Voorbij de productie van vitamine D — Hoe voelbare blootstelling aan de zon de algehele gezondheid ondersteunt

Analyse door Dr. Jozef Mercola

30 maart 2025

                               Video Link: https://youtu.be/brTdSWlD53g

        HET Verhaal in één oogopslag

·    Van de zon afkomstige vitamine D gaat twee tot drie keer langer mee in de bloedbaan dan supplementen, waardoor het een efficiëntere en duurzamere bron is voor het handhaven van een optimaal niveau

·    Blootstelling aan de zon veroorzaakt het vrijkomen van stikstofmonoxide, wat op natuurlijke wijze de bloeddruk verlaagt en de bloedsomloop verbetert, waardoor het risico op hartziekten afneemt

·    Bèta-endorfines, de natuurlijke pijnstillers en stemmingsverbeteraars van uw lichaam, worden tijdens blootstelling aan de zon in uw huid geproduceerd en helpen het mentale welzijn te vergroten en stress te verminderen

·    Mensen die zonlicht vermijden, hebben een kortere levensverwachting, waarbij uit onderzoek blijkt dat het vermijden van de zon net zo schadelijk is voor de levensduur als roken

·    Zonnebrandcrème blokkeert tot 97,5% van de UVB-stralen, waardoor het vermogen van uw lichaam om vitamine D aan te maken aanzienlijk wordt verminderd, waardoor strategische blootstelling aan de zon essentieel is voor de algehele gezondheid

 

In deze aanbevolen video van GrassrootsHealth heeft Dr. Michael Holick, hoogleraar geneeskunde, fysiologie en biofysica aan de Boston University School of Medicine en een vooraanstaand vitamine D-onderzoeker, biedt eye-openende inzichten over het belang van vitamine D voor een optimale gezondheid, en waarom blootstelling aan de zon de beste bron hiervan is. vitale voedingsstof.

De meeste mensen gaan ervan uit dat ze gewoon een pil kunnen nemen om dezelfde voordelen te krijgen, maar volgens onderzoek zijn de effecten anders. Holick breekt precies af wat er in je lichaam gebeurt als het natuurlijk zonlicht absorbeert, wat belangrijke mechanismen benadrukt die veel verder gaan dan alleen de productie van vitamine D.

Zonlicht triggert meer dan alleen de productie van vitamine D

Holick heeft tientallen jaren onderzoek gedaan naar vitamine D en de effecten van blootstelling aan zonlicht op de menselijke gezondheid.

•Blootstelling aan de zon heeft meer te bieden dan alleen de productie van vitamine D — Zijn werk heeft aangetoond dat blootstelling aan de zon niet alleen vitamine D genereert, maar ook de productie van andere nuttige verbindingen teweegbrengt die de immuunfunctie, de cardiovasculaire gezondheid en zelfs het mentale welzijn ondersteunen.

•Van de zon afkomstige vitamine D wordt anders verwerkt — Door zijn uitgebreide onderzoek heeft Holick aangetoond dat het lichaam vitamine D uit zonlicht anders verwerkt dan uit supplementen, wat leidt tot langduriger effecten en extra gezondheidsvoordelen die niet met een pil kunnen worden gerepliceerd.¹

"Als je vitamine D in je huid aanmaakt, gebeurt het dat je eigenlijk geen vitamine D aanmaakt... Het is de voorloper van cholesterol, bekend als 7-dehydrocholesterol. Het absorbeert de ultraviolette straling of het licht van zonlicht. Het opent dat cholesterolmolecuul in previtamine D' zegt hij.

"[A] Zodra previtamine D wordt gemaakt, absorbeert het ultraviolet licht en wordt het omgezet in andere fotoproducten, lumisterol en tachysterol genaamd. Wij, en Dr. Slominski en anderen beginnen nu te laten zien dat deze fotoproducten een aantal unieke biologische eigenschappen kunnen hebben."

Van zonlicht afkomstige vitamine D blijft langer in het lichaam

Een van de belangrijkste bevindingen van Holick is dat vitamine D die in de huid wordt aangemaakt, twee tot drie keer langer in de bloedbaan aanhoudt dan vitamine D die oraal wordt ingenomen.

•Je lichaam gebruikt alle vitamine D die je uit zonlicht haalt — Wanneer u een supplement inneemt, bindt slechts ongeveer 60% van de vitamine D zich aan de transporteiwitten van uw lichaam, terwijl de rest snel wordt uitgescheiden.

Daarentegen wordt vitamine D, gemaakt door blootstelling aan de zon, voor bijna 100% gebonden, waardoor het veel efficiënter en nuttiger wordt.² Dit betekent dat een enkele sessie van matige blootstelling aan de zon zorgt voor een veel stabielere en duurzamere voorraad vitamine D dan het nemen van een dagelijks supplement.

•Vitamine D van de zon heeft een zelfregulerend proces — In tegenstelling tot supplementen, die bij overmaat tot gevaarlijk hoge vitamine D-waarden kunnen leiden, ondergaat van de zon afkomstige vitamine D een zelfregulerend proces. Je lichaam reguleert hoeveel vitamine D het op natuurlijke wijze produceert, waardoor de opbouw van giftige stoffen wordt voorkomen, iets wat niet mogelijk is met suppletie met hoge doses.³

•Er is geen gevaar voor overdosering — Dit mechanisme zorgt ervoor dat uw lichaam alleen de hoeveelheid vitamine D aanmaakt die het nodig heeft, waardoor zonlicht de veiligste en meest efficiënte manier is om een optimaal niveau te behouden zonder het risico op een overdosis. Holick legt uit:

"Waarom word je niet giftig als je wordt blootgesteld aan zonlicht? ... Moeder Natuur is echt slim. Wanneer u wordt blootgesteld aan zonlicht, maakt u previtamine D aan, dat vervolgens wordt omgezet in vitamine D, dat langzaam in uw bloedbaan terechtkomt. Maar het wordt nu ook blootgesteld aan zonlicht en aan ultraviolet-B- en ultraviolet-A-straling.

Door dit te doen wordt previtamine D omgezet in lumisterol en tachysterol. Vitamine D wordt opgenomen en absorbeert die ultraviolette straling en wordt omgezet in 5,6-trans-supersterolen.

En dus denken we dat al deze verschillende fotoproducten worden gemaakt en dat je niet langer vitamine D maakt... We hebben vele jaren geleden laten zien dat als je de menselijke huid voortdurend blootlegt, je slechts ongeveer 15% van de pre-vitamine kunt omzetten. D uiteindelijk tot vitamine D.

Dus, als gevolg, heeft Moeder Natuur ons ontworpen dat zelfs als je gek genoeg was om de hele dag naar buiten te gaan, je niet giftig zult worden omdat zonlicht elk teveel zal vernietigen."

Daarentegen kan overmatige inname van vitamine D-supplementen leiden tot gevaarlijk hoge calciumspiegels, wat resulteert in nierbeschadiging en andere ernstige gezondheidsproblemen.⁴

Bewaar dit artikel voor later - Ontvang nu de PDF (‘Engelstalig’)

Download PDF

Zonlicht veroorzaakt extra gezondheidsversterkende verbindingen

Naast vitamine D onthult Holicks onderzoek dat de huid verschillende andere belangrijke verbindingen produceert bij blootstelling aan zonlicht.

•Zonlicht stimuleert de productie van stikstofmonoxide — Dit komt vrij in de bloedbaan tijdens blootstelling aan de zon, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd en de bloedsomloop wordt verbeterd. Dit verklaart waarom mensen zich vaak meer ontspannen voelen nadat ze tijd in de zon hebben doorgebracht. — stikstofmonoxide fungeert als een natuurlijke vaatverwijder, waardoor de bloedvaten groter worden en de bloedstroom wordt verbeterd.⁵

"Als je wordt blootgesteld aan zonlicht, geef je onmiddellijk stikstofmonoxide vrij in je huidcellen en dat veroorzaakt vasodilatatie. Dat wil zeggen, het is een medicijn dat kan worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen. Bovendien stimuleert het het enzym om daadwerkelijk meer stikstofmonoxide aan te maken.

Er zijn dus twee processen tegelijkertijd gaande. Eén daarvan is dat je onmiddellijk stikstofmonoxide afgeeft, waardoor je je meer ontspannen voelt, en ten tweede zal het nu de productie van stikstofmonoxide stimuleren, zodat dit effect langer aanhoudt", zegt hij.

•Zonlicht stimuleert ook de afgifte van bèta-endorfines — Dit zijn de natuurlijke pijnstillers en stemmingsversterkers van je lichaam. Bèta-endorfine draagt bij aan het gevoel van welzijn dat veel mensen ervaren nadat ze buiten zijn geweest.⁶ Dit natuurlijke stemmingsbevorderende effect is één van de redenen waarom blootstelling aan de zon in verband is gebracht met een verminderd aantal depressies en seizoensgebonden affectieve stoornissen (SAD).⁷

Verstandige blootstelling aan de zon vermindert het risico op chronische ziekten

De bevindingen van Holick suggereren dat regelmatige, matige blootstelling aan de zon geassocieerd is met een lager risico op chronische ziekten.

•Het vermijden van de zon heeft invloed op uw levensduur — Uit een onderzoek waarnaar hij verwijst, bleek dat mensen die de zon vermijden dezelfde verminderde levensverwachting hebben als rokers, wat aangeeft dat blootstelling aan de zon een belangrijke rol speelt in de algehele levensduur.⁸ Volgens de auteurs van die studie zouden

"Nonsmokers die blootstelling aan de zon vermeden, hadden een levensverwachting die vergelijkbaar was met die van rokers in de groep met de hoogste blootstelling aan de zon, wat aangeeft dat het vermijden van blootstelling aan de zon een risicofactor is voor overlijden van een vergelijkbare omvang als roken."⁹

•Optimale blootstelling aan de zon helpt u langer en gezonder te leven — Bovendien heeft onderzoek uit Zweden aangetoond dat personen met de lichtste huid, die de meeste blootstelling aan de zon krijgen, doorgaans langer leven en minder chronische ziekten ervaren vergeleken met degenen die de zon vermijden.^10,11

•De voordelen strekken zich uit tot de cardiovasculaire gezondheid — Blootstelling aan de zon is in verband gebracht met een lager risico op hoge bloeddruk, hartziekten en beroertes. De afgifte van stikstofmonoxide helpt niet alleen de bloeddruk te reguleren, maar vermindert ook de arteriële stijfheid, een sleutelfactor bij het voorkomen van hartziekten. Door regelmatig tijd buitenshuis door te brengen, kunnen individuen hun cardiovasculaire functie verbeteren op een manier die niet alleen door supplementen kan worden gerepliceerd.¹²

"Als je wordt blootgesteld aan zonlicht, verhoog je de DNA-reparatie-enzymen. En dus, ja, beschadig je in eerste instantie je DNA, daar bestaat geen twijfel over. Maar Moeder Natuur heeft ons zo ontworpen dat je die zou repareren, en als gevolg daarvan geen langdurig effect. En dus is er naar mijn mening een heel minimaal risico om te worden blootgesteld aan verstandige blootstelling aan de zon, maar er zit veel voordeel in het verbeteren van uw algehele gezondheid en welzijn." zegt Holick.

Blootstelling aan de zon speelt een sleutelrol in de immuunfunctie

Uw immuunsysteem heeft ook aanzienlijk baat bij blootstelling aan zonlicht. Holicks onderzoek benadrukt dat vitamine D van cruciaal belang is voor de immuunregulatie, waardoor het risico op auto-immuunziekten zoals multiple sclerose, reumatoïde artritis en type 1-diabetes wordt verminderd.

•Vitamine D helpt bij het matigen van ontstekingen — Studies tonen aan dat individuen die op hogere breedtegraden wonen, waar zonlicht schaars is, deze aandoeningen veel vaker voorkomen. Dit komt omdat vitamine D een sleutelrol speelt bij het beheersen van ontstekingen en het ondersteunen van de afweer van het lichaam tegen infecties.¹³

•Vitamine D helpt uw risico op kanker te verminderen — Holick illustreert dit door de resultaten te delen van een van de onderzoeken die zij hebben uitgevoerd

"[W]e gaf 600, 4.000 of 10.000 eenheden per dag aan gezonde, vitamine D-deficiënte, onvoldoende volwassenen en kreeg hun bloedspiegel aan het begin en aan het einde. [We] keken naar hun witte bloedcellen en keken naar welke genen tot expressie komen.

Wat echt opmerkelijk was, was dat op 600 eenheden per dag iets meer dan 150 genen daadwerkelijk werden aangetast. Dus zelfs een piepkleine hoeveelheid vitamine D heeft effect. 4.000 eenheden per dag, ongeveer 300 genen. Op 10.000 eenheden per dag werden ruim 1.200 genen aangetast.

En deze genen controleren apoptose, die een rol speelt bij het verminderen van het risico op kanker, de effecten op uw immuunsysteem, op DNA-reparatie en op een verscheidenheid aan andere metabolische processen. Wij geloven dus dat vitamine D een zeer belangrijke rol speelt op uw immuunsysteem."

Bovendien is gebleken dat vitamine D de expressie van antimicrobiële peptiden verbetert, die het lichaam helpen infecties effectiever te bestrijden.¹⁴ Tijdens het griepseizoen zijn lage vitamine D-spiegels in verband gebracht met een hoger risico op luchtweginfecties, een bevinding die het belang van voldoende blootstelling aan de zon verder versterkt.¹⁵

Zonlicht beïnvloedt circadiane ritmes en slaapkwaliteit

Holick benadrukt ook het verband tussen blootstelling aan de zon en circadiane ritmeregulatie. De interne klok van uw lichaam wordt grotendeels bepaald door blootstelling aan natuurlijk licht, waarbij zonlicht de melatonineproductie helpt reguleren. "Je hebt zogenaamde klok- en menstruatiegenen in je cellen. Deze reguleren het circadiane ritme in uw cel. En we hebben laten zien dat UVB-straling de periode- en klokgenen in je huidcellen zeker zal opreguleren", zegt hij.

•Melatonine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het signaleren dat het tijd is om te slapen — Mensen die regelmatig in de ochtend aan zonlicht worden blootgesteld, hebben doorgaans een gezonder slaappatroon, vallen gemakkelijker in slaap en ervaren een diepere, meer herstellende slaap.¹⁶

•Blauw licht helpt uw slaap-waakcyclus in evenwicht te brengen — Dit type licht dat je overdag van de zon krijgt, helpt om de slaap-waakcyclus van het lichaam in balans te houden, terwijl overmatige blootstelling aan kunstblauw licht van schermen 's nachts de melatonineproductie verstoort. Dit is de reden waarom experts aanbevelen om overdag tijd buiten door te brengen en de blootstelling aan het scherm 's avonds te minimaliseren om een gezond circadiane ritme te behouden.¹⁷

Zonnebrandcrème en zonvermijding beperken de productie van vitamine D ernstig

Holick benadrukt dat overmatig gebruik van zonnebrandcrème en het vermijden van de zon leiden tot een ernstig tekort aan vitamine D.

•Dagelijks zonnebrand gebruiken belemmert uw vitamine D-productie — Een zonnebrandcrème met een SPF van slechts 30 blokkeert ongeveer 97,5% van de UVB-straling, waardoor het vermogen van uw lichaam om vitamine D aan te maken effectief wordt uitgeschakeld. Uit onderzoek onder buitenwerkers, zoals boeren die regelmatig zonnebrandcrème aanbrengen, blijkt dat velen een vitamine D-tekort blijven hebben, ondanks dat ze lange uren buiten zijn.¹⁸

•Dit betekent niet dat zonnebrandcrème volledig moet worden vermeden — Holick raadt eerder aan om het strategisch te gebruiken. "Wat ik altijd aanbeveel voor mezelf en ook voor mijn familieleden is dat je enige bescherming op je gezicht of hoed kunt dragen, en op de bovenkant van je handen en oren. Dat zijn de gebieden die altijd voortdurend aan de zon worden blootgesteld", zei hij.

Bovendien zorgt het krijgen van zon rond het middaguur, wanneer UVB-stralen het sterkst zijn, voor de meest efficiënte vitamine D-synthese in een kortere tijd, waardoor de noodzaak voor langdurige blootstelling wordt verminderd.¹⁹

Hoe u de meeste gezondheidsvoordelen kunt krijgen door blootstelling aan de zon

Als u uw vitamine D-spiegel wilt verbeteren, uw immuunsysteem wilt versterken en uw cardiovasculaire gezondheid wilt ondersteunen, moet u de blootstelling aan de zon op de juiste manier benaderen. Als u de zon volledig vermijdt of elke keer dat u naar buiten stapt op zonnebrandcrème schudt, kunt u meer kwaad dan goed doen. Richt je in plaats daarvan op slimme, opzettelijke blootstelling aan de zon die werkt met de natuurlijke processen van je lichaam. Hier leest u hoe u de maximale voordelen uit de zon kunt halen en tegelijkertijd uw huid veilig kunt houden:

1.Get morning sunlight to regulate your body's internal clock — If you struggle with poor sleep, low energy, or mood swings, your circadian rhythm might be out of sync. The easiest fix is to step outside within the first hour of waking up, as morning sunlight helps regulate melatonin production, keeping your sleep-wake cycle balanced.

Zelfs 10 tot 15 minuten direct ochtendlicht op uw huid en ogen (zonder zonnebril) kan een merkbaar verschil maken in uw energie en slaapkwaliteit.

2.Stel grote delen van de huid bloot aan de middagzon zonder te verbranden — De productie van vitamine D vindt plaats wanneer uw huid UVB-stralen absorbeert, die rond het middaguur het sterkst zijn. Om uw vitamine D-spiegels veilig te maximaliseren, moet u ernaar streven om gedurende ongeveer 10 tot 30 minuten ten minste 30% tot 40% van uw lichaam (armen, benen en rug) bloot te stellen, afhankelijk van uw huidtype.

Als je een donkerdere huid hebt, heb je wat meer tijd nodig. Als je makkelijk verbrandt, begin dan met korte sessies en bouw geleidelijk je tolerantie op. Blijf nooit lang genoeg buiten om te verbranden. — roodheid betekent schade, geen gezondheid.

Dit alles gezegd hebbende, raad ik aan om blootstelling aan de middagzon met hoge intensiteit te vermijden totdat je minstens zes maanden geen plantaardige oliën meer hebt, omdat meervoudig onverzadigde vetten zoals linolzuur, die extreem gevoelig zijn voor oxidatie, in je huidcellen worden opgenomen. Bij blootstelling aan zonlicht oxideren deze oliën, waardoor schadelijke verbindingen ontstaan die het risico op zonnebrand en huidbeschadiging vergroten.

3.Verminder het gebruik van zonnebrandcrème op gebieden die niet gevoelig zijn voor brand — Zonnebrandcrème blokkeert bijna alle UVB-stralen, waardoor het voor uw lichaam bijna onmogelijk is om vitamine D te produceren. Zoals Holick aanbeveelt, gebruik zonnebrandcrème strategisch; breng het alleen aan op plekken die gevoelig zijn voor schade door de zon in plaats van elke centimeter van je huid te bedekken. Als u van plan bent om voor langere perioden buiten te zijn, draag dan beschermende kleding of zoek schaduw nadat u uw noodzakelijke blootstelling aan de zon heeft gekregen.

4.Vermijd de veelgemaakte fout om —te veel aan te vullen Hoewel vitamine D-supplementen in bepaalde situaties nuttig zijn, bieden ze niet dezelfde voordelen als van de zon afkomstige vitamine D. Wanneer u hooggedoseerde supplementen gebruikt, loopt u het risico dat u te veel vitamine D ophoopt, wat leidt tot calciumonevenwichtigheden en nierstress. Als u regelmatig aan de zon wordt blootgesteld, is er weinig behoefte aan overmatige suppletie.

5.Ondersteuning van de natuurlijke bescherming van uw huid — Uw dieet speelt een grote rol in hoe uw huid reageert op zonlicht. Zoals gezegd, als u een dieet met veel plantaardige oliën en bewerkte voedingsmiddelen consumeert, is uw huid gevoeliger voor oxidatieve stress en schade. Beperk in dit geval tijdelijk de blootstelling aan de middagzon en verminder tegelijkertijd uw inname van plantaardige olie drastisch. Na ongeveer vier tot zes maanden kun je weer 's middags zonlicht krijgen.

Om uw huid te helpen beschermen tegen schade door de zon en tegelijkertijd de inname van zaadolie te verminderen, kunt u overwegen om aan te vullen met astaxanthine, een van de krachtigste carotenoïden. Een dagelijkse dosis van 12 mg biedt krachtige antioxidantondersteuning en kan de tijd verlengen die uw huid nodig heeft om te verbranden door blootstelling aan de zon.²⁰ Onderzoek suggereert ook dat het een rol zou kunnen spelen bij het minimaliseren van fotoveroudering van de huid en het verlagen van het risico op huidkanker.²¹

Een andere gunstige voedingsstof is niacinamide, dat de gezondheid van de huid ondersteunt en kan helpen beschermen tegen fotoveroudering en huidkanker.²² Terwijl sommigen aanbevelen het plaatselijk toe te passen,²³ het oraal innemen van 50 mg zal ook werken.

Bovendien zou het innemen van een lage dosis aspirine (81 mg) ongeveer 30 tot 60 minuten vóór blootstelling aan de zon het risico op huidkanker kunnen helpen verminderen. Dit kan werken door te voorkomen dat LA in uw huid wordt omgezet in geoxideerde linolzuurmetabolieten (OXLAM's), die sterk verband houden met huid- en andere vormen van kanker.²⁴

Geef bovendien prioriteit aan verzadigde vetten uit bronnen zoals grasgevoerde boter, ghee en talg, die helpen een sterke, veerkrachtige huid te behouden. Antioxidantrijke voedingsmiddelen zoals bessen, wortelen en donkere bladgroenten bieden ook voedingsstoffen die van binnenuit beschermen tegen UV-schade.

Veelgestelde vragen (FAQ's) over voelbare blootstelling aan de zon

Q: Waarom is blootstelling aan de zon beter dan vitamine D-supplementen?

A: Vitamine D geproduceerd uit zonlicht gaat twee tot drie keer langer mee in de bloedbaan en wordt efficiënter gebruikt door het lichaam. Van de zon afkomstige vitamine D wordt ook geleverd met zelfregulerende veiligheidsmechanismen, waardoor een overdosis wordt voorkomen die supplementen niet kunnen.

Q: Welke andere gezondheidsvoordelen biedt blootstelling aan de zon verder dan vitamine D?

A: Blootstelling aan de zon veroorzaakt de afgifte van stikstofmonoxide, verlaagt de bloeddruk en verbetert de bloedsomloop, en stimuleert de productie van bèta-endorfines, natuurlijke stemmingsboosters die stress helpen verminderen en het mentale welzijn bevorderen.

Q: Hoe beïnvloedt het vermijden van zonlicht de algehele gezondheid en levensduur?

A: Het is aangetoond dat het vermijden van blootstelling aan de zon de levensverwachting verkort, waarbij onderzoeken suggereren dat het vermijden van de zon net zo schadelijk is als roken. Verstandige blootstelling aan de zon ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid, vermindert ontstekingen en versterkt het immuunsysteem.

Q: Stoort zonnebrandcrème de vitamine D-productie?

A: Ja. Zonnebrandmiddelen blokkeren tot 97,5% van de UVB-stralen, die essentieel zijn voor de productie van vitamine D. Hoewel zonnebrandcrème zijn plaats heeft, wordt strategisch gebruik aanbevolen —, dat alleen brandgevoelige gebieden bestrijkt en korte, onbeschermde blootstelling mogelijk maakt om de vitamine D-synthese te optimaliseren.

Q: Hoe kan ik de gezondheidsvoordelen van blootstelling aan de zon veilig maximaliseren?

A: Zorg voor een regelmatige ochtendzon voor ondersteuning van het circadiane ritme, stel grote huidgebieden met mate bloot aan de middagzon zonder te verbranden, verminder plantaardige oliën in uw dieet om huidbeschadiging te voorkomen en concentreer u op volwaardige voedingsmiddelen en antioxidanten die de huid van binnenuit beschermen en voeden.

 

Bronnen en referenties

·         ^{1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19} YouTube, May 28, 2022, VitaminDAction, “How Sensible Sun Exposure Benefits Your Health — Interview with Dr. Michael Holick”

·         ⁷ Int J Environ Res Public Health. 2021 Feb 9;18(4):1670

·         ^8, 9 J Intern Med. October 2016;280(4):375-87

·         ¹¹ J Intern Med. July 2014;276(1):77-86

·         ¹⁵ The Lancet Diabetes and Endocrinology, May 2021; 9(5):276-292

·         ²⁰ Mar Drugs. 2020 Oct 30;18(11):544

·         ²¹ Pharmacological Research, Volume 166, April 2021, 105479

·         ²² Exp Dermatol. 2019 Feb;28 Suppl 1:15-22

·         ²³ Pharmaceutics. 2021 Nov 20;13(11):1968

·         ²⁴ Front Endocrinol (Lausanne). 2020 Jan 23;11:3

 

Bron: https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2025/03/30/sensible-sun-exposure-supports-overall-health.aspx

Mitochondriale disfunctie bij neurodegeneratieve aandoeningen

Analyse door Dr. Jozef Mercola

31 maart 2025

HET Verhaal in één oogopslag

·         Mitochondriale disfunctie is een belangrijke motor van neurodegeneratie, waarbij onderzoek aantoont dat een enkel corticaal neuron in rust elke seconde 4,7 miljard ATP-moleculen nodig heeft voor energie

·         Wanneer mitochondriën hun efficiënte vorm verliezen, ontsnappen elektronen en vormen reactieve zuurstofsoorten (ROS), wat cellulaire schade en stress veroorzaakt die vooral hersencellen treft

·         Uit onderzoek blijkt dat 42% van de volwassenen ouder dan 55 jaar op 95-jarige leeftijd dementie ontwikkelt, waarbij de verwachte nieuwe gevallen naar verwachting zullen verdubbelen van 514.000 in 2020 naar 1 miljoen in 2060

·         Mitochondriën fungeren als cellulaire calciumbuffers — wanneer deze functie faalt, calcium de cellen overspoelt en de overgangsporie van de mitochondriale permeabiliteit activeert, wat leidt tot wijdverbreide neurondood

·         Belangrijke mitochondriale gezondheidsstrategieën zijn onder meer het elimineren van zaadoliën, het optimaliseren van de inname van koolhydraten, het verminderen van de blootstelling aan milieutoxines, het verkrijgen van de juiste blootstelling aan de zon en het verhogen van de NAD⁺-niveaus door middel van supplementen

Het kan zijn dat u schrikt als u hoort dat 42% van de volwassenen ouder dan 55 jaar op 95-jarige leeftijd dementie ontwikkelt.¹ Dementie wordt gekenmerkt door geheugenverlies, problemen met taal en redeneren, en een algehele afname van het vermogen om alledaagse taken uit te voeren. Als het onbeheerd wordt gelaten, verandert het in ernstigere neurodegeneratieve aandoeningen die de onafhankelijkheid en kwaliteit van leven ondermijnen.

Een recensie gepubliceerd in Neurotherapeutics benadrukt verder dat een enkel corticaal neuron in rust elke seconde 4,7 miljard adenosinetrifosfaatmoleculen (ATP) verbruikt, wat onderstreept hoe de energiebehoefte in je hersenen enorm en aanhoudend is.²

Ik zie dit als direct bewijs waarom het ondersteunen van cellulaire krachtpatsers — je mitochondriën — zo centraal staat in het behoud van de cognitieve gezondheid. Chronische verstoringen in deze energieprocessen leggen meedogenloze stress op zenuwcellen op, waardoor de weg wordt vrijgemaakt voor geheugenproblemen en andere neurologische tegenslagen.

    Video Link on Youtube: https://youtu.be/utaZJk7lXzg

Mitochondriale disfunctie ligt aan de basis van neurodegeneratie

De Neurotherapeutics review³ onderzocht hoe verschillende vormen van verstoorde energieprocessen in hersencellen de weg vrijmaken voor progressieve neurologische aandoeningen. De onderzoekers keken naar verschillende onderzoeksresultaten die een defecte mitochondriale functie koppelen aan stoornissen die de cognitie, motorische controle en andere taken op een hoger niveau beïnvloeden.

Hun centrale doel was om vast te stellen hoe slecht functionerende mitochondriën de kettingreacties veroorzaken die worden waargenomen bij aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en meerdere andere neurologische syndromen.

•Er zijn aanwijzingen dat mitochondriale disfunctie hersenveranderingen aandrijft

 — Onderzoekers in deze review beperkten hun analyse niet tot een specifieke groep patiënten. In plaats daarvan consolideerden ze bewijsmateriaal uit een breed scala aan laboratoriumexperimenten en klinische observaties gericht op verouderende populaties, individuen met zeldzame mitochondriale aandoeningen en degenen die bekende genetische mutaties dragen die de mitochondriale functie veranderen.

Door deze gebieden met elkaar te verweven hoopten de auteurs een duidelijker beeld te krijgen van hoe gecompromitteerde energieproductie tot karakteristieke hersenveranderingen leidt.

•Zelfs kleine veranderingen leiden tot aanzienlijke schade 

— Een van de meest opvallende observaties van het artikel is hoe kleine structurele verschuivingen in de sneeuwbal van de mitochondriën grootschalige schade veroorzaken.⁴ Wanneer deze organellen hun efficiënte vorm verliezen, glippen elektronen uit de normale energieroute en werken ze samen met zuurstof om corrosieve moleculen te vormen die reactieve zuurstofsoorten (ROS) worden genoemd.

Die toename van ROS veroorzaakt een cascade van biochemische stressoren in hersencellen, waaronder directe aanvallen op belangrijke eiwitten en vetten.

•De structuur van het mitochondrion speelt een substantiële rol bij neurofunctie

 — Zoals de auteurs stellen: "Overmatige ROS-productie beschadigt een verscheidenheid aan cellulaire componenten, waaronder eiwitten, lipiden en DNA."⁵ Kortom, de vorm en integriteit van het mitochondrion hebben meer macht over de neurofunctie dan velen denken.

Naast de fysieke vorm hebben onderzoekers ook de rol van calciumbalans. Gezonde mitochondriën functioneren als buffer door calciumionen te absorberen en vrij te geven om cellen in balans te houden.⁶

•De overgangsporie van de mitochondriale permeabiliteit leidt tot celdood 

— Zodra er een storing is, overspoelt calcium de cel, en een noodproces, de mitochondriale permeabiliteitsovergangsporie genaamd, springt open.

Het artikel benadrukt dat een ongecontroleerde opening van deze porie een golf van celdood veroorzaakt, vooral in de kwetsbare neuronen van je hersenen, waar de energiebehoefte al torenhoog is. Het is alsof je een dam ziet instorten omdat de hoofdsluisdeur vastliep.

Een andere intrigerende invalshoek betreft hoe falende mitochondriën de normale eiwitopruimingsprocessen in de cel verstoren.⁷ De auteurs beschrijven een scenario waarin beschadigde mitochondriën pro-inflammatoire signalen afgeven, waardoor autofagie wordt vertraagd of ronduit wordt geblokkeerd, die de systeemcellen gebruiken om rommel op te ruimen.

Deze vertraging draagt bij aan de opbouw van toxische plaques en verkeerd gevouwen eiwitten die verschillende neurodegeneratieve aandoeningen kenmerken. In praktische termen betekent het dat de gebruikelijke huishouding van uw lichaam de rommel niet kan bijhouden, en dat uw hersenen het ongelukkige slachtoffer zijn.

Mitochondriale disfunctie gebonden aan Parkinson, Alzheimer en andere aandoeningen

Tijdens het onderzoek is er een duidelijke focus op hoe elke neurodegeneratieve ziekte soortgelijke mitochondriale zwakheden aanboort.⁸ Terwijl de ziekte van Parkinson bijvoorbeeld een afbraak van dopamineproducerende neuronen met zich meebrengt, en Alzheimer beide omstandigheden concentreren zich op bèta-amyloïde plaques en omvatten verstoring van het elektronentransport in de mitochondriën.

•Eén gerichte interventie kan vele aandoeningen beïnvloeden 

— Door deze processen naast elkaar te vergelijken, illustreren de auteurs hoe één gerichte interventie voordelen heeft voor meerdere stoornissen. Het is een verfrissend perspectief dat aanmoedigt om verder te kijken dan silo-onderzoek voor behandelingen of therapieën. De onderzoekers gaan ook in op de manier waarop de bevindingen van het artikel reflecteren op de bredere bevolking en ons begrip van leeftijdsgebonden geheugen en motorische achteruitgang.⁹

•Het verband tussen normale veroudering en mitochondriale ineenstorting 

— Ze verbinden de punten tussen normale veroudering, die vaak milde mitochondriale disfunctie vertoont, en een ernstigere mitochondriale ineenstorting die wordt waargenomen bij gevorderde ziektetoestanden.

Dat betekent dat veel mensen van deze helling kunnen afglijden, lang voordat er zelfs maar typische symptomen optreden. Volgens het artikel helpt het identificeren van biomarkers voor mitochondriale schade artsen om ziekteroutes vroeg genoeg te detecteren voor effectieve interventies.

•ROS-productie wijzigt cellulaire signalen 

— De auteurs beschrijven ook een ingewikkelde reeks oxidatieve reacties die DNA beschadigen, telomeren —, de beschermkappen aan de uiteinden van chromosomen — verstoren en zelfs de manier veranderen waarop genen tot expressie worden gebracht.¹⁰

De review suggereert dat zodra de ROS-productie versnelt, deze niet alleen energie afvoert, maar ook cellulaire signalen wijzigt die neuronen levend en functioneel houden. Deze modificaties brengen cellen uiteindelijk in een energiecrisis terecht waar ze niet van kunnen herstellen, wat leidt tot onstuitbaar celverlies.

•Antioxidanten helpen het elektronentransport te stabiliseren 

— Daarnaast is er discussie over hoe bepaalde antioxidantstrategieën het elektronentransport kunnen stabiliseren door de delicate eiwitten en lipiden in de mitochondriën af te schermen.¹¹

Sommige klinische onderzoeken in de vroege fase, zo merkt de krant op, zijn veelbelovend in het gebruik van verbindingen die de ergste oxidatieve aanvallen blokkeren. Hoewel deze onderzoekslijnen nog steeds in ontwikkeling zijn, werpen ze een helder licht op de mogelijkheid om mitochondriale problemen een halt toe te roepen voordat ernstige neurologische schade zich verankert.

Over het geheel genomen onderstreept deze review dat het beschermen van de energiecentrales van uw cel een directe route is naar het behoud van de hersenfunctie.¹² Door de vele kruispunten in kaart te brengen waar mitochondriale achteruitgang kruist met cognitieve achteruitgang, openen onderzoekers deuren naar therapieën die een gezonde energieproductie herstellen en u helpen een scherper geheugen, betere coördinatie en grotere veerkracht te behouden in het licht van de escalerende eisen aan uw hersenen.

Bewaar dit artikel voor later - Ontvang nu de PDF 

(in het ENGELS)

Download PDF

Het groeiende risico op Alzheimer in vergrijzende populaties

Het begrijpen van de rol van mitochondriale disfunctie bij neurodegeneratie wordt urgent in het licht van de toenemende gevallen van dementie. Een studie gepubliceerd in Nature Medicine¹³ een enorme dataset over dementie aangepakt, waarbij de nadruk lag op welke groepen het vaakst worden gediagnosticeerd, hoe vroeg in het leven dit gebeurt en hoe deze trends in de loop van de tijd veranderen.

In plaats van microscopische veranderingen in de hersenen te onderzoeken, werd in dit werk nauwkeurig gekeken naar hoe sociale, genetische en leeftijdsgebonden elementen bepalen of iemand cognitieve achteruitgang ontwikkelt.

•Identificatie van de rol van APOE ε4 bij de ontwikkeling van dementie 

— Onderzoekers kwamen voort uit een gemeenschapsonderzoek onder duizenden deelnemers, elk in het begin vrij van dementie, maar variërend in leeftijd, achtergrond en genetische eigenschappen.¹⁴ Hun topprioriteit was om te meten hoe de kansen van een persoon om dementie te ontwikkelen veranderden wanneer factoren zoals geslacht, ras en een specifieke genetische marker bekend als APOE ε4 een rol gingen spelen.

•Er werden verschillen gezien tussen geslachten 

— Door follow-upgegevens en bevolkingsstatistieken op de lange termijn in lagen op te nemen, wilden ze voorspellen hoeveel nieuwe dementiediagnoses er de komende decennia elk jaar zouden verschijnen. Bij nadere beschouwing kwamen enkele dramatische verschillen tussen mannen en vrouwen aan het licht.¹⁵

Uit het artikel bleek dat het algehele risico van vrouwen op dementie gedurende hun hele leven hoger was dan dat van mannen, ook al hadden mannen vaak een grotere kans om door andere oorzaken te overlijden voordat cognitieve problemen zich volledig manifesteerden.

•Hormonale factoren versterken de tol 

— In eenvoudiger taalgebruik bereikten mannen niet altijd de leeftijd waarop dementie het meest voorkomt. Deze kloof leidde tot vragen over hoe unieke hormonale factoren en een langere levensduur de tol voor oudere vrouwen vergroten.

Uit hetzelfde onderzoek bleek dat bij zwarte volwassenen vaker de diagnose dementie werd gesteld dan bij blanke volwassenen.¹⁶ Deze trend kwam eerder op gang en liet doorschemeren dat bepaalde structurele of sociale omstandigheden het begin van geheugenverlies versnellen.

•Bepaalde factoren beïnvloeden de ontwikkeling van dementie 

— Het artikel merkte op dat hogere lasten van vasculaire complicaties, problemen met de toegang tot gezondheidszorg en langdurige ongelijkheid een deel van de reden zouden kunnen zijn dat meer zwarte volwassenen op jongere leeftijd dementie ontwikkelden. Onderzoekers benadrukten nog een andere wending: de APOE ε4-genvariant.¹⁷

Deze genetische factor duidt vaak op een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer, die onder de bredere paraplu van dementie valt. Individuen die één exemplaar bij zich hadden, vertoonden een grotere kans op cognitieve problemen, en degenen die twee exemplaren bij zich hadden, zagen hun kansen nog verder stijgen.

•Het aantal gevallen van dementie kan in 2060 oplopen tot 1 miljoen 

— Vooruitkijkend onthulde de krant een grimmige projectie: in 2020 deden zich ongeveer 514.000 nieuwe gevallen van dementie voor, maar dat totaal zal naar verwachting in 2060 ongeveer 1 miljoen bedragen.¹⁸ Deze verdubbeling bij nieuw gediagnosticeerde personen wijst op een aanzienlijke vergrijzing van de bevolking, waarbij grote delen van de mensen in één keer naar de leeftijdsgroepen met een hoger risico gaan.

Over het geheel genomen is het artikel Nature Medicine¹⁹ suggereert dat het groeiende aantal nieuwe gevallen van dementie niet zal vertragen tenzij oudere volwassenen consistentere toegang krijgen tot vroege detectie, betere levensstijlopties en interventies die hun cognitieve vaardigheden beschermen —, inclusief het optimaliseren van uw mitochondriale functie.

Hoe de mitochondriale gezondheid te ondersteunen

Je verdient eenvoudige manieren om een daadwerkelijke oorzaak van neurodegeneratie aan te pakken: een daling van de cellulaire energie die je zenuwcellen verslijt. Ik geloof dat als je je mitochondriën goed ondersteunt, je je hersenen versterkt en jezelf spaart van veel problemen die gepaard gaan met mitochondriale disfunctie. Hieronder staan vijf stappen die zich richten op het herstellen van de mitochondriale gezondheid om uw cellulaire kracht te vergroten:

1.Elimineer bewerkte voedingsmiddelen en zaadoliën 

— Ik raad aan om uw dieet te verschuiven van zaadoliën zoals maïs, sojabonen, saffloer of koolzaad. Deze oliën bevatten linolzuur (LA), een mitochondriaal gif dat uw cellulaire energieproductie in gevaar brengt. Streef ernaar om uw maaltijden te concentreren rond gezonde voedingsmiddelen zoals verse groenten, grasgevoerde boter of talg, en schone collageenrijke eiwitten.

Als je uit eten gaat, bevestig dan wat voor soort olie ze in de keuken gebruiken — en kies ervoor als het zaadolie is. Deze stap helpt uw mitochondriën te beschermen tegen schade die zich in de loop van de tijd ophoopt, waardoor uiteindelijk de vitaliteit van uw hersenen behouden blijft.

2.Optimaliseer uw koolhydraatinname 

— Bepaalde koolhydraten zijn essentieel voor een constante energieopbrengst, vooral om uw neuronen van brandstof te voorzien. Als je een aangetaste darm hebt, is het belangrijk om te beginnen met gemakkelijker te verteren opties, zoals witte rijst of langzaam nippend aan dextrosewater.

Werk na verloop van tijd in hele vruchten en andere voedselrijke koolhydraten. Als u actief bent, zijn uw behoeften hoger, dus het aanpassen van uw inname zorgt ervoor dat u uw mitochondriën niet leegmaakt door een koolhydraatarm dieet.

3.Verminder de blootstelling aan milieutoxines 

— Je cellen worden dagelijks gebombardeerd door synthetische chemicaliën. Blootstelling aan hormoonontregelende chemicaliën (EDC's) in plastic, oestrogeen en alomtegenwoordige elektromagnetische velden (EMF's) schaadt het vermogen van uw cellen om efficiënt energie op te wekken. Naarmate deze verontreinigende stoffen zich ophopen, verliezen de mitochondriën hun efficiëntie.

Daarom raad ik aan om proactief te zijn in het verminderen van uw blootstelling aan milieutoxines. Denk aan huishoudelijke producten gemaakt van natuurlijke materialen en glasopslag voor restjes. Slapen in een EMF-vrije omgeving is ook belangrijk, omdat het uw cellen een adempauze geeft terwijl uw lichaam 's nachts oplaadt. Dit alles verlaagt de stress die uw lichaam moet hanteren.

4.Zorg voor de juiste blootstelling aan de zon 

— Dagelijkse blootstelling aan de zon is belangrijk omdat het de productie van cellulaire energie bevordert door mitochondriale melatonine te stimuleren en krachtige bescherming tegen antioxidanten te bieden. Vermijd direct zonlicht tijdens de spitsuren (van 10.00 uur tot 16.00 uur in de meeste Amerikaanse regio's) totdat u zaadoliën gedurende ten minste zes maanden uit uw dieet heeft geëlimineerd, omdat u door de ophoping van LA in uw weefsels gemakkelijker kunt verbranden.

5.Boost NAD⁺ Niveaus 

— Neem niacinamide (50 milligram driemaal daags) om NAD te verhogen⁺ productie, die uw mitochondriën helpt meer energie op te wekken. NAD⁺ maakt een goede celdoodsignalering mogelijk en ondersteunt het vermogen van uw immuunsysteem om beschadigde cellen te identificeren en te verwijderen.

Veelgestelde vragen (FAQ's) over mitochondriale disfunctie

Q: Waarom zijn mitochondriën zo belangrijk voor de gezondheid van de hersenen?

A: Mitochondria zijn de energiekrachtpatsers van de hersenen, met een enkel rustend corticaal neuron dat elke seconde 4,7 miljard ATP-moleculen gebruikt. Mitochondriale disfunctie leidt tot energietekorten, oxidatieve stress en neuronschade —, die allemaal bijdragen aan neurodegeneratieve ziekten.

Q: Hoe draagt mitochondriale disfunctie bij aan neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson?

A: Beschadigde mitochondriën geven reactieve zuurstofsoorten (ROS) af en verstoren de calciumbalans, waardoor celdood ontstaat en cellulaire opruimingssystemen worden geblokkeerd. Dit proces veroorzaakt toxische opbouw en versnelt aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.

Q: Hoe wijdverspreid is dementie, en wat zijn toekomstprojecties?

A: Momenteel ontwikkelt 42% van de volwassenen ouder dan 55 jaar dementie op 95-jarige leeftijd. Er wordt verwacht dat het aantal nieuwe gevallen van dementie zal verdubbelen van 514.000 in 2020 tot ongeveer 1 miljoen in 2060 als gevolg van de vergrijzing van de bevolking en genetische risicofactoren zoals de APOE ε4-genvariant.

Q: Welke leefstijlfactoren helpen de mitochondriale functie te beschermen en het risico op neurodegeneratie te verminderen?

A: Belangrijke strategieën zijn onder meer het elimineren van zaadoliën, het optimaliseren van gezonde koolhydraten, het minimaliseren van de blootstelling aan milieutoxines, het verkrijgen van een goede blootstelling aan de zon en het stimuleren van NAD⁺ niveaus door suppletie met niacinamide.

Q: Welke vroege tekenen en interventies worden benadrukt bij het voorkomen van cognitieve achteruitgang?

A: Het vroegtijdig detecteren van mitochondriale schade door middel van biomarkers, samen met antioxidanttherapieën en gerichte veranderingen in levensstijl, kan het ontstaan van neurodegeneratieve ziekten en leeftijdsgebonden geheugenverlies helpen vertragen of voorkomen.

Sources and References

 ^{1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19} Nature Medicine January 13, 2025

 ^{2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12} Neurotherapeutics December 19, 2023;21(1):e00292

Bron:  https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2025/03/31/mitochondrial-dysfunction-neurodegeneration.aspx?cid_source=takecontrol&cid_medium=email&cid_content=art1HL&cid=20250531_TC