Top 5 tekenen van vitamine D-tekort

 Analyse door Dr. Joseph Mercola   Feit gecontroleerd   28 februari 2022

 

HET VERHAAL IN ÉÉN OOGOPSLAG

·    Top 5 tekenen die u mogelijk een vitamine D-tekort heeft dat u als individu zult opmerken, zijn onder meer aanhoudende musculoskeletale pijn, frequente of intense verkoudheid en griep, neurologische symptomen zoals depressie, verminderde cognitie en hoofdpijn, niet-aflatende vermoeidheid en zweten van het hoofd

·    Als samenleving zijn drie belangrijke dingen die wijzen op een vitamine D-tekort toenemende of stabiele percentages van de incidentie van borstkanker, de toename van het aantal vroeggeboorten en, nu, een toename van de incidentie van diabetes type 1

·    Naar schatting 40% van de Amerikanen heeft een diep vitamine D-tekort, gedefinieerd als een serumniveau lager dan 20 ng / ml (50 nmol / L); 75% van de Amerikaanse volwassenen en tieners heeft een tekort wanneer een toereikendheidsniveau van 30 ng / ml wordt gebruikt. Als de voldoende afsnijding wordt verplaatst naar een gezonde 40 tot 60 ng / ml (100 tot 150 nmol / L), zoals aanbevolen door het GrassrootsHealth-panel van 48 vitamine D-onderzoekers, zouden de tekorten in de VS waarschijnlijk in de hoge 90% liggen

·    20 ng / ml is volstrekt onvoldoende voor een goede gezondheid en ziektepreventie. Een vitamine D-gehalte tussen 60 en 80 ng / ml (150 tot 200 nmol / L) lijkt eerder de grootste bescherming te bieden tegen kanker en andere chronische ziekten

·    Zwangere vrouwen hebben een minimaal vitamine D-gehalte van 40 ng / ml (100 nmol / L) nodig om vroegtijdige geboorte en andere zwangerschapscomplicaties te helpen voorkomen

·    Het optimaliseren van uw vitamine D-spiegels kan u helpen kanker, hartaandoeningen, auto-immuunziekten, infecties, neurodegeneratieve ziekten en nog veel meer te voorkomen. Het optimaliseren ervan is uiterst eenvoudig en kan voor succes worden gemeten met behulp van een in-home-test en een vorm van inname

 

Dit artikel is eerder gepubliceerd op 1 januari 2019 en is bijgewerkt met nieuwe informatie.

Vitamine D-tekort komt over de hele wereld ongelooflijk vaak voor, maar velen denken ten onrechte dat ze geen risico lopen omdat ze vitamine D-versterkte voedingsmiddelen consumeren, zoals melk. Weinig voedingsmiddelen hebben echter natuurlijk therapeutische niveaus van vitamine D en zelfs verrijkte voedingsmiddelen bevatten niet genoeg vitamine D om aan uw gezondheidsbehoeften te voldoen.

Ondanks zijn naam is vitamine D eigenlijk een steroïde hormoon dat je voornamelijk verkrijgt door blootstelling aan de zon, niet via je dieet. Aangezien de meeste dermatologen en andere artsen aanbevelen om de zon te vermijden en zonnebrandcrème te gebruiken voordat ze zich buiten begeven, heeft het vitamine D-tekort wereldwijd echt epidemische proporties aangenomen.

Helaas, terwijl de rechtvaardiging voor vermijding van de zon is dat het uw risico op huidkanker kan verminderen, door blootstelling aan de zon te vermijden, riskeert u vitamine D-tekort, wat op zijn beurt uw risico voor veel kankers verhoogt — niet alleen interne, maar ook huidkanker, evenals een hele reeks chronische ziekten.

Gezien het belang van vitamine D voor ziektepreventie, zal strikte zonvermijding waarschijnlijk veel meer kwaad dan goed doen. Het grootste probleem met blootstelling aan de zon is branden, niet de algehele blootstelling. En de gemakkelijk te behandelen vormen van huidkanker - plaveisel- en basale celcarcinomen - vormen de meest waarschijnlijke vormen.

Definitie van vitamine D-tekort

Volgens onderzoek¹ gepubliceerd in juni 2018, naar schatting 40% van de Amerikanen heft een diep vitamine D-tekort, gedfinieerd als een serum (bloed) vitamine D-gehalte van minder dan 20 ng / ml (50 nmol / L). Voldoende wordtfinieerd als een niveau van 20 ng / ml hoger.

Iemand bellen met een vitamine D-gehalte van minder dan 20 ng / ml vitamine D-tekort is als iemand bellen die meer dan 400 pond heeft, simpelweg overgewicht - in beide gevallen een ernstig understatement.

Vijfenzeventig procent van de Amerikaanse volwassenen en tieners heeft een tekort aan vitamine D wanneer een toereikendheidsniveau van 30 ng / ml wordt gebruikt.² Als de onderbreking van de nieuwe kwaliteit van de goederen 40 naar 60 ng / ml, zou de andere gebieden in de Verenigde Staten zijn in de Hoge Schijf van 90% liggen.

Het is belangrijk om te beseffen dat herhaaldelijk is aangetoond dat 20 ng / ml ernstig onvoldoende is voor een goede gezondheid en ziektepreventie en dat eigenlijk alles onder de 40 ng / ml (100 nmol / L) verdacht moet zijn. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat zodra u een minimaal serumvitamine D-niveau van 40 ng / ml bereikt, uw risico op kanker met 67% afneemt, vergeleken met een niveau van 20 ng / ml of minder.³

De meeste kankers komen voor bij mensen met een vitamine D-bloedspiegel tussen 10 en 40 ng / ml (25 tot 100 nmol / l), en het optimale niveau voor kankerbescherming lijkt nu tussen 60 en 80 ng / ml te liggen (150 tot 200 nmol / L).

Verschillende onderzoeken tonen ook aan dat deze hogere vitamine D-spiegels specifiek beschermen tegen borstkanker. Belangrijk is een studie uit 2005⁴ toon aan dat met een vitamine D-gehalte van meer dan 60 ng / ml een 83% pils risico op borstkanker hebben dan vrouwen onder de 20 ng / ml! Ik kan geen andere strategie bedachten die zo'n risicobeperking kan bieden.

Meer recentelijk een gepoolde analyse⁵ gepubliceerd in juni 2018 van twee gerandomiseerde onderzoeken en een prospectieve cohortstudie kwam tot een bije identieke conclusie. Het doel was om te worden gebruikt van het goede om een vitamine D-niveau boven 40 ng / ml te hebben, aangezien de meeste onderzochten niet op deze Hoge Niveaus ingaan.

Sterker nog, als weerspiegeling van de bevindingen van 2005, hadden vrouwen met een vitamine D-gehalte van of boven 60 ng / ml een 82% lagere incidentie van borstkanker dan vrouwen met een gehalte van 20 ng / ml of minder. Uitgegeven onderzoek door GrassrootsHealth onthult dat maar liefst 80% van alle gevallen van borstkanker kan worden voorkomen door simpelweg vitamine D te optimaliseren en niets anders.

 

Top 5 tekenen van vitamine D-tekort

De enige manier om vitamine D-tekort definitief te identificeren, is via bloedonderzoek. Er zijn echter ook enkele algemene tekenen en symptomen om op te letten. Als een van de volgende situaties op u van toepassing is, moet u uw vitamine D-spiegels eerder dan later laten testen en proactieve stappen ondernemen om uw niveau te verhogen in het bereik van 60 tot 80 ng / ml :

1.Ongoing musculoskeletal pain and achy bones — According to vitamin D researcher Dr. Michael Holick, whom I interviewed a few years ago, many who see their doctor for aches and pains, especially in combination with fatigue, end up being misdiagnosed as having fibromyalgia or chronic fatigue syndrome.

"Many of these symptoms are classic signs of vitamin D deficiency osteomalacia,⁶ which is different from the vitamin D deficiency that causes osteoporosis in adults," Holick told me. "What's happening is that the vitamin D deficiency causes a defect in putting calcium into the collagen matrix into your skeleton. As a result, you have throbbing, aching bone pain."

2.Frequent illness/infections — Vitamin D regulates the expression of genes that influence your immune system to attack and destroy bacteria and viruses, so frequent illness and infections of all kinds, including colds and flu, is a tipoff that your immune function is subpar, which likely means you're low on vitamin D.

3.Neurological symptoms — This includes depression, feeling blue, cognitive impairment, headaches and migraines. In 2006, scientists evaluated the effects of vitamin D on the mental health of 80 elderly patients and found those with the lowest levels of vitamin D were 11 times more prone to be depressed than those who received healthy doses.⁷

Uit dezelfde studie bleek ook dat lage vitamine D verband hield met slechte cognitieve prestaties. Verschillende andere onderzoeken⁸hebben ook vitamine D-tekort in verband gebracht met een slechte mentale functie, verwarring, vergeetachtigheid en concentratieproblemen. Hoofdpijn en migraine worden ook geassocieerd met lage vitamine D^9,10

4.Vermoeidheid en slaperigheid overdag - Studies hebben lage vitamine D gekoppeld aan aanhoudende vermoeidheid.^11,12 In één geval bleek een vrouw die worstelt met chronische vermoeidheid, slaperigheid overdag (hypersomnie), lage rugpijn en dagelijkse hoofdpijn een vitamine D-gehalte te hebben van minder dan 6 ng / ml

Haar symptomen verdwenen zodra ze het verhoogde tot 39 ng / ml¹³ Een andere studie¹⁴ ontdekte dat vrouwen met een vitamine D-gehalte van op 29 ng / ml vaker klagen over vermoeidheid dan vrouwen met een gehalte van meer dan 30 ng / ml

5.Hoofd zweten - Volgens Holick is een klassiek teken van vitamine D-tekort een bezwete kop. In feite vroegen artsen juist om deze reden aan nieuwe mooders over het gebied van het hofd bij pasgeborenen. Overmatig zweten bij pasgeborenen als gewikkeld van neuromusculaire prikkelbaarheid wordt niet meer beschouwd als een voel voorkomend, vroeg symptoom van vitamine D-tekort.¹⁵

Top 5 risicofactoren voor vitamine D-tekort

Verschillende factoren zullen uw risico op vitamine D-tekort beïnvloeden, waaronder de volgende:

·         Zelden tijd buiten doorbrengen en / of altijd zonnebrandcrème dragen - Onderzoekers hebben opgemerkt dat vitamine D-tekort veel voorkomt bij volwassenen van alle leeftijden die altijd zonbescherming dragen (wat de productie van vitamine D blokkeert) of hun buitenactiviteiten beperken.¹⁶ De ideale tijd voor blootstelling aan de zon is tussen 10.00 uur. en 14.00 uur., wanneer de UVB-stralen aanwezig zijn.

·         Donkere huid - Je huidpigment werkt als een natuurlijke zonnebrandcrème, dus hoe meer pigment je hebt, hoe meer tijd je in de zon moet doorbrengen om voldoende hoeveelheden vitamine D te maken. Als je een donkere huid hebt, u heeft mogelijk wel 10 keer meer blootstelling aan de zon nodig om dezelfde hoeveelheid vitamine D te produceren als een persoon met een bleke huid.

·         50 jaar of ouder zijn - Naarmate je ouder wordt, maakt je huid niet zoveel vitamine D als reactie op blootstelling aan de zon. Tegelijkertijd worden uw nieren minder efficiënt in het omzetten van vitamine D in zijn actieve vorm. Oudere volwassenen brengen ook vaak meer tijd binnenshuis door (d.w.z., nog minder blootstelling aan de zon krijgen en dus vitamine D).

·         Obesitas - Omdat vitamine D in vet oplosbaar is, werkt lichaamsvet als een "sink" door het te verzamelen. Als je te zwaar of zwaarlijvig bent, heb je daarom waarschijnlijk meer vitamine D nodig dan een slanker persoon. In een recent onderzoek ,¹⁷ vitamine D-tekort kwam drumemaal vaker voor bij zwaarlijvige personen.

·         Gastro-intestinale problemen - Aangezien vitamine D in vet oplosbaar is, wat betekent dat als u een gastro-intestinale aandoening heeft die uw vermogen om vet te absorberen beïnvloedt, u mogelijk ook een lagere opname van in vet oplosbare vitamines zoals vitamine D heeft. Dit omvat darmaandoeningen zoals Crohn's, coeliakie en niet-celiac glutengevoeligheid en inflammatoire darmaandoeningen.

Gezondheidsvoordelen van optimalisatie van vitamine D

Het optimaliseren van uw vitamine D-spiegels heeft een krachtig effect op de gezondheid en helpt beschermen tegen een grote verscheidenheid aan ziekten. Onder hen:

Droge oogsyndromen18,19

Maculaire degeneratie,20,21 wat het nr. is. 1 oorzak van blindheid bij ouderen.

Auto-immuunziekten - Vitamine D is een krachtige immuunmodulator, waardoor het erg belangrijk is voor de preventie van auto-immuunziekten zoals multiple sclerose, inflammatoire darmaandoeningen en psoriasis, om er maar een paar te noemen.

Gastro-intestinale aandoeningen22 — Dysbiose van uw darmmicrobioom, inflammatoire darmaandoeningen en colitis zijn allemaal aandoeningen die verband houden met vitamine D-tekort.

Besmettelijke ziekten, inclusief influenza en HIV23,24

Ontstekingsreumatische aandoeningen25 zoals reumatoïde artritis - Een onderhoek uit 2020 aan dat "vitamine D-suppletie een effectieve interventie leek te zijn voor een patiënte met reumatoïde artritis. Verschillende doses vitamine D en interventieduur hebben verschillende effecten."

Osteoporose en heupfracturen

Hart- en vaatziekten - Vitamine D is erg belangrijk voor het verminderen van hypertensie, atherosclerotische hartaandoeningen, hartaanval en beroerte, omdat het een cruciale rol speelt bij het beschermen en herstellen van schade aan uw endotheel.26 Het helpt ook bij het veroorzaken van de productie van stikstofmonoxide - wat de bloedstroom verbetert en de vorming van bloedstolsels voorkomt - en vermindert de oxidatieve stress in uw vaatstelsel aanzienlijk, die allemaal belangrijk zijn om de ontwikkeling en / of progressie van hart- en vaatziekten te helpen voorkomen. Volgens Holick verhoogt vitamine D-tekort het risico op een hartaanval met 50%, en als u een hartaanval krijgt en u een vitamine D-tekort heeft, is uw risico om aan die hartaanval te overlijden vrijwel gegarandeerd. Inderdaad een Noorse studie27 gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism vond dat "een normale inname van vitamine D" uw risico op overlijden aanzienlijk vermindert als u hart- en vaatziekten heeft.

Neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer28,29 en epilepsie - In één onderzoek30 epileptica gegeven een eenmalige megadose van vitamine D3, variërend van 40.000 IU's tot 200.000 IU's, gevolgd door een dagelijkse dosis van 2.000 tot 2.600 IE per dag gedurende drie maanden om de vitamine D-status van elk individu op ten minste 30 ng / ml te brengen, resulteerde in aanzienlijke verbeteringen. Ten out of 13 had a decrease in the number of seizures, five of whom experienced more than a 50% reduction. Overall, the group had a 40% reduction in the number of seizures.

Lupus — According to researchers in Cairo,31 most patients with systemic lupus erythematosus have some level of vitamin D deficiency, defined as a level of 10 ng/mL or less, or insufficiency, a level between 10 and 30 ng/mL.

Obstructive sleep apnea — In one study, 98% of patients with sleep apnea had vitamin D deficiency, and the more severe the sleep apnea, the more severe the deficiency.32

Bone health, falls and fractures — A 2006 review33 looking at vitamin D intakes and health outcomes such as bone mineral density, dental health, risk of falls, fractures and colorectal cancer, found "the most advantageous serum concentrations of 25(OH)D begin at 30 ng/mL, and the best are between 36 to 40 ng/mL."

Obesity and diabetes — Research34 has shown vitamin D supplementation (4,000 IUs/day) combined with resistance training helps decrease your waist-to-hip ratio, a measurement that is far better at determining your risk for Type 2 diabetes and heart disease than body mass index.

Type 1 diabetes — Data from GrassrootsHealth's D*Action project to prevent Type 1 diabetes35 suggests maintaining a vitamin D level between 40 and 60 ng/mL (100 to 150 nmol/L) may prevent Type 1 diabetes, and stop the progression of the disease, which is a growing problem.

Neurodegeneratieve ziekten, inclusief Alzheimer, Parkinson en multiple sclerose (MS)36 — Research shows MS patients with higher levels of vitamin D tend to experience less disabling symptoms.37 Vitamine D-tekort komt ook veel voor bij patiënten met Parkinson38 en senioren met een ernstig vitamine D-tekort kunnen hun risico op dementie met 125% verhogen.39

DNA-reparatie en metabole processen - Een van Holick's studies toonde aan dat gezonde vrijwilligers gedurende een paar maanden 2.000 IU's vitamine D per dag gebruikten, 291 verschillende genen hebben geüpreguleerd die tot 80 verschillende metabole processen beheersen, inclusief DNA-reparatie en autoxidatie (oxidatie die optreedt in aanwezigheid van zuurstof en / of UV-straling, wat gevolgen heeft voor veroudering en kanker).

Vroeggeboorte - Van een niveau van 40 ng / ml is ook aangetoond dat het krachtige bescherming biedt tegen vroeggeboorte als je zwanger bent.40 Vrouwen met een vitamine D-gehalte van tien minuten 40 ng / ml kunnen hun risico op vroeggebooorte met wel 62% verlagen, vergeleken met een niveau van slecht 20 ng / ml. Vrouwen met een voorgeschiedenis van een grote groep van een nieuwbouw van 80% - bij het werk van hun vitamine D-gehalte boven 40 ng / ml .

Zwangerschapscomplicaties - Het hebben van een vitamine D-gehalte boven 40 ng / ml beschermt de moeder ook door haar risico op pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes en prenatale infecties met ongeveer 50% te verminderen.41

Sterfte door alle oorzaken - Studies hebben ook hogere vitamine D-spiegels in verband gebracht met een verlaagde sterfte door alle oorzaken.42,43,44

Vitamine D-niveaus kunnen het COVID-risico beïnvloeden

Bewijsmateriaal dat vitamine D vertoont, verlaagt uw risico op SARS-CoV-2-infectie, ziekenhuisopname, ernstige complicaties en de dood blijft toenemen, met studie na studie waaruit blijkt dat uw vitamine D-status voordat u geïnfecteerd raakt, niet alleen uw risico op COVID ernstig kan beïnvloeden, maar hoe goed herstel je (of niet) van.

Inbegrepen in die onderzoeken is een wetenschappelijk onderzoek⁴⁵ in het tijdschrift Nutrients, dat ik zeelieden ontmoet William Grant, Ph.D. en Dr. schreef. Carol Wagner, die beiden deel van het GrassrootsHealth-expert vitamine D-paneel. Wij hebben 14 observaties op een nieuw serum 25-hydroxyvitamine D-concentraties omgekeerd gekorreleerd zijn met de incidentie van de COVID-19.

Het bewijs tot nu toe voldoet over het algemeen aan Hill's criteria voor causaliteit in een biologisch systeem, namelijk kracht van associatie, consistentie, temporaliteit, biologische gradiënt, plausibiliteit (bijv., mechanismen) en coherentie, hoewel experimentele verificatie ontbreekt. Het bewijs lijkt dus sterk genoeg dat mensen en artsen vitamine D-supplementen kunnen gebruiken of aanbevelen om COVID-19 te voorkomen of te behandelen in het licht van hun veiligheid en brede therapeutische raam.

Vanaf 31 oktober 2021, onze krant, "Bewijs met betrekking tot vitamine D en risico op COVID-19 en de ernst ervan"- die je gratis kunt downloaden en lezen - was de op één na meest gedownloade studie van dit tijdschrift in de afgelopen 12 maanden. Het was ook nee. 2 in citaten en nr. 4 voor uitzichten.

Andere studies hebben ook bevestigd dat hogere vitamine D-spiegels uw risico op complicaties en overlijden door COVID-19 verlagen. Onder hen is een studie uit augustus 2020^46,47 gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, die patiënten vond met een vitamine D-gehalte van de oppas 12 ng / ml (30 nmol / L) had een 6,12 keer hoger risico op ernstige ziekte die invasieve mechanische ventilatie vereiste, en een 14,7 keer hoger risico op overlijden vergeleken met die met een vitamine D-niveau boven 12 ng / ml

Andere aandoeningen beïnvloed door vitamine D-niveaus

In januari 2022 was Mayo Clinic-onderzoek naar vitamine D te zien bij WEAU 13 News in Wisconsin. De lijst met aandoeningen van de kliniek die worden beïnvloed door vitamine D omvat:⁴⁸

Cognitieve gezondheid - Onderzoek toont aan dat lage vitamine D-niveaus in het bloed geassocieerd zijn met cognitieve achteruitgang.

Overerfde botaandoeningen - Vitamine D-supplementen kunnen worden gebruikt om erfelijke aandoeningen te behandelen die het gevolg zijn van het onvermogen om vitamine D te absorberen of te verwerken, zoals familiale hypofosfatemie.

Multiple sclerose - Onderzoek suggereert dat langdurige vitamine D-suppletie het risico op multiple sclerose vermindert.

Osteomalacia - Vitamine D-supplementen worden gebruikt voor de behandeling van volwassenen met ernstige vitamine D-tekort, wat resulteert in verlies van botmineraalgehalte, botpijn, spierzwakte en zachte botten (osteomalacie).

Osteoporose - Studies suggereren dat mensen die voldoende vitamine D en calcium in hun dieet krijgen, het verlies van botmineralen kunnen vertragen, osteoporose kunnen helpen voorkomen en botbreuken kunnen verminderen. Vraag uw arts of u een calcium- en vitamine D-supplement nodig heeft om osteoporose te voorkomen of te behandelen.

Psoriasis - Door vitamine D of een actueel preparaat dat een vitamine D-verbinding bevat, calcipotrieen genaamd, op de huid aan te brengen, kunnen bij sommige mensen plaque-achtige psoriasis worden behandeld.

Rachitis — Deze zeldzame aandoening ontwikkelt zich bij kinderen met vitamine D-tekort.

Controleer tweemaal per jaar uw vitamine D-niveau

Regelmatige, verstandige blootstelling aan de zon is de beste manier om uw vitamine D-status te optimaliseren, maar velen zullen een oraal vitamine D3-supplement moeten nemen, vooral tijdens de wintermaanden.

De enige manier om te meten of u mogelijk moet aanvullen en hoeveel u moet doen, is door uw niveau, idealiter twee keer per jaar, in het vroege voorjaar, na de winter en het vroege najaar te laten testen wanneer u op zijn hoogtepunt en dieptepunt bent . Dit is vooral belangrijk als u zwanger bent of een zwangerschap plant of als u kanker heeft.

Nogmaals, het niveau dat u nastreeft, ligt tussen 60 en 80 ng / ml, waarbij 40 ng / ml het lage afkappunt is voor voldoende om een breed scala aan ziekten, waaronder kanker, te voorkomen.

GrassrootsHealth maakt testen gemakkelijk door een goedkope vitamine D-testkit aan te bieden als onderdeel van het door de consument gesponsorde onderzoek. Door u aan te melden, helpt u verder vitaal gezondheidsonderzoek dat de komende jaren miljoenen kan helpen. (Alle inkomsten uit deze kits gaan rechtstreeks naar GrassrootsHealth. Ik maak geen winst met deze kits en bied ze alleen als een service van gemak aan mijn lezers.)

Alle vrouwen worden ook aangemoedigd om zich in te schrijven Borstkankerpreventieproject,⁴⁹ om uw vitamine D-niveau te volgen en een eerste kans om te helpen, of, als u al acht gehad, om te helpen om stemmers te helpen. Bovendien wordt bepaaldeen die door diabetes type 1 wordt getroffen, uitgenodigd inschrijving voor het Type 1 Diabetes Preventieproject.

Vereiste dosering is zeer individueel

Onderzoek⁵⁰ suggereert dat er 9.600 IE vitamine D per dag nodig zijn om 97% van de betovering 40 ng / ml te laten bereiken, maar individu vereisten kunnen sterk varianten en u mooet elke dosering nemen die nodig is om u in het optimale bereik te krigen.

In 2018 interviewde ik Carole Baggerly, directeur en oprichter van GrassrootsHealth, een non-profit onderzoeksorganisatie voor volksgezondheid die zich toelegt op het verplaatsen van volksgezondheidsboodschappen met betrekking tot vitamine D van onderzoek naar de praktijk, en ze zei:

"Ons eerste artikel, gepubliceerd in 2011, toonde de dosisresponsrelatie. Je kunt gemakkelijk zien dat twee mensen dezelfde dosis nemen (bijv., 4.000 IE / dag) kan zeer verschillende resultaten opleveren. Daarom is testen ... zo belangrijk."

Als u een aantal maanden een bepaalde hoeveelheid vitamine D3 heeft ingenomen en bij opnieuw testen blijkt dat u nog steeds niet binnen het aanbevolen bereik valt, dan weet u dat u uw dosering moet verhogen.

Na verloop van tijd, met voortdurende tests, zult u uw individuele goede plek vinden en een goed idee hebben van hoeveel u moet nemen om het hele jaar door een ideaal niveau te behouden. GrassrootsHealth heeft ook een online vitamine D-calculator u kunt uw vitamine D3-dosering schatten zodra u uw huidige serumniveau kent.

Aanvullende richtlijnen bij het gebruik van orale vitamine D3

Afgezien van het bepalen van uw ideale dosis vitamine D3, moet u er ook voor zorgen dat u voldoende vitamine K2 krijgt (om complicaties te voorkomen die gepaard gaan met overmatige verkalking in uw bloedvaten), calcium en magnesium.

Onderzoek^51,52 het is een van de doses vitamine D gebruikt terwij u een onvoldoende magnesiumgehalte heft, uw licht de vitamine D die u gebruikt niet goed kan worden gebruikt. De reden hierdoor is dat magnesium nodig is voor de daadwerkelijke actie van vitamine D. Als uw magnesiumgehalte te laag is, kan de vitamine D een nieuwe inactieve vorm worden opgelagen.

Dit kan zelfs helpen verklaren waarom velen vrij hoge doses vitamine D nodig hebben om hun niveau te optimaliseren. Volgens deze wetenschappelijke beoordeling krijgt maar liefst 50% van de Amerikanen die vitamine D-supplementen gebruiken mogelijk geen significant voordeel vanwege onvoldoende magnesiumspiegels.

Aan de andere kant, als u een optimaal magnesiumgehalte heeft, zal uw vitamine D-gehalte stijgen, zelfs als u een veel lagere dosis inneemt.⁵³ Eerder onderzoke⁵⁴ heeft aangegeven dat een hogere magnesiuminname uw risico op vitamine D-tekort helpt verminderen - waarschijnlijk door er meer van te activeren.

Bronnen en referenties

·         ¹ Cureus 2018 jun; 10 (6): e2741

·         ² Archives of Internal Medicine 2009; 169 (6): 626-632

·         ³ PLOS ONE 2016; 11 (4): e0152441

·         ⁴ European Journal of Cancer 2005 mei; 41 (8): 1164-9

·         ⁵ PLOS ONE 15 juni 2018

·         ⁶ Amerikaanse apotheker 18 maart 2009

·         ⁷ American Journal of Geriatric Psychiatry december 2006; 14 (12): 1032-1040

·         ⁸ Vitamine D Council, Cognitive Impairment

·         ⁹ J Clin Neurol. Juli 2018; 14 (3): 366–373

·         ¹⁰ Health.com 6 januari 2017

·         ¹¹ Glob J Health Sci. 17 november 2015; 8 (6): 196-202

·         ¹² Borstkanker Res Treat. 2010 jan; 119 (1): 111–118

·         ¹³ J Clin Sleep Med. 15 december 2010; 6 (6): 605-8

·         ¹⁴ J Endocrinol Invest. 2013 sep; 36 (8): 622-7

·         ¹⁵ Mayo Clinic Proceedings 21 juni 2013

·         ¹⁶ Am J Clin NutrMarch 2004 vol. 79 nee. 3 362-371

·         ¹⁷ British Journal of Nutrition 2018 april; 119 (8): 928-936

·         ¹⁸ International Journal of Rheumatic Diseases 13 augustus 2015

·         ¹⁹ Endocrinologieadviseur 24 augustus 2015

·         ²⁰ JAMA Oogheelkunde 27 augustus 2015; 133 (10): 1171-1179

·         ²¹ Epoch Times 2 september 2015

·         ²² J Res Med Sci, 2018; 23:75. 23 augustus 2018

·         ²³ Greensboro.com 27 juli 2015

·         ²⁴ Scidev.net 24 juli 2015

·         ²⁵ Voorkant. Med.30 oktober 2020. Het effect van vitamine D-supplementen op reumatoïde artritis

·         ²⁶ International Journal of Nanomedicine 19 januari. 2018; 2018 (13): 455-466

·         ²⁷ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 9 januari 2018, jc2017-02328

·         ²⁸ The Journals of Geriontology 2012 Nov; 67 (11): 1205-11

·         ²⁹ Vitamine D Council, 23 april 2012

·         ³⁰ Epilepsie en gedrag 2012 mei; 24 (1): 131-3

·         ³¹ Healio 4 september 2015

·         ³² Bel Marra Health 3 mei 2016

·         ³³ American Journal of Clinical Nutrition juli 2006: 84 (1); 18-28

·         ³⁴ Klinische voeding 3 september 2012

·         ³⁵ GrassrootsHealth, D * Actieproject om diabetes type 1 te voorkomen

·         ³⁶ PLOS Medicine 25 augustus 2015 DOI: 10.1371 / journal.pmed.1001866

·         ³⁷ Reliawire 31 december 2015

·         ³⁸ Parkinsonsdisease.net, vitamine D-tekort en Parkinson

·         ³⁹ Neurologie 6 augustus 2014

·         ⁴⁰ PLOS One 24 juli 2017

·         ⁴¹ J Bone Miner Res. Okt 2011; 26 (10): 2341–2357

·         ⁴² Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D (2011)

·         ⁴³ J Clin Endocrinol Metab 2013; 98: 2160-2167

·         ⁴⁴ PLOS One 2013: 8 (12); e82109

·         ⁴⁵ Nutriënten 31 oktober 2020; 12, 3361; doi: 10.3390 / nu12113361

·         ⁴⁶ Nutriënten 2020; 12 (9): 2757

·         ⁴⁷ GrassrootsHealth, 15 maal hoger risico op overlijden door COVID-19 met vitamine D onder 12 ng / ml

·         ⁴⁸ WEAU 13 Nieuws Wisconsin. 17 januari 2022

·         ⁴⁹ Grassrootshealth, Breast Cancer Prevention Project

·         ⁵⁰ Anticancer Research 2011 Feb; 31 (2): 607-11

·         ⁵¹ Journal of the American Osteopathic Association maart 2018; 118: 181-189

·         ^52, 53 Eurekalert 27 februari 2018

·         ⁵⁴ BMC Medicine 2013; 11: 187

 

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2022/02/28/signs-of-vitamin-d-deficiency.aspx?ui=07ba04847d3da606336f089f0969627d79f1e004acb37b25456d0c6b44805309&sd=20210406&cid_source=wnl&cid_medium=email&cid_content=art3HL&cid=20220228Z2&mid=DM1118725&rid=1420060045