vrijdag 21 februari 2025

Hersenvoordelen van Creatine


Analyse door Dr. Jozef Mercola      20 februari 2025

 

HET Verhaal in één oogopslag

·    Creatine, gevonden in grasgevoerd vlees, speelt een sleutelrol bij de productie van cellulaire energie en de hersenfunctie, vooral bij degenen die hun mentale of fysieke grenzen verleggen

·    Onderzoek benadrukt het vermogen van creatine om de cognitieve veerkracht te vergroten, het geheugengeheugen te verbeteren en de hersenfunctie te ondersteunen onder stress of energie-uitputting

·    Uit een onderzoek bleek dat een enkele hoge dosis creatine het geheugen verbeterde, vermoeidheid verminderde en de energie van de hersenen stabiliseerde bij mensen met slaapgebrek

·    Creatine fungeert als een snelwerkende energiebuffer in je hersenen en helpt neuronen ATP snel te regenereren tijdens mentaal inspannende taken zoals probleemoplossing, memoriseren en langdurig wakker zijn

·    Strategische creatine-inname, samen met een goede slaap, volwaardige voedselbronnen en hydratatie, helpen de mentale helderheid te behouden, het uithoudingsvermogen te verbeteren en de cognitieve functie te versterken tijdens perioden van grote vraag

 

Miljoenen volwassenen wenden zich tot grasgevoerd vlees voor creatine, een stof die cellen nodig hebben om een constante energievoorziening te behouden. Ik moedig je aan om in gedachten te houden dat, hoewel je lichaam wat creatine produceert, dit soms niet genoeg is voor degenen die hun mentale of fysieke prestaties naar een hoger niveau tillen. Mensen die helemaal geen dierlijk voedsel consumeren, hebben moeite om genoeg te krijgen, omdat creatine niet in planten voorkomt.

Creatine wordt vaak door atleten gebruikt om de prestaties te verbeteren, omdat het onmiddellijk door uw lichaam wordt gebruikt om adenosinedifosfaat (ADP) om te zetten in adenosinetrifosfaat (ATP) —, de belangrijkste energievaluta van cellen —, en om energie te leveren die spieren nodig hebben voor samentrekking. Creatine helpt echter ook energie te leveren aan je hersenen.

Een narratief overzicht gepubliceerd in Sports Medicine documenteerde hoe creatinesuppletie zowel spierkracht als hersenenergie ondersteunt, waarbij het belang van stabiele energiereserves voor de algehele vitaliteit en cognitieve helderheid werd benadrukt.1 Een ander onderzoek, gepubliceerd in Scientific Reports, onthulde dat werd aangetoond dat een enkele dosis creatine de geheugentaken verscherpt, vermoeidheid vermindert en de cellulaire fosfaatbalans normaliseert bij mensen met slaapgebrek.2

Deze bevinding onderstreept een snelle manier waarop u de cognitieve veerkracht tijdens perioden van stress kunt versterken. Onderzoek blijft onthullen hoe creatine zich onderscheidt als een belangrijke speler in het cellulaire energiemetabolisme. Als u de gezondheid van uw hersenen wilt verbeteren, alert wilt blijven en een stap voor wilt blijven, valt er meer te ontdekken over het gebruik ervan in het dagelijks leven.

Nieuwe richtingen in hersengericht creatineonderzoek

De Sports Medicine-recensie was bedoeld om te bepalen hoe creatinesuppletie de gezondheid en functie van de hersenen beïnvloedt.3 In tegenstelling tot veel onderzoeken die zich puur richten op de spiergerelateerde kant van creatine, hebben deze onderzoekers specifiek gekeken naar manieren waarop creatine ontstaat verbetert de hersenenergie en veerkracht onder verschillende omstandigheden.

Ze beoordeelden zowel suppletie op de korte als op de lange termijn bij gezonde volwassenen, maar ook bij personen die te maken hadden met problemen zoals hersenschudding, leeftijdsgebonden geheugenverlies en bepaalde stemmingsstoornissen.

De auteurs onderzochten verschillende groepen, waaronder ouder wordende volwassenen die geheugenverlies ervaren, adolescenten die herstellen van traumatisch hersenletsel (TBI) en anderen die getroffen zijn door depressie of angst.4

Bij het beschrijven van elke subgroep van deelnemers merkte het onderzoek op dat gezonde volwassenen dit vaak lieten zien cognitieve voordelen toen creatine werd geïntroduceerd in tijden van metabolische stress — als een periode van slechte slaap —, terwijl kinderen of tieners met hersenschuddingen verbeteringen vertoonden in de symptoomoplossing en minder ziekenhuisverblijven.

Volgens dit werk ervoeren oudere individuen betekenisvolle boosts in taken als het herinneren van het geheugen zodra hun creatineniveau verhoogd was. Verder merkten de onderzoekers op dat sommige deelnemers hun prestaties op kortetermijngeheugentests binnen een week na consistent gebruik verbeterden.5 Ze merkten bijvoorbeeld een toename op in voorwaartse en achterwaartse herinnering, wat betekent dat mensen beter in staat waren reeksen woorden of cijfers te onthouden, zowel in de oorspronkelijke volgorde als in omgekeerde volgorde.

That kind of progress suggests a noticeable advantage for those who struggle with day-to-day forgetfulness or find themselves losing focus in the middle of tasks. Another portion of their findings addressed how creatine reduces the burden of traumatic brain injuries in children. The review cited earlier clinical observations that kids receiving 0.4 grams of creatine per kilogram of body weight per day reported fewer headaches and recovered language skills faster.6

That dosage improved day-to-day independence and shortened hospital stays for those dealing with moderate to severe head injuries. They also highlighted differences between conditions such as muscular dystrophy, where creatine yielded some modest strength improvements, versus neurodegenerative diseases like Parkinson’s disease or amyotrophic lateral sclerosis (ALS), where positive changes were lacking.7

Creatine Is Especially Beneficial in Times of Depleted Energy

The largest benefits were observed in individuals who had inadequate energy reserves to begin with — older adults, people deprived of sleep or children recovering from TBI.8 When you have a shortfall in the body’s primary energy source (ATP), extra creatine helps sustain the phosphate buffer that keeps the battery charged, so to speak. That way, cells maintain a steadier flow of energy during everyday tasks or periods of recovery.

The researchers pointed out that creatine’s mental advantages are not universal, however.9 While participants with mood disturbances such as depression or anxiety reported some relief, the results were not always uniform across different studies. Part of the variability comes from dosage timing, individual metabolic differences and whether there was an underlying energy deficiency in a given brain region.

Simply put, if your cells are already fully powered, adding extra creatine doesn’t necessarily do much. But if you’re running on fumes, it makes a world of difference. In terms of mechanism, the researchers emphasized the phosphocreatine system’s role as a fast-acting energy reservoir for the brain.10 When you do anything mentally strenuous — puzzle-solving, memorizing or staying alert through the night — energy consumption in neurons skyrockets.

Creatine fungeert als een energiebuffer in de hersenen door de snelle regeneratie van ATP uit fosfocreatine te vergemakkelijken, waardoor neuronen een stabiel energieniveau behouden tijdens een hoge cognitieve vraag. Dat is de directe reden dat het bekend staat om het bufferen van de cellulaire energiebehoefte tijdens uitdagende of stressvolle activiteiten.

Eén dosis creatine beïnvloedt de slaaparme hersenen

Onderzoek gepubliceerd in Scientific Reports had tot doel te zien of een enkele, hoge dosis creatine de hersenfunctie zou kunnen verscherpen bij mensen die een volledige nachtrust misten.11

In plaats van de gebruikelijke methode te volgen om wekenlang kleinere dagelijkse hoeveelheden in te nemen, vroegen deze onderzoekers of één grote dosis het werkgeheugen, de reactiesnelheid en de algehele alertheid ten goede zou komen. Ze gebruikten geavanceerde beeldvormingstechnieken om veranderingen in bepaalde verbindingen in de hersenen te volgen en vergeleken deze metingen vervolgens met standaard prestatietests.

Vijftien gezonde volwassenen namen deel aan het experiment, elk onderworpen aan een stuk slaapgebrek en getest in de vroege ochtenduren.12 Omdat de deelnemers de slaap hadden gemist, liepen hun mentale hulpbronnen lager dan normaal. De auteurs dienden aan ieder individu een flinke dosis creatine of een placebo toe en observeerden deze na inname.

Door hersenchemicaliën te meten met scans op verschillende tijdstippen, legde het onderzoeksteam vast hoe het supplement cognitieve tests beïnvloedde en gevoelens van vermoeidheid rapporteerde.

De onderzoekers ontdekten dat deelnemers die een grote hoeveelheid creatine kregen (0,35 gram per kilogram lichaamsgewicht) sterkere prestaties vertoonden bij bepaalde geheugentaken vergeleken met degenen die een placebo kregen.13 Een van de opvallende resultaten betrof de snelheid waarmee mensen woorden of cijfers — verwerkten, wat betekent dat degenen die het supplement namen effectiever terugkwamen van vermoeidheid.

Ook meldden individuen dat ze zich minder traag voelden, wat duidt op een betekenisvolle impact op hun subjectieve gevoel van alertheid. Interessant genoeg viel het verschil tussen de twee groepen op vanaf ongeveer 3,5 uur en leek het zo'n negen uur later bij de laatste controleposten aan te houden. Dit onderzoek constateerde een aanzienlijke verbetering in de snelheid van mentale reacties, vooral bij taken die veel aandacht en snelle reacties vereisten.14

De toename van de scherpte suggereert dat suppletie op de korte termijn goed werkt voor mensen die af en toe langdurig wakker worden, zoals ploegenarbeiders of studenten die de hele nacht trekken. Om deze conclusie nog verder te versterken, scoorden de deelnemers die met meerdere tussenpozen werden getest hogere scores bij herhaalde geheugenuitdagingen, wat duidt op een consistent effect in plaats van een vluchtige boost.

De hersenvoordelen van Creatine bereikten een paar uur na inname een piek

Timing, zo benadrukte de krant, was van cruciaal belang.15 Onderzoekers wezen erop dat de voordelen niet onmiddellijk waren. In plaats daarvan bereikten ze een piek een paar uur nadat het supplement was geconsumeerd. Dat is belangrijk voor iedereen die het wil gebruiken creatine strategisch.

Of u zich nu voorbereidt op een ochtendexamen na minimale rust of hoopt duidelijkheid te behouden tijdens een nachtdienst, de periode tussen het innemen van uw dosis en het voelen van het resultaat doet er veel toe. De deelnemers zagen doorgaans de sterkste verbetering halverwege het testschema, ongeveer vier uur na inname.

Een van de grootste inzichten was de ontdekking dat deze effecten tot laat in de achtergestelde nacht aanhielden.16 Mensen raakten vaak in de kleine uurtjes een muur, en dat is precies waar de creatinegroep een consistentere focus hield. Hoewel het geen excuus is om goede slaapgewoonten over te slaan, onderstrepen de bevindingen dat een enkele, goed getimede dosis de aandacht en het mentale uithoudingsvermogen stabiliseert in tijden van acuut slaapverlies.

De onderzoekers vergeleken specifiek verschillende markers in de hersenen om te zien hoe variabelen zich opstapelden.17 Degenen die creatine gebruikten, vertoonden opmerkelijke verschillen in bepaalde fosfaatgerelateerde metingen. In eenvoudiger bewoordingen zag hun hersenchemie er meer “energized” uit dan degenen die vastzaten aan de placebo, tenminste terwijl het supplement actief was.

Verdere discussie ging over de pH-balans in de hersenen, een maatstaf voor hoe zuur of alkalisch iets is, en hoe het verschoof tijdens het niet-slaapvenster.18 Degenen die extra creatine kregen, ervoeren niet zo'n grote daling in bepaalde indicatoren van energie-uitputting. De wetenschappers schreven die stabiliteit toe aan een betere toevoer van de kern-“-energiemoleculen” die verantwoordelijk zijn voor het aanwakkeren van mentale taken.

In duidelijke taal heeft de aanpak van een enkele dosis deze deelnemers voldoende gestabiliseerd om hen te helpen fundamentele uitdagingen het hoofd te bieden wanneer ze doorgaans leeg zouden rennen. Ten slotte speculeerden de auteurs dat onder normale omstandigheden de opname van creatine in hersencellen langzaam verloopt. Maar ze registreerden hints dat het beroven van iemand van de slaap feitelijk zijn hersenen ertoe aanzette meer van de verbinding te grijpen.19

Door één intense dosis toe te voegen, precies toen de geest uitgehongerd was om uit te rusten, zagen ze een snelle verschuiving in laboratoriummetingen, plus hogere cognitieve scores. Hun bevindingen versterken het idee dat als je geest dringend in nood verkeert, creatine verrassend snel in die kloof kan terechtkomen, zolang de omstandigheden maar goed zijn.

Laad de energievoorziening van uw hersenen op voor een beter mentaal uithoudingsvermogen

Als de energievoorziening van uw lichaam uitgeput aanvoelt of als u worstelt met een laag mentaal uithoudingsvermogen, is het verstandig om eerst de onderliggende oorzaak aan te pakken: onvoldoende cellulaire energie. Door je te concentreren op het verbeteren van de manier waarop je hersencellen hun reserves behouden, geef je jezelf een sterkere basis voor het omgaan met dagelijkse uitdagingen. Om dit te bereiken, focus op het opbouwen van stabiele voedingsgewoonten, het uitzoeken van verstandige supplementstrategieën en aandacht besteden aan hoe verschillende keuzes de algehele hersenfunctie beïnvloeden.

1.Beoordeel uw slaap- en stressgewoonten — Kijk goed naar uw schema en kijk wanneer u doorgaans slaapt. Als je weet dat je op bepaalde dagen langer wakker moet blijven, plan dan van tevoren. Geef jezelf een buffer om uit te rusten en te herstellen. Deze stap is van belang omdat uit de gegevens blijkt dat lage energietoestanden, vooral als gevolg van slaapgebrek, hogere creatinevoorraden vereisen.

2.Verhoog creatinebronnen voor volwaardig voedsel — Grasgevoerd vlees behoort tot de beste bronnen van creatine. Vermijd varkensvlees en kip, omdat deze doorgaans een hoog gehalte hebben linolzuur. Hoewel ik aanbeveel om eerst prioriteit te geven aan volwaardige voedingsmiddelen, moet je begrijpen dat veel maaltijden simpelweg niet genoeg bieden om je volledig op te laden. Als u veganist of vegetariër bent, kunt u overwegen om creatine te gebruiken om de gezondheid van de hersenen te helpen beschermen.

3.Overweeg gerichte suppletie — U kunt met momenten te maken krijgen —, vooral onder zware werkdruk of zware mentale taken — waarbij uw dieet alleen tekortschiet. In dat geval is creatine monohydraat de best bestudeerde vorm. De meeste mensen passen goed met 3 tot 5 gram per dag. Het innemen van hoge doses leidt soms tot verstoorde spijsvertering of belasting van uw nieren, dus het is nuttig om binnen het aanbevolen bereik te blijven.

4.Kies gerenommeerde merken en blijf gehydrateerd — Het is belangrijk om creatine te zoeken bij vertrouwde fabrikanten, omdat de kwaliteit varieert. Blijf op de hoogte van uw hydratatie bij het gebruik van creatine, omdat uw lichaam meer water aantrekt om de energieproductie te ondersteunen. Als u een kortdurend opgeblazen gevoel opmerkt, is dit een teken dat u uw vochtinname verhoogt. Voor degenen die intensief trainen of zeer actief blijven, stijgt de waterbehoefte nog meer, omdat uw lichaam sneller door vloeistoffen verbrandt.

Bronnen en referenties

·         1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 Sports Medicine June 27, 2023, Volume 53, Pages 49-65

·         2, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 Scientific Reports February 28, 2024

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2025/02/20/brain-benefits-of-creatine.aspx          

Op

Balansfunctie dient als sleutelmarkering voor gezond ouder worden

     

Analyse door Dr. Jozef Mercola    21 februari 2025

HET Verhaal in één oogopslag

·    De balansfunctie dient als een belangrijke voorspeller van gezond ouder worden en een lang leven, waarbij betere balansscores rechtstreeks correleren met een hogere levensverwachting en verminderde gezondheidsrisico's

·    Mensen met slechte evenwichtsscores worden geconfronteerd met drie keer hogere ziekenhuisopnamepercentages en het dubbele risico op het ontwikkelen van chronische ziekten vergeleken met mensen met een goede balans

·    Balanstraining creëert meetbare verbeteringen in de hersenstructuur, waardoor zowel het volume van de grijze stof toeneemt als nieuwe neurale verbindingen worden gevormd die de algehele cognitieve functie verbeteren

·    Een eenvoudige 10 seconden durende balanstest met één been voorspelt nauwkeurig het sterfterisico bij volwassenen ouder dan 50 jaar en blijkt betrouwbaarder dan veel complexe medische beoordelingen

·    Het beoefenen van evenwichtsoefeningen gedurende slechts 12 weken verbetert zowel de fysieke stabiliteit als de hersenfunctie, waarbij voordelen in alle leeftijdsgroepen voorkomen

 

Het hebben van een goede balans wordt steeds belangrijker naarmate je ouder wordt. Het speelt een centrale rol bij het behouden van het functionele vermogen, het voorkomen van vallen en het ondersteunen van het algehele welzijn bij oudere volwassenen.1

Fysieke stabiliteit heeft veel meer invloed dan alleen uw vermogen om rechtop te blijven staan. Een uitgebreide analyse van de balansfunctie, gepubliceerd in de Journal of Clinical Medicine, toont sterke verbanden aan tussen het evenwichtscapaciteit en talrijke gezondheidsmarkers, waaronder cognitieve prestaties, cardiovasculaire fitheid en het algehele sterfterisico.2

Het beoordelen van uw evenwicht kan dus waardevolle inzichten opleveren in uw huidige gezondheidstoestand en toekomstige resultaten. Geavanceerde beoordelingsinstrumenten zoals de Balance Evaluation Systems Test (BESTest) bieden een gedetailleerde analyse van verschillende evenwichtssystemen, waardoor zorgverleners specifieke gebieden kunnen identificeren die aandacht behoeven voordat zich ernstige problemen ontwikkelen3 maar zelfs eenvoudige balanceringstests die thuis worden uitgevoerd, kunnen u een duidelijk idee geven van waar u zich bevindt in termen van risico.4

Balanstests onthullen sterke verbanden met de algehele gezondheid en functie

Een baanbrekende studie van de Portugese Universiteit van Aveiro onderzocht de relatie tussen evenwichtsvermogen en meerdere aspecten van gezond ouder worden. Onderzoekers analyseerden 118 oudere volwassenen met behulp van uitgebreide balansbeoordelingsinstrumenten, waaronder de BESTest en de kortere versies, de Mini-BESTest en de Brief-BESTest.

Andere tests waren de Five Times Sit to Stand (5STS), de 10 Meter Wandel Test (10MWT), de Brief Physical Activity Assessment Tool (BPAAT) en de Quality of Life-Bref (WHOQoL-Bref) van de Wereldgezondheidsorganisatie.5

Uit tests zijn significante correlaties gebleken tussen de evenwichtsprestaties en de belangrijkste gezondheidsindicatoren. Deelnemers aan het onderzoek waren gemiddeld 76 jaar oud, waarvan 66,9% vrouw was. Het onderzoeksteam ontdekte dat personen met betere balansscores superieure functionele vaardigheden, snellere loopsnelheid, hogere fysieke activiteitsniveaus en verbeterde metingen van de kwaliteit van leven in het algemeen vertoonden.6

Zoals je zou verwachten, bleken balanstesten ook opmerkelijk nauwkeurig in het identificeren van degenen die risico liepen op vallen. Mensen die meerdere valpartijen meemaakten scoorden significant lager op alle balanstests vergeleken met degenen die slechts één keer of helemaal niet waren gevallen. Dit onderscheid kwam het duidelijkst naar voren bij het gebruik van de Mini-BESTest, die slechts 10 tot 15 minuten in beslag neemt.7

Lichamelijke activiteitsniveaus waren sterk verbonden met het evenwichtsvermogen. De onderzoekers merkten op dat hoewel de meeste deelnemers (73,7%) als onvoldoende actief werden geclassificeerd, degenen met betere balansscores een hoger activiteitsniveau behielden. Elke persoon in de groep met meerdere valpartijen werd als onvoldoende actief beschouwd, wat de cruciale relatie tussen beweging en stabiliteit benadrukt.8

Loopsnelheid kwam naar voren als een andere cruciale indicator die verband houdt met de balansfunctie. Studiedeelnemers met superieure balansscores liepen aanzienlijk sneller tijdens gestandaardiseerde tests. Deze bevinding is van belang omdat loopsnelheid een gevestigde voorspeller is van de algehele gezondheid en onafhankelijkheid bij oudere volwassenen.

De scores voor de kwaliteit van leven schetsten een even overtuigend beeld. Een beter evenwicht correleerde sterk met hogere scores op alle domeinen van de beoordeling van de kwaliteit van leven van de Wereldgezondheidsorganisatie, inclusief lichamelijke gezondheid, psychologisch welzijn, sociale relaties en omgevingsfactoren.

Het onderzoeksteam heeft specifieke grenspunten geïdentificeerd die zorgverleners kunnen gebruiken om personen die risico lopen te identificeren. Als u bijvoorbeeld langer dan 13,5 seconden nodig heeft om vijf sit-to-stand-bewegingen te voltooien, of langzamer loopt dan 1,2 meter per seconde, geeft dit een verhoogd valrisico en de noodzaak tot interventie aan.

Fysieke kracht en balans werken samen om de levenskwaliteit te verbeteren

Gerelateerd onderzoek van de Portugese Universiteit van Madeira volgde 802 oudere volwassenen om te begrijpen hoe spierkracht en evenwicht de kwaliteit van leven beïnvloeden. Uit het onderzoek bleek dat beensterkte en houdingsstabiliteit fungeren als cruciale tussenpersonen tussen fysieke activiteit en algeheel welzijn.9

Voordelen van fysieke activiteit leken via twee hoofdroutes te werken. Een betere beensterkte was verantwoordelijk voor 39,6% van de positieve effecten van activiteit op de kwaliteit van leven, terwijl een verbeterd evenwicht nog eens 47% bijdroeg. Samen verklaarden deze factoren een indrukwekkende 98% van de relatie tussen actief blijven en zich beter voelen.

Deze studie bracht ook belangrijke details aan het licht over hoe leeftijd de stabiliteit beïnvloedt. Ongeveer 20% tot 30% van uw spiermassa verdwijnt tussen de jonge volwassenheid en de leeftijd van 80 jaar, waarbij de snelgroeiende spiervezels het snelst afnemen. Dit verlies heeft vooral invloed op het vermogen om snelle houdingscorrecties uit te voeren wanneer het evenwicht wordt verstoord, wat resulteert in vallen.

Uw centrale zenuwstelsel bewaakt voortdurend positie-informatie van visuele, binnenoor- en lichaamssensoren. Vervolgens beslist het snel welke spierreacties het evenwicht het meest effectief zullen herstellen wanneer dat nodig is. Leeftijdsgebonden veranderingen in spiervezels verstoren dit complexe systeem. Zoals opgemerkt door de onderzoekers:10

"Een mogelijke oorzaak van verlies van spierkracht op hogere leeftijd kan type II skeletspiervezelatrofie zijn als gevolg van fysiologische veroudering. Eén verklaring voor de verslechtering van de vaatverwijdende functie van spiervezels is het progressieve en geleidelijke verlies van haarvaten.

Aan de andere kant is een strategie om de capillaire toevoer te vergroten het regelmatig beoefenen van fysieke oefeningen, die de bloedstroom in de spieren kunnen vergroten. Op oudere leeftijd kan een mogelijke oorzaak van verlies van spierkracht type II skeletspiervezelatrofie zijn, wat geassocieerd kan zijn met verminderde fysiologische reserve, bekend als kwetsbaarheid."

Het onderzoek identificeerde specifieke strategieën die oudere volwassenen gebruiken om overeind te blijven. Wanneer het evenwicht wordt uitgedaagd, gebruiken ze drie opeenvolgende reacties: enkelaanpassingen, heupbewegingen en stappen. De hersenen controleren dit proces door signalen naar heup- en enkelspieren te sturen om compenserende bewegingen te genereren.

Deze bevindingen benadrukken het belang van specifieke trainingsbenaderingen die traditioneel krachtwerk combineren met snelle bewegingspatronen, om meer spiervezels te helpen activeren. Activiteiten zoals multitasking fysieke oefeningen, dans en dual-task training blijken bijzonder effectief in het opbouwen van zowel kracht als stabiliteit.11

Hersenactiviteit tijdens balans toont duidelijke leeftijdsgerelateerde patronen

Baanbrekend onderzoek met behulp van geavanceerde beeldvorming van de hersenen laat zien hoe oudere en jongere hersenen verschillen bij het handhaven van het evenwicht. Wetenschappers van de Universiteit van Freiburg gebruikten nabij-infraroodspectroscopie om de hersenactiviteit bij 62 volwassenen te observeren terwijl ze verschillende balanstaken uitvoerden.12

Het onderzoek bracht grote verschillen tussen leeftijdsgroepen aan het licht. Jongere volwassenen vertoonden minder activiteit in hun prefrontale cortex — het plannings- en besluitvormingscentrum van de hersenen — tijdens het balanceren. In plaats daarvan vertoonden ze verhoogde activiteit op gebieden die het lichaamsbewustzijn en de beweging controleerden, wat erop wijst dat hun evenwichtscontrole automatischer werkte.

De activiteit in de prefrontale cortex nam toe bij oudere volwassenen, zelfs tijdens eenvoudige balanceringstaken, wat aangeeft dat hun hersenen harder moesten werken om de stabiliteit te behouden. Deze extra mentale inspanning suggereert dat evenwicht minder automatisch wordt en meer bewuste inspanning en controle vereist met de leeftijd.

Ze ontdekten echter ook dat de verouderende hersenen een aanzienlijk vermogen tot positieve aanpassing behouden, omdat balanstraining meetbare veranderingen in de hersenstructuur veroorzaakte. Na 12 weken evenwichtsoefeningen vertoonden de deelnemers een verhoogd volume grijze stof in motorische controlegebieden en een betere communicatie tussen hersengebieden.

De neurale paden die het evenwicht controleren, zijn dus zeer aanpasbaar. Interessant genoeg ontdekte de studie ook dat balanstraining genen activeerde die de van de hersenen afkomstige neurotrofe factor (BDNF) controleren, een eiwit dat bestaande neuronen ondersteunt en de groei van nieuwe neurale verbindingen stimuleert. Dit onthult een direct biologisch mechanisme voor hoe evenwichtspraktijk de hersenfunctie versterkt, en trainingseffecten waren opmerkelijk consistent in alle leeftijdsgroepen.

Ondanks dat ze begonnen met verschillende hersenactiviteitspatronen bij aanvang, vertoonden zowel oudere als jongere volwassenen vergelijkbare mate van verbetering in de ontwikkeling van de neurale route. Deze bevinding benadrukt het levenslange vermogen van de hersenen om de balanscontrole te versterken door middel van gerichte lichaamsbeweging.13

Simple Balans Tests onthullen verborgen gezondheidsrisico's

Zoals gerapporteerd door Associated Press kunnen eenvoudige thuistests het valrisico en de algehele gezondheid met een grote mate van nauwkeurigheid voorspellen. Dr. Greg W. Hartley, hoogleraar fysiotherapie aan de Universiteit van Miami, beveelt een basisbalanstest met één been aan om cruciale inzichten te verkrijgen in uw gezondheidsstatus en valrisico.14

De test is eenvoudig. Ga voor de veiligheid bij een muur staan en til dan een voet van de grond. "Als je 10 seconden lang op elk been kunt balanceren, zou het goed moeten gaan", legt Hartley uit. Degenen die deze positie niet kunnen behouden, zouden baat hebben bij professionele evaluatie.

Een andere beoordeling genaamd "timed up and go" (TUG) meet de functionele mobiliteit. De test omvat het timen van hoe lang het duurt om vanaf een stoel te staan, 3 meter te lopen, terug te keren en weer te gaan zitten. Tijden van meer dan 15 seconden duiden op een zeer hoog valrisico, terwijl het voltooien van de taak in 12 seconden of minder een minimaal risico aangeeft.15

Uit de kosten voor de gezondheidszorg blijkt het belang van preventie. Volgens de VS hebben drie miljoen oudere Amerikanen jaarlijks medische zorg nodig voor valverwondingen. Centra voor ziektebestrijding en -preventie. Echter, Dr. Roopa Anmolsingh van de Cleveland Clinic benadrukt dat vallen niet onvermijdelijk is bij veroudering. Ze kunnen worden voorkomen door een goede beoordeling en interventie.16

Het ideale moment om te beginnen met evenwichtsbewustzijn begint op 50-jarige leeftijd. Zelfs incidentele onvastheid rechtvaardigt medische evaluatie, aangezien bij evenwicht meerdere lichaamssystemen betrokken zijn. Problemen kunnen voortkomen uit bloeddruk, medicijnen, binnenoorfunctie of problemen met het zenuwstelsel.17

Het goede nieuws is dat zelfs eenvoudige dagelijkse activiteiten mogelijkheden bieden voor evenwichtspraktijk.

Anmolsingh raadt bijvoorbeeld aan om op één voet te staan terwijl je in de rij wacht, te zitten en te staan zonder armleuningen te gebruiken, en beenliften in drie richtingen te doen terwijl je een toonbank vasthoudt ter ondersteuning.18

Eenvoudige dagelijkse oefeningen om uw evenwicht te verbeteren en uw leven te verlengen

Naast de reeds genoemde oefeningen zijn hier nog een aantal. Deze oefeningen zullen meerdere balanssystemen activeren en tegelijkertijd de cruciale verbinding tussen je hersenen en spieren versterken. Als je net begint, begin dan met oefeningen 1 tot en met 3 en voeg geleidelijk de andere toe naarmate je zelfvertrouwen groeit.

1.Oefen van hiel tot teen lopen alsof je op een koord zit — Zet 20 stappen vooruit, waarbij je je ogen gericht houdt op een punt vooruit. Dit verbetert de ruimtelijke verwerking van uw hersenen en verbetert de coördinatie.

2.Voer ondersteunde squats uit terwijl u een stoel vasthoudt — Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar en laat jezelf zakken alsof je gaat zitten. Begin met vijf herhalingen en bouw geleidelijk op.

3.Zitten of knielen op een stabiliteitsbal — Begin met 30 seconden en verhoog uw tijd naarmate de balans verbetert. Dit grijpt uw diepe kernspieren aan en verbetert de algehele stabiliteit.

4.Voeg zachte Tai Chi- of yogabewegingen toe — Deze praktijken combineren ademhaling, beweging en evenwicht om uw algehele coördinatie en ruimtelijk bewustzijn te verbeteren.

5.Versterk je enkels — Sterke enkels zijn cruciaal voor de stabiliteit. Probeer het alfabet met je voet te schrijven terwijl je zit, of oefen staande op je tenen te staan.

6.Dynamische balansoefeningen — Probeer in verschillende patronen — zijwaarts, achterwaarts of in een — in de vorm van een acht te lopen om je dynamische balans uit te dagen.

Neem deze oefeningen gedurende uw dag op. Probeer evenwichtspraktijk tijdens tv-commercials, enkeloefeningen tijdens het lezen of looppatronen bij het bewegen tussen kamers. Begin langzaam en ga geleidelijk vooruit. Het doel is om je evenwicht uit te dagen, maar altijd prioriteit te geven aan veiligheid.

Het is ook vermeldenswaard dat hoewel 50 wordt beschouwd als de ‘ideale’ leeftijd om balansactiviteiten te gaan integreren, het nooit te vroeg is om aan je balans te gaan werken. Door deze oefeningen op elke leeftijd in uw routine op te nemen, kunt u een basis leggen voor een beter evenwicht naarmate u ouder wordt.

Bronnen en referenties

·         1, 3, 5, 6, 7, 8 Revista Portuguesa de Clínica Geral 36(5):383-393, November 2020

·         2, 9, 10, 11 J Clin Med. 2022 Aug 18;11(16):4857

·         4, 14, 15, 16, 17, 18 Associated Press, January 11, 2025

·         12, 13 Front Aging Neurosci. 2022 Mar 25;14:828474

Bron:  https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2025/02/21/balance-healthy-aging.aspx

Op

donderdag 20 februari 2025

Prof. Edinger: Prikken, Grafeen en 5G – hoe we onszelf kunnen beschermen en vaccinatieschade kunnen beperken

 september 5, 2021   10

Fotomontage via Schildverlag.de: Grafeen © AlexanderAlUS / Wikimedia Commons (CC BY-SA 3.0)

Jo Conrad praat met Prof. Dr. Enrico Edinger over de resultaten die ontdekt zijn bij het onderzoek naar de ingrediënten van deze zogenaamde SARS Cov 2 vaccinaties, schrijft Niki Vogt.

En ook over de korte-, middellange- en langetermijneffecten die deze experimentele, gen manipulerende injecties op de menselijke gezondheid hebben. In dit verband gaat prof. Edinger ook in op de omstreden grafeenoxide componenten en op de vraag of deze in verband kunnen worden gebracht met 5G-frequenties.

Natuurlijk – en vooral met spanning tegemoet gezien – spreekt Prof. Edinger ook over de kansen en mogelijkheden die wij hebben om onze naasten te helpen die direct of indirect tot vaccinatie waren gedwongen. Bijvoorbeeld door bepaalde bestanddelen van het vaccin te elimineren, hoe men zijn afweer weer kan opbouwen en hoe men zich doeltreffend kan beschermen tegen elektromagnetische straling – zie video (Duitstalig) hier.

Het feit dat in de landen waar het meest gevaccineerd wordt, het aantal infecties, bijwerkingen en sterfgevallen in korte tijd ook snel toeneemt, is zelfs in de mainstream media gemeld. Meestal probeert men het echter te verhullen en met allerlei kunstgrepen te herinterpreteren. Maar hier zijn een paar fragmenten waaruit blijkt dat het niet langer kan worden ontkend:

De Oostenrijkse omroep Servus.TV meldt:

Gunnar Kaiser legt hier (Duitstalig) uit wat de wetenschapper Geert van den Bossche bedoelt als hij zegt dat door midden in de pandemie te vaccineren, het virus als het ware getraind wordt om te ontsnappen aan de “dood door vaccinatie”. Het wordt steeds besmettelijker en veerkrachtiger en ontwikkelt steeds meer varianten. In een natuurlijk scenario zouden de bevolkingen nu een natuurlijke afweer hebben gevormd en zou de pandemie voorbij zijn. Dat zou de juiste, werkelijk effectieve kudde-immuniteit zijn. Een zeer goede video die uitlegt waarom we de pandemie niet kunnen verslaan met deze vaccins. Integendeel: we worden zieker en weerlozer tegen de steeds veranderende virusvarianten. De conclusie: de combinatie van massavaccinatie, immuunvlucht en variantgeneratie en de inperkingsmaatregelen met isolatie en immuunuitschakeling is volgens Geert van den Bossche een dodelijke cocktail en het recept voor een wereldwijde gezondheidscatastrofe.

Tot zover de vraag of massavaccinaties werkelijk het doel dienen dat zij beweren te dienen.

Maar Prof. Edinger behandelt ook een veel beangstigender kwestie: namelijk, de stoffen die in deze vaccins zitten. Het is, zoals iedereen weet, een experimentele vaccinatie die niet is onderzocht. Er zijn geen resultaten op lange termijn, en veel onderzoekers waarschuwen voor ernstige schade aan het immuunsysteem. Het boodschapper-RNA “mRNA” (waarbij de “m” staat voor messenger) wordt door de injectie door het hele lichaam verspreid en “kaapt” letterlijk het lichaamseigen aanpassingsvermogen van het immuunsysteem. Het kan nauwelijks meer reageren op veranderde virusvarianten. Daarom krijgen volgens prof. Edinger blijkbaar alleen gevaccineerden de Deltavariant.

Maar het vaccin bevat ook bestanddelen die gevaarlijk zijn – en waarvoor de aanwezigheid geen medische noodzaak of verklaring bestaat.

Zo zijn er foto’s van bloedmonsters na vaccinatie die artsen en deskundigen verbijsterd en onthutst achterlaten. Zeer vreemde structuren. Het zou gaan om grafeenoxide, een nanomateriaal dat zich ook in de longen kan ophopen. Zogenaamde factcheckers ontkennen dit, maar moeten toegeven dat de beelden die door de Spaanse onderzoeksgroep zijn genomen er weliswaar zo uitzien, maar geen bewijs zijn voor de aanwezigheid van grafeenoxide:

“Ze tonen alleen microscopebeelden die lijken op afbeeldingen van grafeen of grafeenoxide uit de literatuur. Dat is verre van wetenschappelijk bewijs. Verdere analyse met andere methoden zou nodig zijn om grafeen op te sporen.”

In de Amerikaanse Steve Peters show doet gezondheidseconoom en onderzoeker Dr. Jane Ruby verslag van de schokkende resultaten van een Duits artsenteam.

DR. JANE RUBY: VACCINS MET GIFTIG GRAFEENOXIDE (Nederlands ondertiteld)

En een ijverige internetonderzoeker vond zelfs het bewijs, namelijk de octrooien voor het gebruik van grafeenoxide op het net. In verschillende Chinese en Koreaanse octrooiaanvragen e.d. wordt grafeen duidelijk genoemd als bestanddeel van Covid-vaccins. (Hier is de link op de pagina “Octrooien zoeken”) Er is niet slechts één octrooi. Grafeenoxide wordt ook tegelijkertijd – ondanks alle factcheckers – gepresenteerd als een volkomen “normaal”, biologisch geneesmiddel. Het is tenslotte maar koolstof en onschadelijk. Nou, de Canadese gezondheidsautoriteiten zien het anders. Eigenlijk is het al een medische ontwikkeling in vaccinaties:


En het wordt verondersteld geprogrammeerde necrose te veroorzaken in de macrofagen in ons bloed. Macrofagen behoren tot de witte bloedcellen (leukocyten). Zij vormen een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem omdat zij verantwoordelijk zijn voor het vernietigen van binnendringende virussen, bacteriën en toxines en andere ziekteverwekkers. Hoe verstandig is het om onze macrofagen op een geprogrammeerde manier tedoden, midden in een pandemie, terwijl we ze juist nodig hebben?


Ook het gerucht van DARPA-gel lijkt niet zo fictief te zijn als men ons wil doen geloven. Er is een nanotechnologie van hydrogel ontwikkeld (vergelijkbaar met een zachte contactlens) die onder de huid kan worden geïnjecteerd en geïmplanteerd, als het ware een vaccindepot, voor systematische toediening in het lichaam. Deze biosensor, kleiner dan een rijstkorrel, zou effectief met het lichaam versmelten. Als een stukje nanotechnologie kan het verbinding maken met het draadloze netwerk (het 5G-gestuurde IoT of Internet der Dingen) en zowel informatie over de persoon en zijn lichaam naar de autoriteiten verzenden als ontvangen. In maart 2020 werd gemeld dat deze biosensor op weg was om begin 2021 goedkeuring van de FDA te krijgen. Dit is rond de tijd dat ons werd verteld dat we de lancering van het COVID-vaccin konden verwachten.

De microscopische beelden die Prof. Edinger in het begin laat zien, illustreren op zeer indrukwekkende wijze wat er in ons bloed gebeurt.


Prof. Edinger legt echter niet alleen uit wat de beangstigende problemen en gevolgen van vaccinaties zijn, maar ook dat er remedies tegen zijn die echt helpen. Luister hier goed naar en maak er een notitie van. Omdat ieder van ons mensen onder zijn of haar geliefden en vrienden heeft die deze langetermijneffecten kunnen ondervinden. Dan is het aan ons om voor hen te zorgen en hen te helpen met wat wij hier leren en weten.

Copyright © 2021 door Frontnieuws

https://www.frontnieuws.com/prof-edinger-prikken-grafeen-en-5g-hoe-we-onszelf-kunnen-beschermen-en-vaccinatieschade-kunnen-beperken/

 

Op
Abonneren op: Posts (Atom)

Topexperts getuigen: Covid-‘vaccins’ hebben miljoenen mensen gedood

 19/02/2025 Twee vooraanstaande Amerikaanse medische experts hebben voor de Senaatscommissie voor Gezondheid en Welzijn van Idaho een schokk...