Analyse door Dr. Joseph Mercola 16
mei 2024
PDF: https://media.mercola.com/ImageServer/Public/2024/May/PDF/are-you-addicted-to-smartphone-pdf.pdf
HET VERHAAL IN EEN
OOGOPSLAG
· Gemiddeld controleren mensen hun smartphones 150
keer per dag, of elke zes minuten zegt 46% dat ze niet zonder hen kunnen leven
en velen geven de voorkeur aan sms'en boven echte gesprekken
· Experts zeggen dat zonder tijd weg van je telefoon,
je zenuwstelsel in gevechts- of vluchtmodus blijft, waardoor je de hele tijd
bedraad en moe wordt
· PBS 'documentaire "Web Junkie" onthult de
schermverslaving van jongeren in China die de klok rond videogames spelen
zonder te eten, te slapen of de badkamer te gebruiken, en die de echte wereld
als nep zien
· Het instellen van persoonlijke limieten zoals geen
telefoongebruik tijdens de maaltijd en het beperken van berichten op sociale
media tot een paar keer per week kan helpen om uw (echte) leven terug te
krijgen, en het voorbeeld te zijn dat uw kinderen nodig hebben om gezonde
grenzen te stellen
Noot van de redactie: dit artikel is
een herdruk. Het werd oorspronkelijk gepubliceerd op 2 februari 2017.
Je hebt het vaak gezien — Een gezin dat plaatsneemt
in een restaurant en vervolgens een voor een hun individuele smartphones
tevoorschijn haalt om te onderzoeken totdat het eten komt, waarna ze hun telefoon
herhaaldelijk controleren terwijl ze eten.
Misschien heb je mensen opgemerkt die door drukke
straten lopen, fietsen, autorijden of in een forenzentrein staan, hun telefoon
scrollen en weinig aandacht besteden aan hun omgeving.
Ook peuters krijgen hun eigen kleine digitale
apparaten, waarop hun ogen blijven plakken alsof ze gebiologeerd zijn in plaats
van de wereld om hen heen op te nemen en omgaan met echte mensen en
echte situaties die hen helpen sociaal en emotioneel te groeien.
De meeste mensen in de echte wereld hebben
verbinding gemaakt met technologie, zich er slechts vaag van bewust dat er in
het proces het gevaar bestaat dat ze, tenzij ze ijverig blijven, tot op zekere
hoogte de verbinding zullen verbreken met wat echt en echt belangrijk is.
Nancy Colier, auteur van "The Power of
Off" in The New York Times (NYT), "Het enige verschil tussen digitale
verslaving en andere verslavingen is dat dit een sociaal gedoogd gedrag
is." De NYT merkt op:
"De bijna universele toegang tot
digitale technologie, beginnend op steeds jongere leeftijd, transformeert de
moderne samenleving op manieren die negatieve effecten kunnen hebben op de
fysieke en mentale gezondheid, neurologische ontwikkeling en persoonlijke
relaties, om nog maar te zwijgen van de veiligheid op onze wegen en
trottoirs."1
Statistieken met betrekking tot mobiel gebruik
Er gaat niets boven een goede set statistieken om
een vaag idee te nemen en de realiteit van cijfers eraan te koppelen. Met
betrekking tot het gebruik van mobiele telefoons (of misbruik) zijn er een paar
die u misschien zullen verrassen:
·
De meeste mensen controleren hun
smartphones 150 keer per dag of elke zes minuten.2 Bijna
80% van de tieners controleert elk uur hun telefoon; 72% vindt het dringend
noodzakelijk onmiddellijk te reageren.3
·
Mobiele gebruikers tussen 18 en 24 jaar
wisselen gemiddeld 109,5 sms-berichten per dag uit, of meer dan 3.200 per
maand.4
·
Zesenveertig procent van de
smartphonegebruikers zegt dat ze 'er niet zonder kunnen. Sommigen zeggen dat ze
eerst seks zouden opgeven.5
·
Meer dan 1.000 voetgangers bezochten in
2008 spoedeisende hulp na verwondingen tijdens het gebruik van een mobiele
telefoon om te praten of te sms'en, en sinds 2006 was dat aantal de afgelopen
twee jaar verdubbeld, zo bleek uit een onderzoek van de Ohio State University.6,7 In
2010 waren voetgangers gewond tijdens het gebruik van mobiele telefoons goed
voor 1.500 bezoeken aan spoedeisende hulp.8
·
Van de 83% van de volwassenen in de
Verenigde Staten die mobiele telefoons bezitten, verzendt ongeveer 73%
sms-berichten; ongeveer 31% van dat aantal geeft de voorkeur aan sms'en boven
daadwerkelijk praten aan de telefoon.9
Een auteur herinnerde eraan dat elke keer dat
mensen naar hun telefoon kijken, ze kostbare tijd besteden aan aandacht voor
iets dat er niet echt toe doet. Het is ongeveer net zo dom als iemand die een
kruiswoordpuzzel maakt terwijl hun dochter een aanvangstoespraak houdt. De NYT
merkte op:
"Moderatie in onze digitale wereld
moet het kenmerk zijn van een gezonde relatie met technologie.
Te veel van ons zijn slaven geworden
van de apparaten die ons moesten bevrijden, waardoor we meer tijd kregen om het
leven en de mensen van wie we houden te ervaren. In plaats daarvan worden we
constant gebombardeerd door bellen, zoemers en belsignalen die ons waarschuwen
voor berichten die we ons gedwongen voelen te bekijken en er onmiddellijk op te
reageren."10
Nu we het er over hebben, wie wil er leven zonder
technologie?
In de afgelopen 40 jaar hebben de banen van
duizenden adverteerders, journalisten, secretaresses, makelaars in onroerend
goed, studenten en aantoonbaar vrijwel elk ander beroep drastisch veranderd met
de grote sprong voorwaarts van typemachines naar tekstverwerkers.
Smartphones in de wereld van vandaag hebben een
veel breder potentieel dan alleen een manier om telefoontjes van huis weg te
halen en weg te nemen.
Verbonden als ze zijn met internet, kunnen ze je
vertellen hoe je verkoudheid kunt genezen, hoe je een boom kunt planten, de
betekenis van het woord "zydeco" en een routebeschrijving naar
Milwaukee. Ze kunnen ook medische nood- en weerwaarschuwingen activeren.
Of je nu aan een bureau werkt, op een boorplatform
voor oliebronnen, op het dek van een garnalenboot of op een podium in New York,
telefoontechnologie heeft je leven waarschijnlijk gemakkelijker en oneindig
veel leuker gemaakt. Het maakt zich echter los van hen, dat is de uitdaging
gebleken, vaak met onvoorziene nadelen.
In een video van Business Insider,11 Dr.
Dan Siegel, klinisch hoogleraar psychiatrie aan de University of California,
Los Angeles (UCLA) School of Medicine, onthulde dat smartphonegebruik voor het
slapengaan nadelige effecten heeft op zowel je hersenen als je lichaam,
waardoor letterlijk gifstoffen aan je cellen vrijkomen.
Door blootstelling aan licht van schermen
(smartphone en anderszins), wordt melatonine niet zoals gewoonlijk vrijgegeven
om je te helpen in slaap te vallen, dus je zou kunnen denken: "Oh, nou, ik
ben toch wakker", en draai je weer naar je telefoon, je verergeren slaapgebrek. . .
Colier, ook een erkende klinische maatschappelijk werker, merk op:
"Zonder open ruimtes en stilstand
houdt het zenuwstelsel nooit op. Het is in constante vecht-of-vlucht-modus. We
zijn de hele tijd bedraad en moe. Zelfs computers starten opnieuw op, maar we
doen het niet. Het zijn verbindingen met andere mensen — real-life
verbindingen, geen digitale — die ons voeden en ons het gevoel geven dat we
tellen.
Onze aanwezigheid, onze volledige
aandacht is het belangrijkste dat we elkaar kunnen geven. Digitale communicatie
leidt niet tot diepere verbindingen, omdat je je geliefd en ondersteund voelt."12
Bewaar dit artikel voor later - Download nu de PDFDownload
PDF
Kinderen en technologie — Het is aan jou om het te
beheren
Volgens The Kaiser Foundation,13 tweederde
van de ouders had geen regels over hoeveel tijd hun kinderen met media
doorbrachten, en de gemiddelde 8- tot 10-jarige brengt bijna acht uur per dag
door (tieners tot 11 uur) met verschillende media.
Velen betreuren het gebrek aan lichaamsbeweging
voor zichzelf en hun kinderen, en maken zich zorgen dat er "geen
tijd" is om een (echte) bibliotheek te bezoeken, rond te gooien in het
park of te genieten van een zonsondergang, ze scrollen nog steeds op hun
telefoon. Bijna standaard kiezen sommige ouders zich ook af voor hun kinderen,
omdat aan de telefoon blijven gewoon te gemakkelijk is.
PBS filmde een documentaire, "Web
Junkie", over de tragische tol die "schermverslaving" op jonge
mensen in China eist, zo geobsedeerd door videogames dat ze tientallen uren per
keer spelen, vaak zonder te eten, te slapen of zelfs maar de badkamer te
gebruiken. Ondergedompeld in de cyberwereld beginnen ze de echte wereld te zien
als de wereld die vals is.
Chinese artsen die het behandelen als een klinische
stoornis, bevelen meestal revalidatiecentra aan waar de jongeren die
ondergedompeld zijn in de cybercultuur soms maandenlang worden vastgehouden met
een volledige ontkoppeling van alle media, meldde The NYT.14
Hoewel het misschien geen klinische diagnose heeft
gekregen, zijn Amerikaanse tieners en jongvolwassenen veel meer betrokken bij
games op hun telefoon dan experts denken dat het gezond is. De American Academy
of Pediatrics (AAP) schreef:
"Kinderen die online media te veel
gebruiken, lopen het risico op problematisch internetgebruik en zware
gebruikers van videogames lopen het risico op internetgamingstoornissen."15
Gehaaste ouders bezetten hun baby's en peuters met
Sesamstraat terwijl ze zich klaarmaakten voor hun werk. Tegenwoordig geven net
zoveel ouders (of misschien meer) hun kind een mobiele telefoon of tablet voor
hun vermaak. Ze realiseren zich misschien niet hoe schadelijk dit op de lange
termijn voor hun kinderen kan zijn, als de vaardigheid om zichzelf te kalmeren.
Verder is elk uur dat wordt besteed aan het spelen
op of anderszins bezig is met mobiele telefoons een uur besteed aan binnen
zitten. Detox-expert Holland Haiis, auteur van "Consciously Connecting: A
Simple Process to Reconnect in a Disconnected World", geciteerd door CNN,
waarschuwde:
"Als je tieners liever alleen
binnenshuis gamen, in plaats van naar de film te gaan, vrienden voor hamburgers
te ontmoeten of een van de andere manieren waarop tieners kameraadschap bouwen,
heb je misschien een probleem."16
Aanbevelingen voor telefoongebruik van experts voor
ouders (en hun kinderen)
De AAP heeft lang verklaard dat kinderen vóór de
leeftijd van 2 jaar niet mogen worden blootgesteld aan elektronische media.
Waarom? Omdat 'het brein van een kind zich in de eerste jaren snel ontwikkelt
en jonge kinderen het beste leren door interactie met mensen, niet met
schermen."17
Ze hebben dit gewijzigd om te zeggen dat sommige
hoogwaardige media (zoals educatieve tv) kinderen vanaf 18 maanden educatieve
waarde kunnen bieden, op voorwaarde dat ouders met hun kinderen kijken om hen
te helpen de inhoud te begrijpen.18
De NYT nam verder nota van de aanbeveling van de
AAP dat oudere kinderen en tieners worden beperkt tot één of twee uur per dag
op entertainmentmedia — en niet meer — bij voorkeur met inhoud van hoge kwaliteit.
Wat nog belangrijker is, ze raadden kinderen aan om meer vrije tijd buitenshuis
te spelen, te lezen en aan hobby's te werken en in het algemeen hun
verbeeldingskracht te gebruiken.
De vraag smeekt om te worden gesteld — Wat wordt
beschouwd als "hoge kwaliteit" inhoud? Misschien is focussen op wat
het niet is een manier om daar een antwoord op te vinden. Kristina E. Hatch zei
bij het voorbereiden van haar honours thesis aan de Universiteit van Rhode
Island dat ze vierde klassers vroeg naar hun favoriete videogames.19
Een kind zei dat zijn favoriet 'zombies erin had,
en je mag ze doden met wapens en er is geweld ... Ik hou van bloed en
geweld."20 Er is geen raketwetenschapper voor nodig om
te onderscheiden dat een vast dieet van dit type 'amusement' misschien niet
goed is voor kinderen van elke leeftijd. Zwaar elektronisch mediagebruik kan
niet alleen een significant en negatief effect hebben op het gedrag van
kinderen, maar ook op schoolprestaties. Dr. Dimitri A. Christakis van het
Seattle Children's Research Institute stelt:
"Degenen die veel gesimuleerd
geweld bekijken, dat veel voorkomt in veel populaire videogames, kunnen er
immuun voor worden, meer geneigd om zelf gewelddadig te handelen en zich minder
snel empathisch te gedragen."21
In de eerste plaats zijn ouders degenen die
gewoonlijk de verschillende media-opties voor hun kinderen kopen (of zouden
moeten zijn), maar om welke reden dan ook, kunnen dezelfde ouders terughoudend
zijn om richtlijnen of beperkingen van welke aard dan ook aan te bieden, zelfs
tot het punt van waardoor ze in de auto en tijdens de maaltijden kunnen spelen
in plaats van een gesprek aan te gaan dat tot verbinding en relatie leidt.
Is het mogelijk om uw smartphone gebruik in ieder geval te
beperken?
Een vrouw die besloot het bezit van een smartphone
op te geven, vertelde The Guardian volledig dat ze vóór dat moment in een
wereld had geleefd waar 'constante communicatie niet alleen een handig
accessoire is —, het (was) een tweede huid." Dan:
"Ik heb een vaste lijn en ik heb
meer slaap. Ik kijk mensen in de ogen. Ik eet eten in plaats van het te
fotograferen en rijd geen halve ton metaal in tegenliggers terwijl ik naar een
klein scherm kijk."22
Haiis, de expert op het gebied van digitale detox,
zegt dat een manier om weerstand te bieden aan meer tijd dan nuttig is, te
proberen de post te beperken tot sociale media tot
twee tot drie keer per week. Dit dwingt je niet alleen om meer na te denken
over wat je plaatst; je besteedt op een andere manier.
Grenzen voor jezelf stellen is de sleutel,
handhaaft Haiss. Als de drang komt om bijvoorbeeld naar je telefoon te reiken,
ga dan naar buiten, maak een wandeling of oefen — doe iets positiefs om jezelf
af te leiden.
"We hebben constant toegang tot
nieuwe informatie en dit is aantrekkelijk, intrigerend en opwindend, maar
zonder grenzen te stellen aan jezelf, is het een gladde helling ... De dopamine
in onze hersenen wordt gestimuleerd door de onvoorspelbaarheid die sociale
media, e-mails en sms'en bieden.
Het is een vicieuze cirkel en om die
cyclus te doorbreken, moet je dezelfde onvoorspelbaarheid en stimulatie vinden
die er is als je aan het sporten bent. Je weet nooit wat er in de bocht is als
je gaat joggen, fietsen of lopen."23
Het is belangrijk om te weten wanneer het tijd is
om je smartphone neer te zetten en verbinden met de levenden,
mensen in je leven ademen, sommigen die je kent en sommigen die je nog niet — —
hebt, maar die je nooit zou ontmoeten als je niet opkeek. Colier bood een
driestappenplan aan24 om jezelf te helpen spenen van
telefoonafhankelijkheid:
·
Zoek uit hoeveel tijd je realistisch
nodig hebt op je telefoon voor zaken als werk, navigatie of mensen laten weten
dat je in orde bent, en hoeveel je het gebruikt voor puur entertainment en
afleiding.
·
In plaats van koude kalkoen van je
telefoon af te gaan, bepaal je tijden waarin je je telefoongebruik beperkt en
weiger je het te laten onderbreken, zoals etenstijd en tijd doorbrengen met
familie en vrienden.
·
Bepaal wat echt belangrijk voor je is,
wat je "voedt" en besteed meer gedachte, tijd en energie aan die
dingen. Kortom, leef opzettelijker en bewuster, niet gedicteerd door de beltoon
van je telefoon.
Sources and References
·
The Elite Daily February 11, 2013
·
Time September 20, 2011
·
1, 2, 5, 10, 12, 24 The New York Times January 9, 2017
·
3, 16, 23 CNN July 29, 2016
·
4, 9 Pew Research Center September 19, 2011
·
6 The New York Times January 9, 2012
·
7 Accid Anal Prev. 2013 Aug;57:91-5
·
8 Ohio State University, June 17, 2013
·
11 Business Insider February 17, 2015
·
13 The Kaiser
Family Foundation, "Generation M2: Media in the Lives of 8- to
18-Year-Olds," Key Findings, page 2
·
14, 19, 20 The New York Times July 6, 2015
·
15, 17 American Academy of Pediatrics November 2016
·
18 American Academy of Pediatrics, November 2016, Volume 138, Issue 5,
Recommendations
·
21 Telegram & Gazette, July 8, 2015
·
22 The Guardian Feb. 11, 2016
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2024/05/16/are-you-addicted-to-smartphone.aspx
