Analyse door Dr. Jozef Mercola
03 mei 2025
HET
Verhaal in één oogopslag
·
Uit een recent onderzoek is gebleken dat dansen in vrije vorm
overeenkomt met of groter is dan de intensiteit van joggen of fietsen, waardoor
het een haalbaar alternatief is voor cardiovasculaire oefeningen
·
In tegenstelling tot
gestructureerde trainingen vereist vrije dans geen lidmaatschap of uitrusting
van de sportschool, waardoor het voor mensen van alle leeftijden een leuke en
duurzame manier is om actief te blijven
·
Dansen met muziek
verhoogt de hartslag en calorieverbranding aanzienlijk, waardoor de
cardiovasculaire conditie wordt verbeterd en tegelijkertijd lichaamsbeweging
minder inspannend en aangenamer aanvoelt
·
Bij dans in vrije vorm
zijn meerdere spiergroepen betrokken, terwijl cognitieve functies zoals
coördinatie, evenwicht en reactietijd worden gestimuleerd, waardoor het risico
op vallen en mentale achteruitgang wordt verminderd
·
Onderzoek benadrukt
dat dansen sociale verbindingen bevordert, de stemming verbetert en een
gestructureerde vorm van zelfexpressie biedt, waardoor het een krachtig
hulpmiddel wordt voor levenslange gezondheid
Vrije vormdans is niet alleen een kunstvorm of een recreatief
tijdverdrijf. Het is een effectieve, toegankelijke vorm van lichaamsbeweging
die zowel fysieke als psychologische voordelen oplevert. Uit een recent
onderzoek is gebleken dat dansen in vrije vorm overeenkomt met of groter is dan
de intensiteit van traditioneel dansen aërobe
oefeningen.
In tegenstelling tot gestructureerde
trainingen betrekt vrije dans zowel lichaam als geest op een unieke manier.
Begrijpen hoe dit soort activiteiten zich verhoudt tot traditionele trainingen
geeft inzicht in waarom beweging zo'n fundamentele rol speelt in de menselijke
gezondheid.
Video Link: https://youtu.be/5Mta_P1oEcU
Free-Form
Dance heeft dezelfde intensiteit als traditionele cardiotrainingen
Een recente studie gepubliceerd in
PLoS ONE analyseerde de fysieke intensiteit van dansen in vrije vorm en hoe dit
zich verhoudt tot traditionele vormen van lichaamsbeweging.1 Onder
leiding van Aston K. McCullough van de Northeastern University onderzocht de
studie hoe intens mensen bewegen als ze dansen zoals ze willen, en of dit
voldoende is om de aanbevolen hoeveelheden gematigde of krachtige
intensiteitsbeweging te bereiken.2
•Identificeren van de effecten
van dans in vrije vorm — McCulloughs onderzoek omvatte
gegevens van 48 deelnemers tussen 18 en 83 jaar oud. Sommigen hadden geen
danservaring, terwijl anderen tientallen jaren danstraining hebben gevolgd. De
deelnemers werd gevraagd om met tussenpozen van vijf minuten in vrije vorm te
dansen, op gematigde of krachtige niveaus, met of zonder muziek.3
De
onderzoekers maten vervolgens hun hartslag, zuurstofverbruik en waargenomen
inspanning tijdens deze danssessies, met als doel te bepalen of dans in vrije
vorm voldoet aan de criteria voor matige tot krachtige fysieke activiteit.
•Vrije vormdans is geen
lichtgewicht activiteit — Bij alle deelnemers resulteerde
dansen in een zelfgekozen tempo in een hartslag van gemiddeld 76% van hun
maximum, ruim binnen het bereik dat werd geclassificeerd als matige tot
krachtige oefeningen.
•Krachtig dansen in vrije vorm
is gelijk aan joggen of fietsen — Wanneer het verder werd
verbroken, bereikte dansen met matige intensiteit een gemiddelde van 5,6 MET's
(metabolische equivalenten), terwijl krachtig dansen 7,5 MET's bereikte,
waardoor het op één lijn lag met joggen van fietsen met hoge intensiteit.4
Wetenschappers erkennen al lang de
voordelen van dansen voor het hele lichaam, vooral hoe het de gezondheid van
het hart, de flexibiliteit, het evenwicht en zelfs het psychologische welzijn
helpt verbeteren. McCullough merkt echter op dat eerdere onderzoeken zich
hebben geconcentreerd op specifieke soorten dansen — ballet, hiphop en meer —,
maar dat de “dosis” van dansen in vrije vorm niet is gemeten.
“McCullough wilde een andere
aanpak hanteren —, waarbij hij zich niet richtte op getrainde dansers die een
gevestigde stijl beoefenen, maar op de alledaagse persoon die gewoon graag
boogie-down doet,” een artikel in Medical Xpress zei.5
Free-Form Dancing voldoet aan de aanbevolen fitnessrichtlijnen
Een van de meest opvallende aspecten
van dit onderzoek is dat het de traditionele overtuiging uitdaagt dat als je de
vruchten van lichaamsbeweging wilt plukken, je training rigide, gecontroleerd
en georganiseerd moet zijn. Dit kan intimiderend zijn omdat niet iedereen de
luxe en tijd heeft om een sportschool te bezoeken of apparatuur aan te
schaffen. Vaak leidt dit ertoe dat mensen helemaal niet meer trainen.
•Je hebt geen lidmaatschap van
een sportschool nodig om fysieke activiteiten uit te voeren — Dit
onderzoek bewijst dat fysiek actief zijn niet gestructureerd hoeft te zijn om
er de vruchten van te plukken. Volgens de Physical Activity Guidelines for
Americans uit 2018 hebben volwassenen minimaal 150 minuten matige intensiteit
per week nodig6 —
dansen in vrije vorm in eigen tempo biedt een haalbare manier om aan deze
aanbevelingen te voldoen.
•Vrije vormdans betrekt alle
leeftijdsgroepen — De studie benadrukte dat leeftijd en
lichaamsgewicht de dansintensiteit beïnvloedden. Jongere deelnemers en
deelnemers met een lagere body mass index (BMI) behaalden hogere MET's, wat
wijst op een groter totaal energieverbruik. Zelfs oudere volwassenen en mensen
met hogere BMI-waarden bereikten echter gematigde drempels voor fysieke
activiteit. Dit bewijst dat vrije vormdans effectief is voor mensen van alle
leeftijden en fitnessniveaus.
•Muziek verhoogt fysieke
inspanning — Door simpelweg je favoriete nummer aan te zetten terwijl je
vrij beweegt, wordt je trainingsintensiteit verhoogd zonder extra inspanning.
Wanneer deelnemers dansten met muziek, nam hun hartslag aanzienlijk toe in
vergelijking met degenen die in stilte dansten. Gemiddeld leidde dansen met
muziek tot een stijging van de hartslag met 4%, wat zich vertaalt in een
grotere calorieverbranding en cardiovasculaire stimulatie.
•Voor dansen in vrije vorm is
geen speciale uitrusting vereist — In tegenstelling tot
gestructureerde trainingen, waarvoor externe motivatie of dure apparatuur nodig
is, is het vrije verkeer naar muziek intuïtief en boeiend. Het feit dat
deelnemers tijdens het dansen op natuurlijke wijze hun intensiteit hebben
aangepast, ondersteunt de effectiviteit ervan als duurzame vorm van fysieke
activiteit verder.
Interessant genoeg onderschatten de
deelnemers, ondanks de meetbare fysieke inspanning, vaak hoe hard ze werkten.
Op de Borg Rating of Perceived Exertion (RPE)-schaal, een zelfgerapporteerde
maatstaf voor intensiteit, beoordeelden velen hun inspanning lager dan wat hun
hartslag- en zuurstofverbruikgegevens aangaven.
Dit betekent dat dans in vrije vorm
de voordelen biedt van een training met hoge intensiteit zonder zich zo
moeilijk te voelen als hardlopen of gewichtheffen, waardoor het een
aantrekkelijkere trainingskeuze voor de lange termijn is.7
Bewaar dit artikel voor later - Ontvang nu de PDF (Engelstalig)
Download PDF https://media.mercola.com/ImageServer/Public/2025/May/PDF/free-form-dancing-health-benefits-pdf.pdf
De fysieke voordelen van de wetenschap achter dans
De biologische effecten van dans in
vrije vorm zijn geworteld in de manier waarop je lichaam energie opwekt en
gebruikt. Uit het onderzoek bleek dat dansen met hogere intensiteiten het
zuurstofverbruik verhoogde, waardoor het cardiovasculaire uithoudingsvermogen
in de loop van de tijd verbeterde.
•Onvoorspelbare bewegingen
leiden tot meer dynamische spierbetrokkenheid — Omdat
de bewegingen bij dans in vrije vorm willekeurig en ongestructureerd zijn,
betrekken ze dynamisch meerdere spiergroepen, waardoor een continue
energie-output nodig is. Dit creëert een cardiorespiratoire vraag die
vergelijkbaar is met intervaltraining.
•Dansen in vrije vorm verbetert
de hartslagvariabiliteit (HRV) — Dit is een maatstaf voor hoe
goed het hart zich aanpast aan veranderingen in activiteit. Deelnemers aan het
onderzoek vertoonden verbeterde HRV, wat betekent dat hun hart efficiënt
reageerde op stijgingen en dalingen in bewegingsintensiteit.
Een betere
HRV wordt geassocieerd met lagere stressniveaus, een verbeterde
cardiovasculaire gezondheid en een verminderd risico op hartziekten, wat erop
wijst dat vrije vormdans ook bijdraagt aan de algehele metabolische
flexibiliteit.
•Vrije-vormdans betrekt zowel
het lichaam als de hersenen — Het vereist snelle
besluitvorming en coördinatie. De onvoorspelbaarheid van geïmproviseerde
beweging activeert neurale paden die verantwoordelijk zijn voor evenwicht,
reactietijd en motorische controle.
Dit is vooral
gunstig voor oudere volwassenen, omdat het behoud van deze vaardigheden het
risico op vallen en cognitieve achteruitgang vermindert. In tegenstelling tot
repetitieve gymroutines, die na verloop van tijd eentonig worden, stimuleert
dans zowel fysieke als mentale behendigheid, waardoor de ervaring boeiend en
neurologisch verrijkend blijft.
Vrije vormdans is een legitieme vorm
van lichaamsbeweging die niet alleen uw fysieke fitheid verbetert, maar ook de
cognitieve functie, het aanpassingsvermogen en de gezondheid op de lange
termijn verbetert. De mogelijkheid om vrij te bewegen in je eigen tempo, met of
zonder muziek, maakt het een toegankelijke, plezierige en zeer effectieve
manier om actief te blijven.
Dansen bouwt uw lichamelijke en geestelijke gezondheid op zonder
naar de sportschool te gaan
De bevindingen van dit recente
onderzoek weerspiegelen een soortgelijk commentaar gepubliceerd in het British
Journal of General Practice. Het artikel onderzocht waarom dansen een
effectieve en toegankelijke vorm van lichaamsbeweging is, waardoor het een praktische,
plezierige en sociale manier is om actief te blijven. Hier zijn enkele
voordelen van deze activiteit:8
•Je kunt gratis dansen of
zonder al te veel —uit te geven In tegenstelling tot
traditionele trainingen waarvoor dure sportschoollidmaatschappen en -uitrusting
nodig zijn, biedt dans een gratis van goedkoop alternatief met extra sociale en
psychologische voordelen.
Probeer deel
te nemen aan danslessen in lokale gemeenschapscentra, programma's voor
volwassenenonderwijs en dansclubs zonder winstoogmerk. Zelfs informele
dansbijeenkomsten of online instructievideo's bieden u een gemakkelijke manier
om te beginnen met bewegen zonder uw portemonnee kapot te maken.
•Er zijn verschillende soorten
dans om uit te kiezen — Je vindt er gemakkelijk een die
past bij je stijl, fitnessniveau en zelfs muziekvoorkeur. De studie onderzocht
verschillende dansstijlen, van energieke volkstradities tot langzamere, meer
doelbewuste bewegingen, en ontdekte dat verschillende vormen unieke
gezondheidsvoordelen bieden.
•Dansen kan een individuele,
partner- of groepsactiviteit zijn — De auteur merkte op dat de
beste soorten dansen de dansen zijn die je aanmoedigen om samenwerking te
ontwikkelen, en dat sociale verbinding een groot voordeel is van op dans
gebaseerde oefeningen. “Elk type heeft zijn eigen kwaliteiten en stelt zijn
eigen eisen, maar er zou iets geschikts moeten zijn voor bijna iedereen bij jou
in de buurt, aldus de auteur.
•Het stimuleert communicatie en
mentale stimulatie — Het coöperatieve danselement verbetert de communicatieve
vaartigheden, bouwt vertrouwen op en bevordert het gevoel ergens bij te horen.
Het biedt ook mentale stimulatie, omdat dansers patronen moeten volgen, met
anderen moeten coördineren en sequenties moeten onthouden die allemaal de
cognitieve functie versterken en mentale achteruitgang vertragen.
•Dansen is een sociale
activiteit — Veel mensen stoppen met trainingsroutines omdat ze zich
geïsoleerd of ongemotiveerd voelen. Dansgroepen bieden echter een ingebouwd
ondersteuningssysteem. Uit het onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig
dansen in een gemeenschapsomgeving een grotere kans hebben om langdurig actief
te blijven dan mensen die zich bezighouden met eenzame fitnessactiviteiten.9
•Dansen biedt een
gestructureerde vorm van zelfexpressie — Veel mensen hebben
moeite om emoties mondeling uit te drukken, maar dansen zorgt voor fysieke
expressie die louterend en genezend is. Studies hebben aangetoond dat mensen
die zich bezighouden met danstherapie hun gevoel van eigenwaarde en emotionele
gezondheid hebben verbeterd, waardoor het een effectieve aanpak is als je te
maken hebt met trauma of geestelijke gezondheidsproblemen.10,11
•Dansen wordt niet beperkt door
leeftijd of fitnessniveau — In tegenstelling tot sporten
met een grote impact die de gewrichten belasten, kan dans worden aangepast voor
verschillende vaardigheden. Rolstoelgebruikers nemen bijvoorbeeld deel aan
formatiedansen, wat aantoont dat beweging en ritme niet exclusief zijn voor
degenen die kunnen staan.
Dansen verbetert de cardiovasculaire gezondheid, concentratie en
geestelijke gezondheid
Verschillende dansstijlen vereisen
verschillende niveaus van fysieke inspanning, maar het rapport identificeerde
verschillende vormen die specifieke voordelen bieden. Zo bieden energierijke
dansen een krachtige training die uw cardiovasculaire gezondheid bevordert.
•Hoog-energetische dansen die
vergelijkbaar zijn met intervaltraining — Cajun-jitterbug,
Ierse setdans en Schotse countrydansen werden benadrukt als bijzonder krachtige
dansen die de hartslag verhogen, uithoudingsvermogen opbouwen en de
longcapaciteit verbeteren. Deze stijlen omvatten continue beweging, snel
voetenwerk en snelle richtingsveranderingen, waardoor ze vergelijkbaar zijn met
intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) in hun vermogen om calorieën te
verbranden en het uithoudingsvermogen te vergroten.
•Langzamere dansen houden je in
beweging terwijl je de concentratie verbetert — Langzamere
stijlen zoals Engelse countrydans of Amerikaanse square dancing zorgen voor
matige fysieke activiteit en vereisen toch concentratie en coördinatie.
Zelfs
stapsgewijs verbeteren deze dansen de balans en flexibiliteit en bieden ze
tegelijkertijd de mentale uitdaging om stappen te onthouden en met anderen om
te gaan. Dit betekent dat personen met beperkte mobiliteit of mensen die op
zoek zijn naar oefeningen met een lagere impact nog steeds baat hebben bij dans
zonder het risico te lopen op gewrichtsverrekking of overbelasting.
•Gestructureerde
dansactiviteiten komen de gezondheid van de hersenen ten goede — Het
artikel vermeldt onderzoeken naar hoe gestructureerde dansactiviteiten de
progressie van dementie kunnen helpen vertragen door de hersenen betrokken te
houden door middel van patroonherkenning, geheugenherinnering en ruimtelijk
bewustzijn. In 2021 bleek uit een onderzoek in Frontiers in Psychiatry dat
vierkantdansen bij oudere vrouwen met cognitieve stoornissen hun depressieve
symptomen hielp verlichten en hun levenskwaliteit verbeterde.12
5 manieren om te voorkomen dat je sedentair bent
Vrije vorm dans is een eenvoudige,
plezierige manier om in beweging te komen, maar de sleutel is om beweging een
consistent onderdeel van je leven te maken. Of u nu uw cardiovasculaire
conditie wilt verbeteren, uw lichaam wilt versterken, depressie
verlichten of voel je gewoon energieker, de oplossing is
dezelfde — die je nodig hebt om los te komen van inactiviteit en een
bewegingsroutine op te bouwen die voor jou werkt. Hier zijn vijf tips om te
proberen:
1.Stel een
dagelijks bewegingsdoel in — Wachten op motivatie om toe te
slaan is een verloren strijd. Stel een duidelijk doel voor hoeveel beweging u
elke dag zult doen. Begin met 30 minuten en pas indien nodig aan. Dit betekent
niet dat je naar de sportschool moet gaan — dansen, walking,
of alle tellingen uitrekken. Als je de hele dag vastzit aan een bureau, plan
dan elk uur korte bewegingsonderbrekingen. Zelfs een paar minuten activiteit
helpen stijfheid te voorkomen en de bloedsomloop te stimuleren.
2.Neem dans op
in je routine — Als traditionele trainingen aanvoelen als een hele klus, is
vrije dans een geweldig alternatief. Zet je favoriete nummer op en beweeg zoals
je wilt. Of je nu voluit gaat met hoogenergetische stappen of het langzaam doet
met zachte bewegingen, het belangrijkste is om actief te blijven.
Als je de
voorkeur geeft aan structuur, doe dan mee aan een dansles of probeer een online
danstraining. Je hoeft geen professionele danser te zijn om de voordelen te
krijgen. — laat je lichaam gewoon in beweging komen.
3.Maak beweging
sociaal — Een van de beste manieren om consistent te blijven is om van
beweging een sociale activiteit te maken. Dans met een vriend, volg een les of
woon een lokaal dansevenement bij. Als u liever solo traint, zoek dan een
verantwoordingspartner om bij in te checken.
Sociale
interactie maakt beweging aangenamer en vergroot de kans dat je je eraan houdt.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die met anderen sporten meer betrokken blijven
en betere resultaten op de lange termijn zien.13
4.Verminder de
tijd die u zit — Hoe meer tijd je zit, hoe moeilijker het is voor je lichaam
om optimaal te functioneren. Als u aan een bureau werkt, gebruik dan een sta
bureau of zelfs een wandelpad om
je lichaam in beweging te houden. Neem regelmatig pauzes om uit te rekken en te
lopen.
5.Luister naar
je lichaam en blijf consistent — Het belangrijkste is om
consequent te blijven bewegen. Als uw lichaam stijf of vermoeid aanvoelt, pas
dan uw routine aan, maar stop niet helemaal. Beweging moet een vast onderdeel
van je leven zijn, niet alleen iets dat je doet als je daar zin in hebt.
Het doel is
om van activiteit een gewoonte te maken die een tweede natuur wordt. Free-form
dance is een leuke en duurzame manier om beweging in je dag in te bouwen, dus
profiteer ervan en maak het onderdeel van je routine.
Actief blijven hoeft niet ingewikkeld
te zijn. De beste manier om los te komen van een sedentaire levensstijl is door
beweging plezierig, consistent en onderdeel van uw dagelijks leven te maken. Of
het nu gaat om dansen, wandelen of gewoon meer staan, elk stukje beweging telt.
Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.
Veelgestelde vragen (FAQ's) over de voordelen van Free-Form
Dancing
Q: Hoe verhoudt vrije dans zich tot traditionele oefeningen?
A: Uit onderzoek
blijkt dat dans in vrije vorm overeenkomt met de intensiteit van traditionele
trainingen zoals joggen of fietsen, of deze zelfs overtreft. Het biedt
cardiovasculaire voordelen en voldoet aan de aanbevolen richtlijnen voor matige
tot krachtige fysieke activiteit.
Q: Kan dansen in vrije vorm een effectieve training zijn voor alle
leeftijdsgroepen?
A: Ja. Uit het
onderzoek bleek dat vrije vormdans mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus
ten goede komt. Zelfs oudere volwassenen en mensen met hogere BMI-waarden
bereikten activiteitsniveaus met matige intensiteit, waardoor het voor iedereen
een geweldige trainingsoptie is.
Q: Heb je speciale uitrusting of training nodig om te profiteren van
vrije dans?
A: Nee. Voor
dans in vrije vorm zijn geen lidmaatschap, uitrusting of voorafgaande training
van de sportschool vereist. Gewoon in je eigen tempo naar muziek gaan, levert
aanzienlijke fysieke en mentale gezondheidsvoordelen op.
Q: Welke invloed heeft muziek op de effectiviteit van vrije dans?
A: Dansen met
muziek verhoogt op natuurlijke wijze de hartslag en het energieverbruik,
waardoor de training effectiever wordt. Deelnemers die op muziek dansten hadden
een hogere hartslag en verbrandden meer calorieën dan degenen die in stilte
dansten.
Q: Welke andere voordelen biedt vrije dans naast fysieke fitheid?
A: Vrije
vormdans verbetert mentale behendigheid, coördinatie en emotioneel welzijn. Het
betrekt de hersenen bij de besluitvorming, vermindert stress, bevordert sociale
verbindingen en helpt zelfs de cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen
te vertragen.
Bronnen en Referenties
·
1, 4, 7 PLoS ONE 19, no. 11 (2024): e0313144
·
2, 3, 5 Medical Xpress, February 24, 2025
·
6 JAMA. 2018 Nov
20;320(19):2020-2028
·
8, 9 British Journal
of General Practice 57, no. 535 (2007): 166
·
10 Eur J
Psychotraumatol. 2023 Jul 10;14(2):2225152
·
11 Heliyon, Volume 10, Issue 15, 15 August 2024, e35733
·
12 Front
Psychiatry. 2021 Jul 29;12:699778
·
13 PLoS One. 2021
Sep 15;16(9):e025654
