Analyse door Dr. Joseph Mercola Feit gecontroleerd 28 februari 2022
HET VERHAAL IN ÉÉN OOGOPSLAG
· Top 5 tekenen die u mogelijk een vitamine D-tekort
heeft dat u als individu zult opmerken, zijn onder meer aanhoudende
musculoskeletale pijn, frequente of intense verkoudheid en griep, neurologische
symptomen zoals depressie, verminderde cognitie en hoofdpijn, niet-aflatende
vermoeidheid en zweten van het hoofd
· Als samenleving zijn drie belangrijke dingen die
wijzen op een vitamine D-tekort toenemende of stabiele percentages van de
incidentie van borstkanker, de toename van het aantal vroeggeboorten en, nu,
een toename van de incidentie van diabetes type 1
· Naar schatting 40% van de Amerikanen heeft een diep
vitamine D-tekort, gedefinieerd als een serumniveau lager dan 20 ng / ml (50
nmol / L); 75% van de Amerikaanse volwassenen en tieners heeft een tekort wanneer
een toereikendheidsniveau van 30 ng / ml wordt gebruikt. Als de voldoende
afsnijding wordt verplaatst naar een gezonde 40 tot 60 ng / ml (100 tot 150
nmol / L), zoals aanbevolen door het GrassrootsHealth-panel van 48 vitamine
D-onderzoekers, zouden de tekorten in de VS waarschijnlijk in de hoge 90%
liggen
· 20 ng / ml is volstrekt onvoldoende voor een goede
gezondheid en ziektepreventie. Een vitamine D-gehalte tussen 60 en 80 ng / ml
(150 tot 200 nmol / L) lijkt eerder de grootste bescherming te bieden tegen
kanker en andere chronische ziekten
· Zwangere vrouwen hebben een minimaal vitamine
D-gehalte van 40 ng / ml (100 nmol / L) nodig om vroegtijdige geboorte en
andere zwangerschapscomplicaties te helpen voorkomen
· Het optimaliseren van uw vitamine D-spiegels kan u
helpen kanker, hartaandoeningen, auto-immuunziekten, infecties,
neurodegeneratieve ziekten en nog veel meer te voorkomen. Het optimaliseren
ervan is uiterst eenvoudig en kan voor succes worden gemeten met behulp van een
in-home-test en een vorm van inname
Dit artikel is eerder
gepubliceerd op 1 januari 2019 en is bijgewerkt met nieuwe informatie.
Vitamine D-tekort komt over de hele wereld
ongelooflijk vaak voor, maar velen denken ten onrechte dat ze geen risico lopen
omdat ze vitamine D-versterkte voedingsmiddelen consumeren, zoals melk. Weinig
voedingsmiddelen hebben echter natuurlijk therapeutische niveaus van vitamine D
en zelfs verrijkte voedingsmiddelen bevatten niet genoeg vitamine D om aan uw
gezondheidsbehoeften te voldoen.
Ondanks zijn naam is vitamine D eigenlijk een
steroïde hormoon dat je voornamelijk verkrijgt door blootstelling aan de zon,
niet via je dieet. Aangezien de meeste dermatologen en andere artsen aanbevelen
om de zon te vermijden en zonnebrandcrème te gebruiken voordat ze zich buiten
begeven, heeft het vitamine D-tekort wereldwijd echt epidemische proporties
aangenomen.
Helaas, terwijl de rechtvaardiging voor vermijding
van de zon is dat het uw risico op huidkanker kan verminderen, door
blootstelling aan de zon te vermijden, riskeert u vitamine D-tekort, wat op
zijn beurt uw risico voor veel kankers verhoogt — niet alleen interne, maar ook
huidkanker, evenals een hele reeks chronische ziekten.
Gezien het belang van vitamine D voor
ziektepreventie, zal strikte zonvermijding waarschijnlijk veel meer kwaad dan
goed doen. Het grootste probleem met blootstelling aan de zon is branden, niet
de algehele blootstelling. En de gemakkelijk te behandelen vormen van
huidkanker - plaveisel- en basale celcarcinomen - vormen de meest waarschijnlijke
vormen.
Definitie van vitamine D-tekort
Volgens onderzoek1 gepubliceerd
in juni 2018, naar schatting 40% van de Amerikanen heft een diep vitamine
D-tekort, gedfinieerd als een serum (bloed) vitamine D-gehalte van minder dan
20 ng / ml (50 nmol / L). Voldoende wordtfinieerd als een niveau van 20 ng / ml
hoger.
Iemand bellen met een vitamine D-gehalte van minder
dan 20 ng / ml vitamine D-tekort is als iemand bellen die meer dan 400 pond
heeft, simpelweg overgewicht - in beide gevallen een ernstig understatement.
Vijfenzeventig procent van de Amerikaanse
volwassenen en tieners heeft een tekort aan vitamine D wanneer een
toereikendheidsniveau van 30 ng / ml wordt gebruikt.2 Als
de onderbreking van de nieuwe kwaliteit van de goederen 40 naar 60 ng / ml, zou
de andere gebieden in de Verenigde Staten zijn in de Hoge Schijf van 90%
liggen.
Het is belangrijk om te beseffen dat herhaaldelijk
is aangetoond dat 20 ng / ml ernstig onvoldoende is voor een goede gezondheid
en ziektepreventie en dat eigenlijk alles onder de 40 ng / ml (100 nmol / L)
verdacht moet zijn. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat zodra u een
minimaal serumvitamine D-niveau van 40 ng / ml bereikt, uw risico op kanker met
67% afneemt, vergeleken met een niveau van 20 ng / ml of minder.3
De meeste kankers komen voor bij mensen met een
vitamine D-bloedspiegel tussen 10 en 40 ng / ml (25 tot 100 nmol / l), en het
optimale niveau voor kankerbescherming lijkt nu tussen 60 en 80 ng / ml te
liggen (150 tot 200 nmol / L).
Verschillende onderzoeken tonen ook aan dat deze
hogere vitamine D-spiegels specifiek beschermen tegen borstkanker. Belangrijk
is een studie uit 20054 toon aan dat met een vitamine D-gehalte van
meer dan 60 ng / ml een 83% pils risico op borstkanker hebben dan vrouwen onder
de 20 ng / ml! Ik kan geen andere strategie bedachten die zo'n risicobeperking
kan bieden.
Meer recentelijk een gepoolde analyse5 gepubliceerd
in juni 2018 van twee gerandomiseerde onderzoeken en een prospectieve
cohortstudie kwam tot een bije identieke conclusie. Het doel was om te worden
gebruikt van het goede om een vitamine D-niveau boven 40 ng / ml te hebben,
aangezien de meeste onderzochten niet op deze Hoge Niveaus ingaan.
Sterker nog, als weerspiegeling van de bevindingen
van 2005, hadden vrouwen met een vitamine D-gehalte van of boven 60 ng / ml een
82% lagere incidentie van borstkanker dan vrouwen met een gehalte van 20 ng /
ml of minder. Uitgegeven onderzoek door GrassrootsHealth onthult dat maar
liefst 80% van alle gevallen van borstkanker kan worden voorkomen door
simpelweg vitamine D te optimaliseren en niets anders.
Top 5 tekenen van vitamine D-tekort
De enige manier om vitamine D-tekort definitief te
identificeren, is via bloedonderzoek. Er zijn echter ook enkele algemene
tekenen en symptomen om op te letten. Als een van de volgende situaties op u
van toepassing is, moet u uw vitamine D-spiegels eerder dan later laten testen
en proactieve stappen ondernemen om uw niveau te verhogen in het bereik van 60
tot 80 ng / ml :
1.Ongoing musculoskeletal pain and achy bones — According to vitamin
D researcher Dr. Michael Holick, whom I interviewed a few years ago, many who
see their doctor for aches and pains, especially in combination with fatigue,
end up being misdiagnosed as having fibromyalgia or chronic fatigue syndrome.
"Many of these symptoms are classic signs of
vitamin D deficiency osteomalacia,6 which is
different from the vitamin D deficiency that causes osteoporosis in
adults," Holick told me. "What's
happening is that the vitamin D deficiency causes a defect in putting calcium
into the collagen matrix into your skeleton. As a result, you have throbbing,
aching bone pain."
2.Frequent illness/infections — Vitamin D regulates
the expression of genes that influence your immune system to attack and destroy
bacteria and viruses, so frequent illness and infections of all kinds,
including colds and flu, is a tipoff that your immune function is subpar, which
likely means you're low on vitamin D.
3.Neurological symptoms — This includes
depression, feeling blue, cognitive impairment, headaches and migraines. In
2006, scientists evaluated the effects of vitamin D on the mental health of 80
elderly patients and found those with the lowest levels of vitamin D were 11
times more prone to be depressed than those who received healthy doses.7
Uit dezelfde studie bleek ook dat lage vitamine D
verband hield met slechte cognitieve prestaties. Verschillende andere
onderzoeken8hebben
ook vitamine D-tekort in verband gebracht met een slechte mentale functie,
verwarring, vergeetachtigheid en concentratieproblemen. Hoofdpijn en migraine
worden ook geassocieerd met lage vitamine D9,10
4.Vermoeidheid en
slaperigheid overdag - Studies hebben
lage vitamine D gekoppeld aan aanhoudende vermoeidheid.11,12 In
één geval bleek een vrouw die worstelt met chronische vermoeidheid,
slaperigheid overdag (hypersomnie), lage rugpijn en dagelijkse hoofdpijn een
vitamine D-gehalte te hebben van minder dan 6 ng / ml
Haar symptomen verdwenen zodra ze het verhoogde tot
39 ng / ml13 Een andere studie14 ontdekte
dat vrouwen met een vitamine D-gehalte van op 29 ng / ml vaker klagen over
vermoeidheid dan vrouwen met een gehalte van meer dan 30 ng / ml
5.Hoofd zweten - Volgens Holick is een klassiek teken van
vitamine D-tekort een bezwete kop. In feite vroegen artsen juist om deze reden
aan nieuwe mooders over het gebied van het hofd bij pasgeborenen. Overmatig
zweten bij pasgeborenen als gewikkeld van neuromusculaire prikkelbaarheid wordt
niet meer beschouwd als een voel voorkomend, vroeg symptoom van vitamine
D-tekort.15
Top 5 risicofactoren voor vitamine D-tekort
Verschillende factoren zullen uw risico op vitamine
D-tekort beïnvloeden, waaronder de volgende:
·
Zelden
tijd buiten doorbrengen en / of altijd zonnebrandcrème dragen - Onderzoekers hebben opgemerkt dat vitamine
D-tekort veel voorkomt bij volwassenen van alle leeftijden die altijd
zonbescherming dragen (wat de productie van vitamine D blokkeert) of hun
buitenactiviteiten beperken.16 De ideale tijd voor blootstelling aan de zon
is tussen 10.00 uur. en 14.00 uur., wanneer de UVB-stralen aanwezig zijn.
·
Donkere
huid - Je huidpigment werkt als een
natuurlijke zonnebrandcrème, dus hoe meer pigment je hebt, hoe meer tijd je in
de zon moet doorbrengen om voldoende hoeveelheden vitamine D te maken. Als je
een donkere huid hebt, u heeft mogelijk wel 10 keer meer blootstelling aan de
zon nodig om dezelfde hoeveelheid vitamine D te produceren als een persoon met
een bleke huid.
·
50
jaar of ouder zijn - Naarmate je ouder wordt, maakt je
huid niet zoveel vitamine D als reactie op blootstelling aan de zon.
Tegelijkertijd worden uw nieren minder efficiënt in het omzetten van vitamine D
in zijn actieve vorm. Oudere volwassenen brengen ook vaak meer tijd binnenshuis
door (d.w.z., nog minder blootstelling aan de zon krijgen en dus vitamine D).
·
Obesitas
- Omdat vitamine D in vet oplosbaar
is, werkt lichaamsvet als een "sink" door het te verzamelen. Als je
te zwaar of zwaarlijvig bent, heb je daarom waarschijnlijk meer vitamine D
nodig dan een slanker persoon. In een recent onderzoek ,17 vitamine
D-tekort kwam drumemaal vaker voor bij zwaarlijvige personen.
·
Gastro-intestinale
problemen - Aangezien vitamine D in vet
oplosbaar is, wat betekent dat als u een gastro-intestinale aandoening heeft
die uw vermogen om vet te absorberen beïnvloedt, u mogelijk ook een lagere
opname van in vet oplosbare vitamines zoals vitamine D heeft. Dit omvat
darmaandoeningen zoals Crohn's, coeliakie en niet-celiac glutengevoeligheid en
inflammatoire darmaandoeningen.
Gezondheidsvoordelen van optimalisatie van vitamine
D
Het optimaliseren van uw vitamine D-spiegels heeft
een krachtig effect op de gezondheid en helpt beschermen tegen een grote
verscheidenheid aan ziekten. Onder hen:
Droge
oogsyndromen18,19 |
Maculaire
degeneratie,20,21 wat het nr. is. 1 oorzak
van blindheid bij ouderen. |
Auto-immuunziekten
- Vitamine
D is een krachtige immuunmodulator, waardoor het erg belangrijk is voor de
preventie van auto-immuunziekten zoals multiple sclerose, inflammatoire
darmaandoeningen en psoriasis, om er maar een paar te noemen. |
Gastro-intestinale
aandoeningen22 — Dysbiose van uw
darmmicrobioom, inflammatoire darmaandoeningen en colitis zijn allemaal
aandoeningen die verband houden met vitamine D-tekort. |
Besmettelijke
ziekten,
inclusief influenza en HIV23,24 |
Ontstekingsreumatische
aandoeningen25 zoals
reumatoïde artritis - Een onderhoek uit 2020 aan dat "vitamine
D-suppletie een effectieve interventie leek te zijn voor een patiënte met
reumatoïde artritis. Verschillende doses vitamine D en interventieduur hebben
verschillende effecten." |
Osteoporose
en heupfracturen |
Hart- en vaatziekten - Vitamine D is erg
belangrijk voor het verminderen van hypertensie, atherosclerotische
hartaandoeningen, hartaanval en beroerte, omdat het een cruciale rol speelt
bij het beschermen en herstellen van schade aan uw endotheel.26 Het helpt ook bij het veroorzaken
van de productie van stikstofmonoxide - wat de bloedstroom verbetert en de
vorming van bloedstolsels voorkomt - en vermindert de oxidatieve stress in uw
vaatstelsel aanzienlijk, die allemaal belangrijk zijn om de ontwikkeling en /
of progressie van hart- en vaatziekten te helpen voorkomen. Volgens Holick verhoogt
vitamine D-tekort het risico op een hartaanval met 50%, en als u een
hartaanval krijgt en u een vitamine D-tekort heeft, is uw risico om aan die
hartaanval te overlijden vrijwel gegarandeerd. Inderdaad
een Noorse studie27 gepubliceerd
in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism vond dat "een
normale inname van vitamine D" uw risico op overlijden aanzienlijk
vermindert als u hart- en vaatziekten heeft. |
Neurologische aandoeningen zoals de ziekte van
Alzheimer28,29 en epilepsie - In één onderzoek30 epileptica gegeven een
eenmalige megadose van vitamine D3, variërend van 40.000 IU's tot 200.000
IU's, gevolgd door een dagelijkse dosis van 2.000 tot 2.600 IE per dag
gedurende drie maanden om de vitamine D-status van elk individu op ten minste
30 ng / ml te brengen, resulteerde in aanzienlijke verbeteringen. Ten out of 13 had a decrease in the number of seizures, five of whom
experienced more than a 50% reduction. Overall, the group had a 40% reduction
in the number of seizures. |
Lupus — According to
researchers in Cairo,31 most patients with systemic lupus erythematosus have some level
of vitamin D deficiency, defined as a level of 10 ng/mL or less, or
insufficiency, a level between 10 and 30 ng/mL. |
Obstructive sleep apnea — In one study, 98%
of patients with sleep apnea had vitamin D deficiency, and the more severe
the sleep apnea, the more severe the deficiency.32 |
Bone health, falls and fractures — A
2006 review33 looking at vitamin D intakes and health outcomes such as bone
mineral density, dental health, risk of falls, fractures and colorectal
cancer, found "the most advantageous serum concentrations of 25(OH)D
begin at 30 ng/mL, and the best are between 36 to 40 ng/mL." |
Obesity and diabetes — Research34 has
shown vitamin D supplementation (4,000 IUs/day) combined with resistance
training helps decrease your waist-to-hip ratio, a measurement that is far
better at determining your risk for Type 2 diabetes and heart disease than
body mass index. |
Type 1 diabetes — Data from
GrassrootsHealth's D*Action project to prevent Type 1 diabetes35 suggests
maintaining a vitamin D level between 40 and 60 ng/mL (100 to 150 nmol/L) may
prevent Type 1 diabetes, and stop the progression of the disease, which is a
growing problem. |
Neurodegeneratieve
ziekten,
inclusief Alzheimer, Parkinson en multiple sclerose (MS)36 — Research shows MS
patients with higher levels of vitamin D tend to experience less disabling
symptoms.37 Vitamine
D-tekort komt ook veel voor bij patiënten met Parkinson38 en senioren met een
ernstig vitamine D-tekort kunnen hun risico op dementie met 125% verhogen.39 |
DNA-reparatie
en metabole processen - Een van Holick's studies toonde aan dat
gezonde vrijwilligers gedurende een paar maanden 2.000 IU's vitamine D per
dag gebruikten, 291 verschillende genen hebben geüpreguleerd die tot 80
verschillende metabole processen beheersen, inclusief DNA-reparatie en
autoxidatie (oxidatie die optreedt in aanwezigheid van zuurstof en / of
UV-straling, wat gevolgen heeft voor veroudering en kanker). |
Vroeggeboorte
- Van
een niveau van 40 ng / ml is ook aangetoond dat het krachtige bescherming
biedt tegen vroeggeboorte als je zwanger bent.40 Vrouwen met een vitamine
D-gehalte van tien minuten 40 ng / ml kunnen hun risico op vroeggebooorte met
wel 62% verlagen, vergeleken met een niveau van slecht 20 ng / ml. Vrouwen
met een voorgeschiedenis van een grote groep van een nieuwbouw van 80% - bij
het werk van hun vitamine D-gehalte boven 40 ng / ml . |
Zwangerschapscomplicaties
- Het
hebben van een vitamine D-gehalte boven 40 ng / ml beschermt de moeder ook
door haar risico op pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes en prenatale
infecties met ongeveer 50% te verminderen.41 |
Sterfte
door alle oorzaken - Studies hebben ook hogere vitamine
D-spiegels in verband gebracht met een verlaagde sterfte door alle oorzaken.42,43,44 |
Vitamine D-niveaus kunnen het COVID-risico
beïnvloeden
Bewijsmateriaal dat vitamine D vertoont, verlaagt
uw risico op SARS-CoV-2-infectie, ziekenhuisopname, ernstige complicaties en de
dood blijft toenemen, met studie na studie waaruit blijkt dat uw vitamine
D-status voordat u geïnfecteerd raakt, niet alleen uw risico op COVID ernstig
kan beïnvloeden, maar hoe goed herstel je (of niet) van.
Inbegrepen in die onderzoeken is een
wetenschappelijk onderzoek45 in het tijdschrift Nutrients, dat ik
zeelieden ontmoet William Grant, Ph.D. en Dr. schreef. Carol Wagner, die beiden
deel van het GrassrootsHealth-expert vitamine D-paneel. Wij hebben 14
observaties op een nieuw serum 25-hydroxyvitamine D-concentraties omgekeerd
gekorreleerd zijn met de incidentie van de COVID-19.
Het bewijs tot nu toe voldoet over het algemeen aan
Hill's criteria voor causaliteit in een biologisch systeem, namelijk kracht van
associatie, consistentie, temporaliteit, biologische gradiënt, plausibiliteit
(bijv., mechanismen) en coherentie, hoewel experimentele verificatie ontbreekt.
Het bewijs lijkt dus sterk genoeg dat mensen en artsen vitamine D-supplementen
kunnen gebruiken of aanbevelen om COVID-19 te voorkomen of te behandelen in het
licht van hun veiligheid en brede therapeutische raam.
Vanaf 31 oktober 2021, onze krant, "Bewijs met betrekking tot
vitamine D en risico op COVID-19 en de ernst ervan"- die je
gratis kunt downloaden en lezen - was de op één na meest gedownloade studie van
dit tijdschrift in de afgelopen 12 maanden. Het was ook nee. 2 in citaten en
nr. 4 voor uitzichten.
Andere studies hebben ook bevestigd dat hogere
vitamine D-spiegels uw risico op complicaties en overlijden door COVID-19
verlagen. Onder hen is een studie uit augustus 202046,47 gepubliceerd
in het tijdschrift Nutrients, die patiënten vond met een vitamine D-gehalte van
de oppas 12 ng / ml (30 nmol / L) had een 6,12 keer hoger risico op ernstige
ziekte die invasieve mechanische ventilatie vereiste, en een 14,7 keer hoger
risico op overlijden vergeleken met die met een vitamine D-niveau boven 12 ng /
ml
Andere aandoeningen beïnvloed door vitamine
D-niveaus
In januari 2022 was Mayo Clinic-onderzoek naar
vitamine D te zien bij WEAU 13 News in Wisconsin. De lijst met aandoeningen van
de kliniek die worden beïnvloed door vitamine D omvat:48
Cognitieve
gezondheid - Onderzoek
toont aan dat lage vitamine D-niveaus in het bloed geassocieerd zijn met
cognitieve achteruitgang. |
Overerfde
botaandoeningen - Vitamine
D-supplementen kunnen worden gebruikt om erfelijke aandoeningen te behandelen
die het gevolg zijn van het onvermogen om vitamine D te absorberen of te
verwerken, zoals familiale hypofosfatemie. |
Multiple
sclerose - Onderzoek
suggereert dat langdurige vitamine D-suppletie het risico op multiple
sclerose vermindert. |
Osteomalacia
- Vitamine
D-supplementen worden gebruikt voor de behandeling van volwassenen met
ernstige vitamine D-tekort, wat resulteert in verlies van botmineraalgehalte,
botpijn, spierzwakte en zachte botten (osteomalacie). |
Osteoporose
- Studies
suggereren dat mensen die voldoende vitamine D en calcium in hun dieet
krijgen, het verlies van botmineralen kunnen vertragen, osteoporose kunnen
helpen voorkomen en botbreuken kunnen verminderen. Vraag uw arts of u een
calcium- en vitamine D-supplement nodig heeft om osteoporose te voorkomen of
te behandelen. |
Psoriasis
- Door
vitamine D of een actueel preparaat dat een vitamine D-verbinding bevat,
calcipotrieen genaamd, op de huid aan te brengen, kunnen bij sommige mensen
plaque-achtige psoriasis worden behandeld. |
Rachitis
— Deze
zeldzame aandoening ontwikkelt zich bij kinderen met vitamine D-tekort. |
Controleer tweemaal per jaar uw vitamine D-niveau
Regelmatige, verstandige blootstelling aan de zon
is de beste manier om uw vitamine D-status te optimaliseren, maar velen zullen
een oraal vitamine D3-supplement moeten nemen, vooral tijdens de wintermaanden.
De enige manier om te meten of u mogelijk moet aanvullen
en hoeveel u moet doen, is door uw niveau, idealiter twee keer per jaar, in het
vroege voorjaar, na de winter en het vroege najaar te laten testen wanneer u op
zijn hoogtepunt en dieptepunt bent . Dit is vooral belangrijk als u zwanger
bent of een zwangerschap plant of als u kanker heeft.
Nogmaals, het niveau dat u nastreeft, ligt tussen
60 en 80 ng / ml, waarbij 40 ng / ml het lage afkappunt is voor voldoende om
een breed scala aan ziekten, waaronder kanker, te voorkomen.
GrassrootsHealth maakt testen gemakkelijk door een
goedkope vitamine D-testkit aan te bieden als onderdeel van het door de
consument gesponsorde onderzoek. Door u aan te melden, helpt u verder vitaal
gezondheidsonderzoek dat de komende jaren miljoenen kan helpen. (Alle inkomsten
uit deze kits gaan rechtstreeks naar GrassrootsHealth. Ik maak geen winst met
deze kits en bied ze alleen als een service van gemak aan mijn lezers.)
Alle vrouwen worden ook aangemoedigd om zich in te
schrijven Borstkankerpreventieproject,49 om
uw vitamine D-niveau te volgen en een eerste kans om te helpen, of, als u al
acht gehad, om te helpen om stemmers te helpen. Bovendien wordt bepaaldeen die
door diabetes type 1 wordt getroffen, uitgenodigd inschrijving
voor het Type 1 Diabetes Preventieproject.
Vereiste dosering is zeer individueel
Onderzoek50 suggereert dat er 9.600 IE vitamine D per dag
nodig zijn om 97% van de betovering 40 ng / ml te laten bereiken, maar individu
vereisten kunnen sterk varianten en u mooet elke dosering nemen die nodig is om
u in het optimale bereik te krigen.
In 2018 interviewde ik Carole Baggerly, directeur
en oprichter van GrassrootsHealth,
een non-profit onderzoeksorganisatie voor volksgezondheid die zich toelegt op
het verplaatsen van volksgezondheidsboodschappen met betrekking tot vitamine D
van onderzoek naar de praktijk, en ze zei:
"Ons eerste
artikel, gepubliceerd in 2011, toonde de dosisresponsrelatie. Je kunt
gemakkelijk zien dat twee mensen dezelfde dosis nemen (bijv., 4.000 IE / dag)
kan zeer verschillende resultaten opleveren. Daarom is testen ... zo
belangrijk."
Als u een aantal maanden een bepaalde hoeveelheid
vitamine D3 heeft ingenomen en bij opnieuw testen blijkt dat u nog steeds niet
binnen het aanbevolen bereik valt, dan weet u dat u uw dosering moet verhogen.
Na verloop van tijd, met voortdurende tests, zult u
uw individuele goede plek vinden en een goed idee hebben van hoeveel u moet
nemen om het hele jaar door een ideaal niveau te behouden. GrassrootsHealth
heeft ook een online vitamine D-calculator u
kunt uw vitamine D3-dosering schatten zodra u uw huidige serumniveau kent.
Aanvullende richtlijnen bij het gebruik van orale
vitamine D3
Afgezien van het bepalen van uw ideale dosis
vitamine D3, moet u er ook voor zorgen dat u voldoende vitamine K2 krijgt (om
complicaties te voorkomen die gepaard gaan met overmatige verkalking in uw
bloedvaten), calcium en magnesium.
Onderzoek51,52 het is een van de doses vitamine D gebruikt
terwij u een onvoldoende magnesiumgehalte heft, uw licht de vitamine D die u
gebruikt niet goed kan worden gebruikt. De reden hierdoor is dat magnesium
nodig is voor de daadwerkelijke actie van vitamine D. Als uw magnesiumgehalte
te laag is, kan de vitamine D een nieuwe inactieve vorm worden opgelagen.
Dit kan zelfs helpen verklaren waarom velen vrij
hoge doses vitamine D nodig hebben om hun niveau te optimaliseren. Volgens deze
wetenschappelijke beoordeling krijgt maar liefst 50% van de Amerikanen die
vitamine D-supplementen gebruiken mogelijk geen significant voordeel vanwege
onvoldoende magnesiumspiegels.
Aan de andere kant, als u een optimaal
magnesiumgehalte heeft, zal uw vitamine D-gehalte stijgen, zelfs als u een veel
lagere dosis inneemt.53 Eerder onderzoke54 heeft
aangegeven dat een hogere magnesiuminname uw risico op vitamine D-tekort helpt
verminderen - waarschijnlijk door er meer van te activeren.
Bronnen en referenties
·
1 Cureus 2018 jun; 10 (6): e2741
·
2 Archives of Internal Medicine 2009;
169 (6): 626-632
·
3 PLOS ONE 2016; 11 (4): e0152441
·
4 European Journal of Cancer 2005
mei; 41 (8): 1164-9
·
6 Amerikaanse apotheker 18 maart 2009
·
7 American
Journal of Geriatric Psychiatry december 2006; 14 (12): 1032-1040
·
8 Vitamine D Council, Cognitive
Impairment
·
9 J Clin Neurol. Juli 2018; 14 (3): 366–373
·
10 Health.com 6 januari 2017
·
11 Glob J Health Sci. 17 november
2015; 8 (6): 196-202
·
12 Borstkanker Res Treat. 2010 jan; 119 (1): 111–118
·
13 J Clin Sleep Med. 15 december 2010; 6 (6): 605-8
·
14 J Endocrinol Invest. 2013 sep; 36 (8): 622-7
·
15 Mayo Clinic Proceedings 21 juni 2013
·
16 Am J Clin NutrMarch 2004 vol. 79 nee. 3 362-371
·
17 British Journal of Nutrition
2018 april; 119 (8): 928-936
·
18 International
Journal of Rheumatic Diseases 13 augustus 2015
·
19 Endocrinologieadviseur 24 augustus
2015
·
20 JAMA Oogheelkunde 27 augustus 2015;
133 (10): 1171-1179
·
21 Epoch Times 2 september 2015
·
22 J Res Med
Sci, 2018; 23:75. 23 augustus 2018
·
23 Greensboro.com 27 juli 2015
·
25 Voorkant. Med.30 oktober 2020. Het
effect van vitamine D-supplementen op reumatoïde artritis
·
26 International Journal of
Nanomedicine 19 januari. 2018; 2018 (13):
455-466
·
27 Journal of
Clinical Endocrinology and Metabolism 9 januari 2018, jc2017-02328
·
28 The Journals of Geriontology
2012 Nov; 67 (11): 1205-11
·
29 Vitamine D Council, 23 april 2012
·
30 Epilepsie en gedrag 2012 mei; 24 (1): 131-3
·
32 Bel Marra Health 3 mei 2016
·
33 American Journal of Clinical
Nutrition juli 2006: 84 (1); 18-28
·
34 Klinische voeding 3 september 2012
·
35 GrassrootsHealth, D * Actieproject om
diabetes type 1 te voorkomen
·
36 PLOS Medicine 25 augustus 2015 DOI:
10.1371 / journal.pmed.1001866
·
37 Reliawire 31 december 2015
·
38 Parkinsonsdisease.net, vitamine
D-tekort en Parkinson
·
39 Neurologie 6 augustus 2014
·
41 J Bone Miner Res. Okt 2011; 26 (10): 2341–2357
·
42 Institute of Medicine, Dietary
Reference Intakes for Calcium and Vitamin D (2011)
·
43 J Clin Endocrinol Metab 2013; 98: 2160-2167
·
44 PLOS One 2013: 8 (12); e82109
·
45 Nutriënten 31 oktober 2020; 12, 3361; doi: 10.3390 / nu12113361
·
46 Nutriënten 2020; 12 (9): 2757
·
47 GrassrootsHealth, 15 maal hoger
risico op overlijden door COVID-19 met vitamine D onder 12 ng / ml
·
48 WEAU 13 Nieuws Wisconsin. 17 januari
2022
·
49 Grassrootshealth, Breast Cancer
Prevention Project
·
50 Anticancer Research 2011 Feb; 31 (2): 607-11
·
51 Journal of the American
Osteopathic Association maart 2018; 118: 181-189
·
52, 53 Eurekalert 27 februari 2018
·
54 BMC Medicine 2013; 11: 187