Gezondheid of mRNA, Recht & Vrijheid of Globalisme & Oorlog, Milieu of Klimaathysterie: Ben je verslaafd aan je smartphone?

woensdag 22 mei 2024

Ben je verslaafd aan je smartphone?

Analyse door Dr. Joseph Mercola 16 mei 2024

PDF: https://media.mercola.com/ImageServer/Public/2024/May/PDF/are-you-addicted-to-smartphone-pdf.pdf

HET VERHAAL IN EEN OOGOPSLAG

· Gemiddeld controleren mensen hun smartphones 150 keer per dag, of elke zes minuten zegt 46% dat ze niet zonder hen kunnen leven en velen geven de voorkeur aan sms'en boven echte gesprekken

· Experts zeggen dat zonder tijd weg van je telefoon, je zenuwstelsel in gevechts- of vluchtmodus blijft, waardoor je de hele tijd bedraad en moe wordt

· PBS 'documentaire "Web Junkie" onthult de schermverslaving van jongeren in China die de klok rond videogames spelen zonder te eten, te slapen of de badkamer te gebruiken, en die de echte wereld als nep zien

· Het instellen van persoonlijke limieten zoals geen telefoongebruik tijdens de maaltijd en het beperken van berichten op sociale media tot een paar keer per week kan helpen om uw (echte) leven terug te krijgen, en het voorbeeld te zijn dat uw kinderen nodig hebben om gezonde grenzen te stellen

Noot van de redactie: dit artikel is een herdruk. Het werd oorspronkelijk gepubliceerd op 2 februari 2017.

Je hebt het vaak gezien — Een gezin dat plaatsneemt in een restaurant en vervolgens een voor een hun individuele smartphones tevoorschijn haalt om te onderzoeken totdat het eten komt, waarna ze hun telefoon herhaaldelijk controleren terwijl ze eten.

Misschien heb je mensen opgemerkt die door drukke straten lopen, fietsen, autorijden of in een forenzentrein staan, hun telefoon scrollen en weinig aandacht besteden aan hun omgeving.

Ook peuters krijgen hun eigen kleine digitale apparaten, waarop hun ogen blijven plakken alsof ze gebiologeerd zijn in plaats van de wereld om hen heen op te nemen en omgaan met echte mensen en echte situaties die hen helpen sociaal en emotioneel te groeien.

De meeste mensen in de echte wereld hebben verbinding gemaakt met technologie, zich er slechts vaag van bewust dat er in het proces het gevaar bestaat dat ze, tenzij ze ijverig blijven, tot op zekere hoogte de verbinding zullen verbreken met wat echt en echt belangrijk is.

Nancy Colier, auteur van "The Power of Off" in The New York Times (NYT), "Het enige verschil tussen digitale verslaving en andere verslavingen is dat dit een sociaal gedoogd gedrag is." De NYT merkt op:

"De bijna universele toegang tot digitale technologie, beginnend op steeds jongere leeftijd, transformeert de moderne samenleving op manieren die negatieve effecten kunnen hebben op de fysieke en mentale gezondheid, neurologische ontwikkeling en persoonlijke relaties, om nog maar te zwijgen van de veiligheid op onze wegen en trottoirs."¹

Statistieken met betrekking tot mobiel gebruik

Er gaat niets boven een goede set statistieken om een vaag idee te nemen en de realiteit van cijfers eraan te koppelen. Met betrekking tot het gebruik van mobiele telefoons (of misbruik) zijn er een paar die u misschien zullen verrassen:

· De meeste mensen controleren hun smartphones 150 keer per dag of elke zes minuten.² Bijna 80% van de tieners controleert elk uur hun telefoon; 72% vindt het dringend noodzakelijk onmiddellijk te reageren.³

· Mobiele gebruikers tussen 18 en 24 jaar wisselen gemiddeld 109,5 sms-berichten per dag uit, of meer dan 3.200 per maand.⁴

· Zesenveertig procent van de smartphonegebruikers zegt dat ze 'er niet zonder kunnen. Sommigen zeggen dat ze eerst seks zouden opgeven.⁵

· Meer dan 1.000 voetgangers bezochten in 2008 spoedeisende hulp na verwondingen tijdens het gebruik van een mobiele telefoon om te praten of te sms'en, en sinds 2006 was dat aantal de afgelopen twee jaar verdubbeld, zo bleek uit een onderzoek van de Ohio State University.⁶^,⁷ In 2010 waren voetgangers gewond tijdens het gebruik van mobiele telefoons goed voor 1.500 bezoeken aan spoedeisende hulp.⁸

· Van de 83% van de volwassenen in de Verenigde Staten die mobiele telefoons bezitten, verzendt ongeveer 73% sms-berichten; ongeveer 31% van dat aantal geeft de voorkeur aan sms'en boven daadwerkelijk praten aan de telefoon.⁹

Een auteur herinnerde eraan dat elke keer dat mensen naar hun telefoon kijken, ze kostbare tijd besteden aan aandacht voor iets dat er niet echt toe doet. Het is ongeveer net zo dom als iemand die een kruiswoordpuzzel maakt terwijl hun dochter een aanvangstoespraak houdt. De NYT merkte op:

"Moderatie in onze digitale wereld moet het kenmerk zijn van een gezonde relatie met technologie.
Te veel van ons zijn slaven geworden van de apparaten die ons moesten bevrijden, waardoor we meer tijd kregen om het leven en de mensen van wie we houden te ervaren. In plaats daarvan worden we constant gebombardeerd door bellen, zoemers en belsignalen die ons waarschuwen voor berichten die we ons gedwongen voelen te bekijken en er onmiddellijk op te reageren."¹⁰

Nu we het er over hebben, wie wil er leven zonder technologie?

In de afgelopen 40 jaar hebben de banen van duizenden adverteerders, journalisten, secretaresses, makelaars in onroerend goed, studenten en aantoonbaar vrijwel elk ander beroep drastisch veranderd met de grote sprong voorwaarts van typemachines naar tekstverwerkers.

Smartphones in de wereld van vandaag hebben een veel breder potentieel dan alleen een manier om telefoontjes van huis weg te halen en weg te nemen.

Verbonden als ze zijn met internet, kunnen ze je vertellen hoe je verkoudheid kunt genezen, hoe je een boom kunt planten, de betekenis van het woord "zydeco" en een routebeschrijving naar Milwaukee. Ze kunnen ook medische nood- en weerwaarschuwingen activeren.

Of je nu aan een bureau werkt, op een boorplatform voor oliebronnen, op het dek van een garnalenboot of op een podium in New York, telefoontechnologie heeft je leven waarschijnlijk gemakkelijker en oneindig veel leuker gemaakt. Het maakt zich echter los van hen, dat is de uitdaging gebleken, vaak met onvoorziene nadelen.

In een video van Business Insider,¹¹ Dr. Dan Siegel, klinisch hoogleraar psychiatrie aan de University of California, Los Angeles (UCLA) School of Medicine, onthulde dat smartphonegebruik voor het slapengaan nadelige effecten heeft op zowel je hersenen als je lichaam, waardoor letterlijk gifstoffen aan je cellen vrijkomen.

Door blootstelling aan licht van schermen (smartphone en anderszins), wordt melatonine niet zoals gewoonlijk vrijgegeven om je te helpen in slaap te vallen, dus je zou kunnen denken: "Oh, nou, ik ben toch wakker", en draai je weer naar je telefoon, je verergeren slaapgebrek. . . Colier, ook een erkende klinische maatschappelijk werker, merk op:

"Zonder open ruimtes en stilstand houdt het zenuwstelsel nooit op. Het is in constante vecht-of-vlucht-modus. We zijn de hele tijd bedraad en moe. Zelfs computers starten opnieuw op, maar we doen het niet. Het zijn verbindingen met andere mensen — real-life verbindingen, geen digitale — die ons voeden en ons het gevoel geven dat we tellen.
Onze aanwezigheid, onze volledige aandacht is het belangrijkste dat we elkaar kunnen geven. Digitale communicatie leidt niet tot diepere verbindingen, omdat je je geliefd en ondersteund voelt."¹²

Bewaar dit artikel voor later - Download nu de PDF

Download PDF

Kinderen en technologie — Het is aan jou om het te beheren

Volgens The Kaiser Foundation,¹³ tweederde van de ouders had geen regels over hoeveel tijd hun kinderen met media doorbrachten, en de gemiddelde 8- tot 10-jarige brengt bijna acht uur per dag door (tieners tot 11 uur) met verschillende media.

Velen betreuren het gebrek aan lichaamsbeweging voor zichzelf en hun kinderen, en maken zich zorgen dat er "geen tijd" is om een (echte) bibliotheek te bezoeken, rond te gooien in het park of te genieten van een zonsondergang, ze scrollen nog steeds op hun telefoon. Bijna standaard kiezen sommige ouders zich ook af voor hun kinderen, omdat aan de telefoon blijven gewoon te gemakkelijk is.

PBS filmde een documentaire, "Web Junkie", over de tragische tol die "schermverslaving" op jonge mensen in China eist, zo geobsedeerd door videogames dat ze tientallen uren per keer spelen, vaak zonder te eten, te slapen of zelfs maar de badkamer te gebruiken. Ondergedompeld in de cyberwereld beginnen ze de echte wereld te zien als de wereld die vals is.

Chinese artsen die het behandelen als een klinische stoornis, bevelen meestal revalidatiecentra aan waar de jongeren die ondergedompeld zijn in de cybercultuur soms maandenlang worden vastgehouden met een volledige ontkoppeling van alle media, meldde The NYT.¹⁴

Hoewel het misschien geen klinische diagnose heeft gekregen, zijn Amerikaanse tieners en jongvolwassenen veel meer betrokken bij games op hun telefoon dan experts denken dat het gezond is. De American Academy of Pediatrics (AAP) schreef:

"Kinderen die online media te veel gebruiken, lopen het risico op problematisch internetgebruik en zware gebruikers van videogames lopen het risico op internetgamingstoornissen."¹⁵

Gehaaste ouders bezetten hun baby's en peuters met Sesamstraat terwijl ze zich klaarmaakten voor hun werk. Tegenwoordig geven net zoveel ouders (of misschien meer) hun kind een mobiele telefoon of tablet voor hun vermaak. Ze realiseren zich misschien niet hoe schadelijk dit op de lange termijn voor hun kinderen kan zijn, als de vaardigheid om zichzelf te kalmeren.

Verder is elk uur dat wordt besteed aan het spelen op of anderszins bezig is met mobiele telefoons een uur besteed aan binnen zitten. Detox-expert Holland Haiis, auteur van "Consciously Connecting: A Simple Process to Reconnect in a Disconnected World", geciteerd door CNN, waarschuwde:

"Als je tieners liever alleen binnenshuis gamen, in plaats van naar de film te gaan, vrienden voor hamburgers te ontmoeten of een van de andere manieren waarop tieners kameraadschap bouwen, heb je misschien een probleem."¹⁶

Aanbevelingen voor telefoongebruik van experts voor ouders (en hun kinderen)

De AAP heeft lang verklaard dat kinderen vóór de leeftijd van 2 jaar niet mogen worden blootgesteld aan elektronische media. Waarom? Omdat 'het brein van een kind zich in de eerste jaren snel ontwikkelt en jonge kinderen het beste leren door interactie met mensen, niet met schermen."¹⁷

Ze hebben dit gewijzigd om te zeggen dat sommige hoogwaardige media (zoals educatieve tv) kinderen vanaf 18 maanden educatieve waarde kunnen bieden, op voorwaarde dat ouders met hun kinderen kijken om hen te helpen de inhoud te begrijpen.¹⁸

De NYT nam verder nota van de aanbeveling van de AAP dat oudere kinderen en tieners worden beperkt tot één of twee uur per dag op entertainmentmedia — en niet meer — bij voorkeur met inhoud van hoge kwaliteit. Wat nog belangrijker is, ze raadden kinderen aan om meer vrije tijd buitenshuis te spelen, te lezen en aan hobby's te werken en in het algemeen hun verbeeldingskracht te gebruiken.

De vraag smeekt om te worden gesteld — Wat wordt beschouwd als "hoge kwaliteit" inhoud? Misschien is focussen op wat het niet is een manier om daar een antwoord op te vinden. Kristina E. Hatch zei bij het voorbereiden van haar honours thesis aan de Universiteit van Rhode Island dat ze vierde klassers vroeg naar hun favoriete videogames.¹⁹

Een kind zei dat zijn favoriet 'zombies erin had, en je mag ze doden met wapens en er is geweld ... Ik hou van bloed en geweld."²⁰ Er is geen raketwetenschapper voor nodig om te onderscheiden dat een vast dieet van dit type 'amusement' misschien niet goed is voor kinderen van elke leeftijd. Zwaar elektronisch mediagebruik kan niet alleen een significant en negatief effect hebben op het gedrag van kinderen, maar ook op schoolprestaties. Dr. Dimitri A. Christakis van het Seattle Children's Research Institute stelt:

"Degenen die veel gesimuleerd geweld bekijken, dat veel voorkomt in veel populaire videogames, kunnen er immuun voor worden, meer geneigd om zelf gewelddadig te handelen en zich minder snel empathisch te gedragen."²¹

In de eerste plaats zijn ouders degenen die gewoonlijk de verschillende media-opties voor hun kinderen kopen (of zouden moeten zijn), maar om welke reden dan ook, kunnen dezelfde ouders terughoudend zijn om richtlijnen of beperkingen van welke aard dan ook aan te bieden, zelfs tot het punt van waardoor ze in de auto en tijdens de maaltijden kunnen spelen in plaats van een gesprek aan te gaan dat tot verbinding en relatie leidt.

Is het mogelijk om uw smartphone gebruik in ieder geval te beperken?

Een vrouw die besloot het bezit van een smartphone op te geven, vertelde The Guardian volledig dat ze vóór dat moment in een wereld had geleefd waar 'constante communicatie niet alleen een handig accessoire is —, het (was) een tweede huid." Dan:

"Ik heb een vaste lijn en ik heb meer slaap. Ik kijk mensen in de ogen. Ik eet eten in plaats van het te fotograferen en rijd geen halve ton metaal in tegenliggers terwijl ik naar een klein scherm kijk."²²

Haiis, de expert op het gebied van digitale detox, zegt dat een manier om weerstand te bieden aan meer tijd dan nuttig is, te proberen de post te beperken tot sociale media tot twee tot drie keer per week. Dit dwingt je niet alleen om meer na te denken over wat je plaatst; je besteedt op een andere manier.

Grenzen voor jezelf stellen is de sleutel, handhaaft Haiss. Als de drang komt om bijvoorbeeld naar je telefoon te reiken, ga dan naar buiten, maak een wandeling of oefen — doe iets positiefs om jezelf af te leiden.

"We hebben constant toegang tot nieuwe informatie en dit is aantrekkelijk, intrigerend en opwindend, maar zonder grenzen te stellen aan jezelf, is het een gladde helling ... De dopamine in onze hersenen wordt gestimuleerd door de onvoorspelbaarheid die sociale media, e-mails en sms'en bieden.
Het is een vicieuze cirkel en om die cyclus te doorbreken, moet je dezelfde onvoorspelbaarheid en stimulatie vinden die er is als je aan het sporten bent. Je weet nooit wat er in de bocht is als je gaat joggen, fietsen of lopen."²³

Het is belangrijk om te weten wanneer het tijd is om je smartphone neer te zetten en verbinden met de levenden, mensen in je leven ademen, sommigen die je kent en sommigen die je nog niet — — hebt, maar die je nooit zou ontmoeten als je niet opkeek. Colier bood een driestappenplan aan²⁴ om jezelf te helpen spenen van telefoonafhankelijkheid:

· Zoek uit hoeveel tijd je realistisch nodig hebt op je telefoon voor zaken als werk, navigatie of mensen laten weten dat je in orde bent, en hoeveel je het gebruikt voor puur entertainment en afleiding.

· In plaats van koude kalkoen van je telefoon af te gaan, bepaal je tijden waarin je je telefoongebruik beperkt en weiger je het te laten onderbreken, zoals etenstijd en tijd doorbrengen met familie en vrienden.

· Bepaal wat echt belangrijk voor je is, wat je "voedt" en besteed meer gedachte, tijd en energie aan die dingen. Kortom, leef opzettelijker en bewuster, niet gedicteerd door de beltoon van je telefoon.

Sources and References

· The Elite Daily February 11, 2013

· Time September 20, 2011

· ^1, ^2, ^5, ^10, ^12, ²⁴ The New York Times January 9, 2017