en dat de suppletie met A.muciniphila verschillende metabolische parameters verbetert"

Onderzoek naar de rol van Akkermansia bij het versterken van de darmbarrière en het voorkomen van lekkend darmsyndroom en levercirrose²⁴ gebruikt vaak een dosering van 1 miljard CFU's per dag.

•Toekomstige onderzoeken zijn gericht op het verfijnen van de dosering en het combineren van therapieën — Naarmate de hoeveelheid bewijsmateriaal groeit, wordt verwacht dat toekomstige klinische onderzoeken de doseringsaanbevelingen zullen verfijnen en combinatietherapieën zullen onderzoeken waarbij Akkermansia en andere probiotica of prebiotica betrokken zijn. Bovendien kunnen gepersonaliseerde benaderingen gebaseerd op de bestaande samenstelling van de darmmicrobiota van een individu de effectiviteit van Akkermansia-suppletie vergroten.

Deze onderzoeken zijn cruciaal bij het vestigen van Akkermansia als een levensvatbare probiotische therapie, waarbij nieuwe oplossingen worden geboden voor het beheersen van stofwisselingsstoornissen, obesitas en ontstekingsziekten, en het verbeteren van de algehele darmgezondheid.

Klinische onderzoeken van Akkermansia

Klinische onderzoeken die in 2024 zijn gepubliceerd en waarin Akkermansia wordt onderzocht, hebben veelbelovende resultaten opgeleverd²⁵ het benadrukken van het potentieel ervan voor een reeks gezondheidsproblemen, waaronder infectieziekten²⁶ immuungerelateerde ziekte,²⁷ leverfibrose,²⁸ stressmanagement,²⁹ darmgerelateerde ziekten,³⁰ metabolische gezondheid³¹ en hersenfunctie.³²

•Doseringen in onderzoeken variëren afhankelijk van de behandelde aandoening — Bij deze onderzoeken, die zowel dierproeven als proeven bij mensen omvatten, zijn voornamelijk therapeutische doses gebruikt variërend van 100 miljoen tot 10 miljard CFU's per dag. De gekozen dosering komt vaak overeen met de specifieke gezondheidstoestand waarop wordt gericht, waardoor optimale therapeutische effecten worden gegarandeerd.

•Hoge doses worden vaak gebruikt voor metabolische aandoeningen — Nogmaals, voor metabolische aandoeningen zoals obesitas, diabetes en metabool syndroom worden gewoonlijk doses van 10 miljard CFU's per dag toegediend. Deze verhoogde dosering heeft tot doel de samenstelling van de darmmicrobiota aanzienlijk te beïnvloeden en de metabolische functies te verbeteren, wat leidt tot verbeteringen in de insulinegevoeligheid, het glucosemetabolisme en de algehele metabolische gezondheid.

•Lagere doses ondersteunen lever- en darmspecifieke aandoeningen — Omgekeerd zijn lagere doses van 1 miljard CFU's per dag effectief gebleken voor darmspecifieke aandoeningen zoals het lekkende darmsyndroom en de gezondheid van de lever, door de darm- en immuunhomeostase te bevorderen, de darmbarrièrefunctie te verbeteren en ontstekingen te verlichten.³³

Deze lagere dosis is voldoende om de ontstekingsremmende eigenschappen van Akkermansia te benutten en de integriteit van de darmbarrière te ondersteunen zonder dat hogere bacteriële concentraties nodig zijn.

De onderzoeken hebben aangetoond dat Akkermansia zelfs bij deze verlaagde niveaus de darmontsteking effectief vermindert en de slijmvliesbekleding verbetert, wat bijdraagt aan een verbeterde gastro-intestinale gezondheid.

Waarom de mitochondriale functie de sleutel is tot succesvolle Akkermansia-suppletie

Naast het selecteren van een supplement van hoge kwaliteit, is een andere sleutel tot succesvolle Akkermansia-suppletie het tegelijkertijd werken aan uw mitochondriale functie. Zoals gezegd, wanneer je cellulaire energie afneemt, heeft je lichaam moeite om effectief zuurstof uit je dikke darm te elimineren. Dit heeft ernstige gevolgen voor de normale bewoners van uw dikke darm, die kunnen worden gedood wanneer het zuurstofniveau stijgt. Dit is de reden waarom Akkermansia-suppletie alleen geen volledige oplossing is.

Het is van cruciaal belang om ons te engageren voor een programma dat is ontworpen om mitochondriale toxines te verminderen en de productie van cellulaire energie te optimaliseren. Dit komt omdat een verminderde mitochondriale functie moet worden gecompenseerd om ervoor te zorgen dat zuurstof uit de dikke darm kan worden verwijderd. Als u dit probleem niet aanpakt, heeft zelfs het beste Akkermansia-supplement met het meest effectieve toedieningssysteem beperkte voordelen.

De nieuw geïntroduceerde Akkermansia-bacterie zal waarschijnlijk kort na aankomst in uw zuurstofrijke colonomgeving worden gedood.

Nogmaals, dit is een van de belangrijkste redenen waarom het essentieel is om alle zaadoliën gedurende ten minste zes maanden uit uw dieet te verwijderen voordat u met een Akkermansia-suppletieprogramma begint. Door deze voorbereidingsperiode kan uw lichaam de mitochondriale functie herstellen en een gastvrijere omgeving in uw dikke darm creëren voor de nuttige bacteriën.

Door deze stappen te nemen, maximaliseert u de voordelen van Akkermansia-suppletie en ondersteunt u de algehele darmgezondheid. Vergeet niet dat het aanpakken van de oorzaak, de mitochondriale functie en de oxygenatie van de dikke darm essentieel is voor het succes van elke interventie op het gebied van de darmgezondheid.

Veelgestelde vragen (FAQ's) over darmmicroben

Q: Hoe beïnvloedt het darmmicrobioom de stressbestendigheid en de geestelijke gezondheid?

A: Het hersendarmmicrobioomsysteem (BGM) speelt een cruciale rol bij de veerkracht tegen stress. Onderzoek toont aan dat mensen met een hogere veerkracht actievere darmbacteriën hebben die ontstekingen helpen verminderen, de energieproductie ondersteunen en zich aanpassen aan veranderingen in het milieu.

Deze individuen vertonen ook verschillende hersenstructuurpatronen, waaronder sterkere verbindingen met het beloningssysteem en betere emotionele regulatie. Bacteriële activiteit in de darm bleek de sterkste voorspeller van veerkracht te zijn, wat suggereert dat het ondersteunen van het microbioom de stressreactie en het mentale welzijn zou kunnen verbeteren.

Q: Wat is darmdysbiose en hoe wordt dit in verband gebracht met psychiatrische en neurologische aandoeningen?

A: Darmdysbiose is een microbiële onbalans die bijdraagt aan psychische stoornissen zoals depressie, angst en de ziekte van Alzheimer. Depressieve personen hebben vaak lagere niveaus van butyraatproducerende bacteriën, die essentieel zijn voor de darmintegriteit en ontstekingsbeheersing.

Dysbiose verstoort de communicatie tussen darm en hersenen, waardoor immuun- en neurale ontstekingen ontstaan. Deze onbalans kan de productie van neurotransmitters en de hersenbarrièrefunctie aantasten, waardoor de progressie van psychiatrische en neurodegeneratieve ziekten wordt bevorderd. Het ondersteunen van een gezond microbioom kan deze risico's verminderen.

Q: Waarom is de mitochondriale functie belangrijk voor suppletie met Akkermansia?

A: Akkermansia gedijt in een zuurstofarme colonomgeving, die een gezonde mitochondriale functie vereist om te behouden. Wanneer de mitochondriale energie wordt aangetast — als gevolg van factoren zoals het verbruik van zaadolie, hoopt — zuurstof zich op in de dikke darm, waardoor nuttige bacteriën zoals Akkermansia worden gedood.

Alleen aanvullen is niet effectief tenzij je eerst de mitochondriale gezondheid herstelt. Het elimineren van zaadoliën gedurende ten minste zes maanden kan Akkermansia helpen de juiste omgeving te creëren om te overleven, te koloniseren en de voordelen voor de darmgezondheid te bieden.

Q: Wat zijn de beste praktijken voor het ondersteunen van de darmgezondheid door middel van voeding en suppletie?

A: Begin met gemakkelijk verteerbare koolhydraten zoals witte rijst en fruit om de genezing te ondersteunen. Vermijd complexe koolhydraten in eerste instantie als u last heeft van gasvorming of een opgeblazen gevoel. Introduceer geleidelijk complexere koolhydraten zoals wortelgroenten en peulvruchten, waarbij gebruik wordt gemaakt van de juiste kookmethoden om antinutriënten te verminderen.

Kies Akkermansia-supplementen met vertraagde afgifte en neem ze op een lege maag om de bacteriën te beschermen door middel van de spijsvertering. Vermijd gepasteuriseerde probiotica, omdat dode bacteriën de darmfunctie niet effectief kunnen koloniseren of verbeteren.

Q: Wat zeggen klinische onderzoeken over de effectiviteit en dosering van Akkermansia?

A: Klinische onderzoeken tonen aan dat Akkermansia de metabolische gezondheid, darmintegriteit en ontstekingen ten goede komt. Doseringen variëren van 100 miljoen tot 10 miljard CFU's per dag. Hogere doses (10 miljard CFU's) verbeteren de insulinegevoeligheid, cholesterol en lichaamsvet bij mensen met metabolische problemen.

Lagere doses (1 miljard CFU's) ondersteunen de darmbarrièrefunctie en verminderen ontstekingen bij lever- en darmaandoeningen. Toekomstige onderzoeken zijn gericht op het personaliseren van de dosering en het combineren van Akkermansia met andere probiotica voor betere resultaten.

 

Sources and References

·         ^1, 4 Nature Mental Health June 21, 2024

·         ² Nature Mental Health June 21, 2024, Introduction

·         ³ Nature Mental Health June 21, 2024, Abstract

·         ⁵ NPR June 24, 2024

·         ⁶ Asian Journal of Psychiatry Volume 97, July 2024, 104068

·         ⁷ Translational Psychiatry volume 13, Article number: 139 (2023)

·         ⁸ Front. Immunol., May 2, 2024, Sec. Nutritional Immunology, Volume 15

·         ^9, 10 Cell, April 11, 2024, Volume 187, Issue 8, Pages 1853-1873.e15

·         ¹¹ Scientific Reports, Volume 13, Article number: 5258 (2023)

·         ¹² Nutrients. 2022 Sep 15;14(18):3809

·         ^13, 17 Heliyon. 2023 Jul 13;9(7):e18196

·         ¹⁴ Front Microbiol. 2024 May 9;15:1386428

·         ¹⁵ Cell Rep. 2024 Jun 25;43(6):114306

·         ¹⁶ Gut Microbes. 2024 Jan 3;16(1):2298026

·         ¹⁸ Anim Nutr. 2024 Mar 6;17:110–122

·         ¹⁹ bioRxiv [Preprint]. 2024 Jun 2:2024.05.28.596258. [Version 1]

·         ²⁰ Front Immunol. 2023 Dec 6;14:1303795

·         ^21, 25 NutraIngredients USA Akkermansia in Clinical Trials, March 4, 2024

·         ²² Gut Microbes, November 23, 2021;13(1)

·         ²³ Nat Med. 2019 Jul 1;25(7):1096–1103

·         ^24, 28 npj Biofilms and Microbiomes volume 10, Article number: 81 (2024)

·         ²⁶ Front. Microbiol., February 6, 2024, Sec. Infectious Agents and Disease, Volume 15

·         ²⁷ Front. Microbiomes, February 5, 2024, Sec. Host and Microbe Associations, Volume 3

·         ²⁹ Microbiome Res Rep 2024;3:48

·         ³⁰ Microbiome Res Rep 2024;3:47

·         ³¹ Microorganisms. 2024 Aug 9;12(8):1627

·         ³² Crit Rev Microbiol. 2024 Apr;48(2):244-286

·         ³³ Scientific Reports, Volume 11, Article number: 17898 (2021)

Bron : https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2025/05/12/gut-microbes-influence-stress.aspx?cid_source=takecontrol&cid_medium=email&cid_content=art1HL&cid=20250612_TC