Zonder magnesium kan vitamine
D-suppletie averechts werken
Analyse door Dr. Joseph Mercola Feit gecontroleerd
HET VERHAAL IN ÉÉN OOGOPSLAG
·
Bij het nemen van een hoge dosis vitamine D3 is het belangrijk
om ook extra vitamine K2 en magnesium te nemen om complicaties te voorkomen die
gepaard gaan met overmatige verkalking
·
Magnesium, het vierde meest voorkomende mineraal
in je lichaam, is een bestanddeel dat nodig is voor de activering van vitamine
D, en zonder voldoende hoeveelheden kan je lichaam de vitamine D die je neemt
niet goed gebruiken
·
Maar liefst 50% van de Amerikanen die vitamine
D-supplementen gebruiken, krijgt mogelijk geen significant voordeel, omdat de
vitamine D eenvoudigweg in zijn inactieve vorm wordt opgeslagen als gevolg van
magnesiumtekort
·
De enige manier om te bepalen hoeveel
blootstelling aan de zon voldoende is en/of hoeveel vitamine D3 u moet innemen,
is door uw vitamine D-spiegel te meten, idealiter twee keer per jaar
·
Om uw magnesiumgehalte te beoordelen, controleert
u uw RBC-magnesiumgehalte en volgt u tekenen en symptomen van magnesiumtekort
om te bepalen hoeveel magnesium u nodig heeft. Laag kalium en calcium zijn
ook veel voorkomende laboratoriumsymptomen die wijzen op magnesiumtekort
Dit artikel is eerder gepubliceerd op 12 maart 2018 en is bijgewerkt met nieuwe informatie.
Ik heb eerder geschreven over het
belang van het nemen van vitamine K2 wanneer u een hoge dosis aanvullende
vitamine D gebruikt om complicaties te voorkomen die gepaard gaan met
overmatige verkalking in uw bloedvaten. Onderzoek wijst nu op het vitale
belang van het nemen van magnesium in combinatie met vitamine D.
Magnesium, het vierde meest
voorkomende mineraal in je lichaam, is een bestanddeel dat nodig is voor de
activering van vitamine D, en zonder voldoende hoeveelheden kan je lichaam de
vitamine D die je neemt niet goed gebruiken. 1 , 2 , 3 , 4
Dit kan eigenlijk helpen verklaren
waarom velen nogal hoge doses vitamine D nodig hebben om hun niveaus te
optimaliseren - het kan zijn dat ze gewoon onvoldoende hoeveelheden magnesium
in hun systeem hebben om de vitamine D te activeren. Zoals opgemerkt door
coauteur Mohammed Razzaque, hoogleraar pathologie aan Lake Erie College of
Osteopathic Medicine in Pennsylvania: 5
"Mensen
nemen vitamine D-supplementen, maar realiseren zich niet hoe het wordt
gemetaboliseerd. Zonder magnesium is vitamine D niet echt nuttig. Door een
optimale hoeveelheid magnesium te consumeren, kan men mogelijk de risico's op
vitamine D-tekort verminderen en verminderen de afhankelijkheid van vitamine
D-supplementen.”
Zonder magnesium zijn vitamine D-supplementen mogelijk niet
effectief
Volgens deze wetenschappelijke
beoordeling krijgt 6 tot 50% van de
Amerikanen die vitamine D-supplementen nemen mogelijk geen significant
voordeel, omdat de vitamine D gewoon in zijn inactieve vorm wordt opgeslagen. Zoals
gemeld in het persbericht van de American Osteopathic Association :
“…
[C]consumptie van vitamine D-supplementen kan iemands calcium- en
fosfaatspiegels verhogen, zelfs als ze vitamine D-tekort blijven hebben. Het
probleem is dat mensen last kunnen hebben van vasculaire verkalking als hun
magnesiumgehalte niet hoog genoeg is om de complicatie te voorkomen. Patiënten
met een optimaal magnesiumgehalte hebben minder vitamine D-suppletie nodig om
voldoende vitamine D-gehalte te bereiken …
Een tekort
aan een van deze voedingsstoffen is naar verluidt geassocieerd met
verschillende aandoeningen, waaronder misvormingen van het skelet, hart- en
vaatziekten en metabool syndroom. Terwijl de aanbevolen dagelijkse
hoeveelheid voor magnesium 420 mg voor mannen en 320 mg voor vrouwen is, bevat
het standaarddieet in de Verenigde Staten slechts ongeveer 50 procent van die
hoeveelheid.
Er wordt
geschat dat maar liefst de helft van de totale bevolking een magnesiumarm dieet
volgt.”
Hogere magnesiuminname verlaagt het risico op vitamine D-tekort
Eerder onderzoek heeft inderdaad
aangetoond dat een hogere inname van magnesium helpt om het risico op vitamine
D-tekort te verminderen - waarschijnlijk door er meer van te activeren. Zoals
opgemerkt in een onderzoek uit 2013 :
“Magnesium
speelt een essentiële rol in de synthese en het metabolisme van vitamine D en
magnesiumsuppletie heeft de weerstand tegen vitamine D-behandeling aanzienlijk
omgekeerd bij patiënten met magnesiumafhankelijke vitamine D-resistente
rachitis … Hoge inname van totaal, dieet- of aanvullend magnesium was
onafhankelijk geassocieerd met aanzienlijk verminderde risico's op
respectievelijk vitamine D-tekort en -insufficiëntie.
De inname
van magnesium had een significante wisselwerking met de inname van vitamine D
in relatie tot het risico op zowel vitamine D-deficiëntie als insufficiëntie. Bovendien
verscheen de omgekeerde associatie tussen de totale magnesiuminname en vitamine
D-insufficiëntie voornamelijk bij populaties met een hoog risico op vitamine
D-insufficiëntie.
Bovendien
werden de associaties van serum 25(OH)D met mortaliteit, met name als gevolg
van hart- en vaatziekten en colorectale kanker, gewijzigd door magnesiuminname,
en de omgekeerde associaties waren voornamelijk aanwezig bij degenen met
magnesiuminname boven de mediaan. Onze voorlopige bevindingen geven aan
dat het mogelijk is dat alleen magnesiuminname of de interactie ervan met
vitamine D-inname kan bijdragen aan de vitamine D-status."
Vitamine D verlaagt het sterfterisico op hartaandoeningen
Vitamine D, een steroïde hormoon, is
van vitaal belang voor de preventie van vele ziekten, waaronder maar niet
beperkt tot diabetes type 2, leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (de
belangrijkste oorzaak van blindheid), de ziekte van Alzheimer, hartaandoeningen
en meer dan een dozijn verschillende soorten van kanker (inclusief huidkanker). Vitamine
D vertoont ook zijn infectiebestrijdende eigenschappen bij de behandeling van
tuberculose, longontsteking, verkoudheid en griep.
Studies hebben ook hogere vitamine
D-spiegels gekoppeld aan een lagere mortaliteit door alle oorzaken. 9 , 10 , 11 Recentelijk
ontdekte een Noorse studie 12 ,
gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dat
"een normale inname van vitamine D" uw risico op overlijden
aanzienlijk vermindert als u hart- en vaatziekten heeft. 13
Ongeveer 4.000 patiënten met de
diagnose stabiele angina pectoris (pijn op de borst veroorzaakt door coronaire
hartziekte) werden gedurende 12 jaar gevolgd. De gemiddelde leeftijd aan
het begin van het onderzoek was 62 jaar. Over het algemeen hadden degenen met
vitamine D-bloedspiegels tussen 16,8 en 40 ng/ml (42 tot 100 nmol/L) het
laagste sterfterisico.
Vitamine D-tekort kan uw risico op COVID-19 met 12x verhogen
Steeds meer bewijs toont aan dat
vitamine D een belangrijke rol speelt bij het reguleren van het immuunsysteem
dat de COVID-19-risico's zou moeten verminderen; voornamelijk door de
overleving en replicatie van het SARS-CoV-2-virus te verminderen en door de
risico's van "cytokinestormen" te verminderen door de productie van
pro-inflammatoire cytokines te verminderen en de productie van ontstekingsremmende
cytokines te verhogen.
In het uitgebreide vitamine D-rapport
hieronder – dat door veel vitamine D-wetenschappers is beoordeeld op
nauwkeurigheid – beschrijf ik hoe vitamine D werkt om COVID te bestrijden. Ik
beschouw dit als het belangrijkste document dat ik ooit heb geschreven en je kunt dit document hier gratis raadplegen . 14
Er zijn aanwijzingen dat hogere vitamine D-spiegels beter zijn
Interessant is dat deze bevindingen
eigenlijk in tegenspraak zijn met toenemend onderzoek dat aantoont dat 40 ng /
ml aan de onderkant van optimaal is. Het nieuwe doel is 60 tot 80 ng/ml,
maar zelfs een niveau hoger dan 100 ng/ml lijkt veilig en gunstig voor bepaalde
aandoeningen, met name kanker. Bijvoorbeeld:
·
Het is aangetoond dat het hebben van een serum vitamine D-spiegel
van 40 ng/ml uw risico op kanker met 67% vermindert, vergeleken met een niveau
van 20 ng/ml of minder; de meeste vormen van kanker kwamen voor bij mensen
met een vitamine D-bloedspiegel tussen 10 en 40 ng/ml 15 , 16
·
Onderzoek gepubliceerd in 2005 toonde aan dat vrouwen met vitamine
D-spiegels boven 60 ng/ml een 83% lager risico op borstkanker hadden dan
vrouwen met niveaus onder 20 ng/ml 17
·
Een onderzoek uit 2007 wees uit dat vrouwen ouder dan 55 die hun
gemiddelde serumspiegel verhoogden tot 38 ng/ml, hun risico op alle invasieve
vormen van kanker, waaronder borstkanker, met 77% verlaagden 18
Ander recent onderzoek 19 heeft
ook het belang van vitamine D voor de preventie en behandeling van
hartaandoeningen benadrukt, waaruit blijkt dat het een cruciale rol speelt bij
het beschermen en herstellen van schade aan uw endotheel. De bevindingen
suggereren ook vitamine D3:
·
Helpt de productie van stikstofmonoxide op gang te brengen - een
molecuul waarvan bekend is dat het een belangrijke signaalrol speelt bij het
regelen van de bloedstroom en het voorkomen van de vorming van bloedstolsels in
uw bloedvaten
·
Vermindert aanzienlijk de oxidatieve stress in uw
bloedvatenstelsel, wat belangrijk is om de ontwikkeling en/of progressie van
hart- en vaatziekten te helpen voorkomen
Volgens vitamine D-onderzoeker Dr.
Michael Holick, auteur van "The Vitamin D Solution: A Three-Step Strategy
to Cure Our Most Common Health Problem", kan vitamine D-tekort -
gedefinieerd als een niveau onder 20 ng / ml - uw risico verhogen hartaanval
met 50%. Erger nog, als je een hartaanval krijgt terwijl je een vitamine
D-tekort hebt, is je risico om te overlijden bijna gegarandeerd.
Vitamine D-spiegels lager dan 20 ng/ml zijn ontoereikend
Het is herhaaldelijk aangetoond dat
vitamine D-spiegels lager dan 20 ng/ml uw risico op een aantal andere problemen
verhogen, waaronder depressie 20 en diabetes
type 2. Onderzoek suggereert dat 20 ng/ml niet eens voldoende is voor de
preventie van osteomalacie (verweking van uw botten).
In het geval van depressie hebben
onderzoeken aangetoond dat vitamine D-tekort verband houdt met zelfs milde
depressie, 21 en er zijn aanwijzingen
dat vitamine D-tekort een belangrijke oorzaak kan zijn van de stijging die we
zien in zowel stemmings- als mentale stoornissen zoals psychotische 22 en
obsessieve dwangmatige 23 stoornissen.
Wat diabetes betreft, blijkt uit een
analyse 24 van GrassrootsHealth dat
mensen met een mediane vitamine D-spiegel van 41 ng/ml een diabetespercentage
hebben van 3,7 per 1.000, terwijl mensen met een mediane serumspiegel van
slechts 22 ng/ml een diabetespercentage van 9,3 hebben. per 1.000. Met andere
woorden, het verhogen van uw niveau boven 40 ng/ml kan uw risico op diabetes
type 2 met bijna 60% verlagen.
Al met al is er weinig reden om aan
te nemen dat een niveau van slechts 16 ng/ml beschermend zou zijn tegen de dood
als u een hartaandoening heeft. Onderzoek toont ook aan dat hogere
vitamine D-spiegels kunnen helpen bij het voorkomen en/of behandelen van:
|
Droge-ogensyndromen 25 , 26 en maculaire degeneratie 27 , 28 |
|
Auto-immuunziekten , waaronder psoriasis |
|
Gastro-intestinale aandoeningen 29 |
|
Infectieziekten , waaronder griep en HIV 30 , 31 |
|
Inflammatoire reumatische aandoeningen 32 zoals reumatoïde artritis |
|
Osteoporose en heupfracturen |
|
Neurologische
ziekten zoals de ziekte van Alzheimer 33 , 34 en
epilepsie. In één onderzoek kregen 35 epileptici
een eenmalige megadosis vitamine D3, variërend van 40.000 IE tot 200.000 IE,
gevolgd door een dagelijkse dosis van 2.000 tot 2.600 IE per dag gedurende
drie maanden om de vitamine D-status van elk individu op peil te brengen. tot
ten minste 30 ng/ml, resulteerde in significante verbeteringen. Tien van de 13 hadden een afname van het aantal aanvallen, van wie er vijf een afname van meer dan 50% ondervonden. Over het algemeen had de groep een vermindering van 40% in het aantal aanvallen. |
|
Lupus - Volgens onderzoekers in Caïro hebben 36 de meeste patiënten met systemische lupus erythematosus een bepaald niveau van vitamine D-tekort, gedefinieerd als een niveau van 10 ng/ml of minder, of insufficiëntie, een niveau tussen 10 en 30 ng/ml. |
|
Obstructieve slaapapneu - In één onderzoek had 98% van de patiënten met slaapapneu een vitamine D-tekort, en hoe ernstiger de slaapapneu, hoe ernstiger het tekort. 37 |
|
Vallen, fracturen, tandheelkundige gezondheid en meer - Een review uit 2006 38 waarin werd gekeken naar vitamine D-inname en gezondheidsresultaten zoals botmineraaldichtheid, tandheelkundige gezondheid, risico op vallen, fracturen en colorectale kanker, vond "de meest voordelige serumconcentraties van 25(OH) )D begint bij 30 ng/ml, en de beste zijn tussen 36 en 40 ng/ml.” |
|
Obesitas - Onderzoek 39 heeft aangetoond dat vitamine D-suppletie (4000 IE/dag) in combinatie met weerstandstraining helpt om uw taille-heupverhouding te verlagen - een meting die uw risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen veel beter bepaalt dan de body mass index . |
|
Neurodegeneratieve ziekten , waaronder multiple sclerose (MS). 40 Onderzoek toont aan dat MS-patiënten met een hoger vitamine D-gehalte minder invaliderende symptomen ervaren. 41 |
Beoordeel uw vitamine D- en magnesiumgehalte
De beste manier om uw vitamine
D-niveau te optimaliseren, is door verstandige blootstelling aan de zon. Helaas
kan dit voor velen moeilijk zijn, vooral tijdens het winterseizoen en/of als je
in noordelijke regio's woont. Als je door blootstelling aan de zon niet
voldoende vitamine D binnenkrijgt, is het aan te raden om een supplement te
nemen.
Onthoud dat de enige manier om te
bepalen hoeveel blootstelling aan de zon voldoende is en/of hoeveel vitamine D3
u moet innemen, is door uw vitamine D-spiegel te meten, idealiter twee keer per
jaar.
Het D*Action Project van
GrassrootsHealth is een kosteneffectieve manier om dit te doen en
tegelijkertijd waardevol onderzoek te bevorderen. Om deel te nemen, hoeft
u alleen maar de D*Action Measurement Kit aan te schaffen en de meegeleverde
registratie-instructies te volgen.
Om uw magnesiumgehalte te beoordelen,
controleert u uw RBC-magnesiumgehalte en volgt u tekenen en symptomen van
magnesiumtekort om te bepalen hoeveel magnesium u nodig heeft. Laag kalium
en calcium zijn ook veel voorkomende laboratoriumsymptomen die wijzen op
magnesiumtekort.
Het samenspel van vitamine D, calcium, magnesium en vitamine K2
Denk er bij het aanvullen ook aan om
rekening te houden met synergetische effecten met andere voedingsstoffen. Als
u een hoge dosis vitamine D gebruikt, moet u mogelijk ook uw inname verhogen
van:
·
Magnesium
·
Vitamine K2
·
Calcium
Deze vier voedingsstoffen - vitamine
D en K2, calcium en magnesium - werken allemaal samen en zijn afhankelijk van
voldoende hoeveelheden van elk om optimaal te werken. Gebrek aan balans
tussen deze vier voedingsstoffen is de reden waarom calciumsupplementen in
verband zijn gebracht met een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte, en
waarom sommigen symptomen van vitamine D-toxiciteit ervaren. Hier is een
samenvatting van enkele van de belangrijkste correlaties tussen deze
voedingsstoffen:
•Overmatige
vitamine D in combinatie met een gebrek aan vitamine K2 kan een overmatige
opname van calcium veroorzaken, wat op zijn beurt kan leiden tot
calciumafzettingen in uw hart en nieren. Een deel van de verklaring voor
deze nadelige bijwerkingen is dat vitamine K2 calcium op de juiste plaats houdt
- in uw tanden en botten en uit zachte weefsels en slagaders.
Hoewel de optimale verhouding tussen
vitamine D en vitamine K2 nog moet worden vastgesteld, is het nuttig om ergens
tussen de 100 en 200 microgram (mcg) K2 in te nemen. Veelbetekenende
tekenen van vitamine K2-insufficiëntie zijn onder meer osteoporose,
hartaandoeningen en diabetes. Je hebt ook meer kans op een tekort als je
zelden vitamine K2-rijk voedsel eet (zie onderstaande lijst).
•Vasculaire
verkalking is ook een bijwerking van een laag magnesiumgehalte, dus als je
vitamine D3 gebruikt, heb je zowel vitamine K2 als magnesium nodig om ervoor te
zorgen dat alles goed werkt.
•Het handhaven
van een geschikte calcium-tot-magnesiumverhouding is ook belangrijk, omdat
magnesium helpt calcium in uw cellen te houden, zodat ze beter kunnen
functioneren. Op basis van uw persoonlijke gezondheidsbehoeften kan een
ideale verhouding van calcium tot magnesium variëren van 1-op-1 tot een
optimale 1-op-2. 42 , 43
•Magnesium en
vitamine K2 vullen elkaar ook aan, omdat magnesium helpt de bloeddruk te
verlagen, wat een belangrijk onderdeel is van hartaandoeningen.
Eet gevarieerd en zorg voor een verstandige blootstelling aan de
zon
De boodschap om mee naar huis te
nemen is dat wanneer u extra magnesium, calcium, vitamine D3 of vitamine K2
gebruikt, u ook met alle andere rekening moet houden. Hoewel supplementen
in sommige gevallen nuttig kunnen zijn, is uw beste en veiligste gok om gewoon
meer calcium-, magnesium- en vitamine K2-rijk voedsel te eten, samen met
verstandige blootstelling aan de zon.
Van voedsel afgeleide voeding is
meestal het gunstigst, en dit geldt met name voor calcium. Wanneer u een
biologisch vreemde vorm van calcium inneemt, of wanneer het vermogen van uw
lichaam om calcium naar de juiste plaatsen te leiden verslechtert (zoals
wanneer u een tekort aan vitamine K2 en/of magnesium heeft), wordt calcium
afgezet waar het niet zou moeten zijn, zoals zoals in je slagaders.
Het is waarschijnlijker dat uw
lichaam calcium correct kan gebruiken als het plantaardig calcium is. Hier
is een korte samenvatting van voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze veel van
deze belangrijke voedingsstoffen bevatten:
•Vitamine K2
— Grasgevoerde biologische dierlijke producten zoals eieren en
boter, gefermenteerde voedingsmiddelen zoals natto, ganzenleverpaté en vitamine
K2-rijke kazen zoals Brie en Gouda
•Magnesium — Amandelen
en cashewnoten, bananen, broccoli en spruitjes, bruine rijst, eigeel met vrije
uitloop, lijnzaad, met gras gevoederde rauwe melk, champignons, pompoenpitten,
sesamzaad, zonnebloempitten en groene bladgroenten, vooral spinazie, snijbiet ,
raapstelen, bietenblad, boerenkool, boerenkool, paksoi en romaine sla
•Calcium — Rauwe
melk van grasgevoerde koeien (die planten eten), groene bladgroenten, het merg
van citrusvruchten, johannesbrood en tarwegras
Sources and
References
·
1 Live Science February 26, 2018
·
2 Medicalxpress.com February 27, 2018
·
3 News-Medical.net February 26, 2018
·
4 Wellandgood.com February 26, 2018
·
5, 7 Eurekalert February 27, 2018
·
6 Journal
of the American Osteopathic Association March 2018; 118: 181-189
·
8 BMC Medicine 2013; 11: 187
·
10 J Clin Endocrinol Metab
2013;98:2160-2167
·
11 PLOS One 2013: 8(12); e82109
·
12 Journal
of Clinical Endocrinology and Metabolism January 9, 2018, jc2017-02328
·
13 Medicalxpress.com March 1, 2018
·
14 Vitamin
D in the Prevention of COVID-19
·
15 PLOS ONE 2016; 11 (4): e0152441
·
16 Oncology Nurse Advisor April 22,
2016
·
17 European
Journal of Cancer 2005 May;41(8):1164-9
·
18 American
Journal of Clinical Nutrition June 2007; 85(6): 1586-1591
·
19 International
Journal of Nanomedicine January 19. 2018;
2018(13): 455-466
·
20 Issues
Mental Health Nursing June 2010; 31(6): 385-393
·
21 Molecular Psychiatry 19, 444–451
(2014). April 9, 2013
·
22 Journal
of Clinical Psychiatry 2017 Jul;78(7):e750-e757
·
23 Psychiatry Research August 2017;
254: 232-237
·
24 Grassrootshealth.net,
Vitamin D for Diabetes
·
25 International
Journal of Rheumatic Diseases August 13, 2015 DOI: 10.1111/1756-185X.12727
·
26 Endocrinology Advisor August 24,
2015
·
27 JAMA Ophthalmology August 27,
2015;133(10):1171-1179
·
28 Epoch Times September 2, 2015
·
29 Scientific
Reports 10. Article number: 21641 (2020) December 10, 2020
·
30 Greensboro.com July 27, 2015
·
32 Intechopen
Vitamin D in Rheumatic Diseases. August 8,
2019
·
33 The
Journals of Geriontology 2012 Nov;67(11):1205-11
·
34 Vitamin D Council, April 23, 2012
·
35 Epilepsy and Behavior 2012 May;24(1):131-3
·
37 Bel Marra Health May 3, 2016
·
38 American
Journal of Clinical Nutrition July 2006: 84(1); 18-28
·
39 Clinical Nutrition September 3,
2012
·
40 PLOS
Medicine August 25, 2015 DOI: 10.1371/journal.pmed.1001866
·
41 Reliawire December 31, 2015
·
42 Emerson
Ecologics. The Importance of the Calcium Magnesium Ratio
·
43 Current Developments in Nutrition
Volume 3, Issue Supplement_1, June 2019
