9 redenen om Ashwagandha in uw gezondheidsregime op te nemen

 9 redenen om Ashwagandha in uw gezondheidsregime op te nemen

Analyse door Dr. Joseph Mercola   Feit gecontroleerd

3 januari 2022

HET VERHAAL IN ÉÉN OOGOPSLAG

 

·    Ashwagandha, in de Ayurveda bekend als Rasayana, is een adaptogeen kruid dat het vermogen van uw lichaam om stress te weerstaan ​​verbetert en wordt beschouwd als een verjongend middel.

·    Ashwagandha bevat verbindingen die bekend staan ​​als withanoliden, die niet alleen antioxiderende en antistressactiviteiten hebben, maar ook de immuniteit versterken, het hart beschermen en neuroprotectieve, hypoglycemische en antitumoreffecten bieden

·    Ashwagandha heeft opmerkelijke voordelen voor het verlichten van stress en angst en het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen, zodat het 90 dagen lang innemen van Ashwagandha het geheugen en de focus verbeterde

·    Van withanoliden is ook aangetoond dat ze de routes onderdrukken die verantwoordelijk zijn voor verschillende op ontstekingen gebaseerde ziekten, waaronder artritis, astma, hoge bloeddruk, osteoporose en kanker.

 

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid dat al duizenden jaren in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt. Ashwagandha, in de Ayurveda bekend als Rasayana, is een adaptogeen kruid dat het vermogen van uw lichaam om stress te weerstaan ​​verbetert en wordt beschouwd als een verjongend middel. ¹ Volgens Ayurveda, is ashwagandha ook bekend als: ²

·         Balya - verhoogt de kracht

·         Brusya — Seksuele prestatieverbeteraar

·         Vajikari — Spermatogeen

·         Kamarupini — Libido verhogend

·         Pustida - Voedend

Ashwagandha, ook bekend als Indiase ginseng of winterkers, bevat verbindingen die bekend staan ​​als withanoliden, die niet alleen antioxiderende en antistressactiviteiten hebben, maar ook de immuniteit versterken, het hart beschermen en neuroprotectieve, hypoglycemische en antitumoreffecten bieden. ³ De naam komt van het Sanskrietwoord 'ashwa' of paard, omdat de wortel ervan naar paardenurine ruikt en je de kracht van een paard geeft als je het consumeert. ⁴

Negen redenen om Ashwagandha te consumeren

Naast withanoliden bevat ashwagandha fenolzuren, alkaloïden, saponinen en tannines, die een breed scala aan farmacologische activiteiten bieden. Samen kunnen Ashwagandha en zijn bioactieve verbindingen gunstig zijn voor ziekten zoals artritis, impotentie, geheugenverlies, angst en meer. Ayurvedische arts Dixa Bhavsar legde op sociale media uit: ^5 , 6

“Dit wonderkruid heeft de medische wereld stormenderhand veroverd (vooral tijdens #covid). En met een goede reden. Ashwagandha (Indiase ginseng) is immuunversterkend, ontstekingsremmend, slaapverwekkend, anticonvulsief, antistress en antibacteriële eigenschappen. Dit kruid is de one-stop-shop voor alle kwalen.”

Waarom zou je anders ashwagandha willen overwegen?

1.Verlicht stress en angst - In een onderzoek onder 125 volwassenen die gedurende 90 dagen dagelijks ashwagandha of placebo gebruikten, hadden degenen die ashwagandha slikten lagere serumcortisolspiegels - een maatstaf voor stress - en hogere scores op een geluksvragenlijst, "wat wijst op significant lagere stressniveaus en aanzienlijk beter psychisch welzijn en slaapkwaliteit.” ⁷

Een ander onderzoek onder 64 personen met een voorgeschiedenis van chronische stress evalueerde de effectiviteit van een volledig spectrumextract van Ashwagandha-wortel om stress en angst te helpen verminderen. Degenen in de onderzoeksgroep slikten gedurende 60 dagen tweemaal daags 300 milligram (mg) ashwagandha-wortel.

Analyse van de gegevens onthulde een significante vermindering van de stressbeoordeling aan het einde van 60 dagen in vergelijking met de placebogroep. Mensen die Ashwagandha gebruikten, hadden ook aanzienlijk lagere serumcortisolspiegels. ⁸ Volgens de studie, die in de Indiase Journal of Psychological Medicine werd gepubliceerd: ⁹

"De bevindingen van deze studie suggereren dat een hooggeconcentreerd, volledig spectrum Ashwagandha-wortelextract veilig en effectief de weerstand van een individu tegen stress verbetert en daardoor de zelfgeschatte kwaliteit van leven verbetert."

2.Verbeter de cognitieve functie - Ashwagandha heeft opmerkelijke voordelen voor de gezondheid van de hersenen, zodat het 90 dagen lang innemen van Ashwagandha het geheugen en de focus verbeterde bij cognitief gezonde volwassenen tussen de 20 en 55 jaar. ¹⁰

In een ander onderzoek onder volwassenen met milde cognitieve stoornissen leidden acht weken ashwagandha-suppletie tweemaal daags tot significant grotere verbeteringen in het onmiddellijke en algemene geheugen, de uitvoerende functie, aanhoudende aandacht en informatieverwerkingssnelheid in vergelijking met placebo. ¹¹

Het kruid bleek ook aspecten van cognitie te verbeteren, waaronder verbaal werkgeheugen, responstijd en sociale cognitierespons bij mensen met een bipolaire stoornis. ¹²

3.Betere slaap - Als u op zoek bent naar een goede nachtrust, moet slaaphygiëne uw eerste keuze zijn, zoals het elimineren van licht in uw slaapkamer, het ruim voor het slapengaan uitschakelen van elektronica en naar bed gaan en ongeveer hetzelfde wakker worden elke dag tijd. Ashwagandha kan echter een natuurlijke aanvulling zijn op deze strategieën.

In een analyse van vijf gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met 400 deelnemers, hadden ¹³ ashwagandha-extracten een gunstig effect op het verbeteren van de slaap. De voordelen waren het meest uitgesproken bij degenen met slapeloosheid, degenen die een dosering van 600 mg per dag of meer namen en ashwagandha gedurende ten minste acht weken gebruikten.

Als een aangename "bijwerking" hadden degenen die ashwagandha namen, een verbeterde mentale alertheid toen ze wakker werden, samen met minder angst. Een studie uit 2020 testte ashwagandha ook op zijn vermogen om slaap te bevorderen. Op basis van de resultaten denken de onderzoekers dat het kruid een alternatieve behandeling voor slapeloosheid kan zijn. ¹⁴ Het ontdekte dat ashwagandha-wortelextract de slaapkwaliteit verbeterde en hielp bij het beheersen van slapeloosheid.

Terwijl zowel gezonde proefpersonen als mensen met slapeloosheid een significante verbetering van de slaapparameters van Ashwagandha rapporteerden, was de verbetering significanter bij mensen met slapeloosheid.

4.Immuunfunctie versterken - Withanoliden in ashwagandha hebben immunomodulerende eigenschappen die uw immuunsysteem kunnen stimuleren of onderdrukken om infecties, kanker en andere ziekten te helpen bestrijden. ¹⁵ Zoals uitgelegd in de Journal of Clinical Medicine: ¹⁶

"Ashwagandha (Withania somnifera of WS), die wordt genoemd in de Rasayana-groep van medicijnen in de Ayurveda-traditie van India, is uitgebreid onderzocht als een immunomodulerend middel.

De componenten in WS, voornamelijk withanolideglycosiden, oefenen hun immunomodulerende werking uit door macrofagen te mobiliseren en te activeren en proliferatie in muriene splenocyten te induceren. Er is gesuggereerd dat dit effect het idee is van het gebruik ervan als Rasayana in Ayurveda.

In een gerandomiseerde, placebogecontroleerde dubbelblinde studie kregen proefpersonen 60 mg ashwagandha-extract of een placebo. Het extract verbeterde het immuunprofiel aanzienlijk door zowel het aangeboren als het adaptieve immuunsysteem te moduleren. Volgens de onderzoekers waren de effecten zo indrukwekkend dat "het versterken van het immuunsysteem van mensen die risico lopen op infectie en tijdens wijdverspreide infecties kan worden aangepakt met WS-extract." ¹⁷

Withaferin A (WFA), gevonden in ashwagandha, is ook gevonden door ten minste twee onafhankelijke onderzoeksgroepen om te binden aan het virale spike-eiwit in SARS-CoV-2. Door te interfereren met het spike-eiwit en de ACE2-expressie in de longen niet te beïnvloeden, concludeerden onderzoekers dat het "een reëel potentieel aantoont als een therapeutisch middel om de verspreiding van COVID-19 te behandelen of te voorkomen." ¹⁸

5.Ontstekingsremmende effecten - Ashwagandha en zijn withanoliden zijn krachtige ontstekingsremmers. Het kruid onderdrukt ontstekingsreacties in microgliale cellen, die worden aangetroffen in het centrale zenuwstelsel, door "tegelijkertijd de NF-KB te verlagen en de Nrf2-routes op te heffen." ¹⁹

Dierstudies suggereren ook dat ashwagandha een ontstekingsremmende reactie produceert die vergelijkbaar is met het ontstekingsremmende medicijn hydrocortison-natriumsuccinaat. ^{20 Van} withanoliden is ook aangetoond ²¹ dat ze de routes onderdrukken die verantwoordelijk zijn voor verschillende op ontstekingen gebaseerde ziekten, waaronder artritis, astma, hoge bloeddruk, osteoporose ²² en kanker.

6.Antikankerpotentieel - Van Ashwagandha is gevonden dat het de groei van nieuwe kankercellen verstoort terwijl het normale cellen onaangeroerd laat, terwijl het ook helpt bij het induceren van geprogrammeerde dood van cellen en het sensibiliseren van kankercellen voor apoptose. ²³

Meerdere studies hebben antikankereffecten gevonden van zowel Ashwagandha als het actieve bestanddeel WFA, ²⁴ voor een verscheidenheid aan kankers, waaronder prostaatkanker, leukemie, borst-, pancreas-, glioblastoma multiforme en colorectale kanker. Ten minste twee toepassingen voor het kruid en de verbindingen werden voorgesteld door een review gepubliceerd in het International Journal of Molecular Sciences: ²⁵

“Ten eerste kan het, gezien de veiligheidsreputatie van WS [Withania somnifera], worden gebruikt als aanvullende therapie die kan helpen bij het verminderen van de bijwerkingen die gepaard gaan met radio- en chemotherapie vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen.

Ten tweede kan WS ook worden gecombineerd met andere conventionele therapieën, zoals chemotherapieën, om de effecten van radiotherapie en chemotherapie te versterken en te versterken vanwege het vermogen om respectievelijk te helpen bij radio- en chemosensibilisatie. Alles bij elkaar genomen, wijzen al het bewijs tot nu toe op het potentieel van WS of WFA in kankerbeheer."

7.Voordelen van artritis - Vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen van Ashwagandha wordt het vaak gebruikt bij de behandeling van artritis. Toen onderzoekers 77 geregistreerde klinische onderzoeken in India analyseerden om te zoeken naar bewijs van ashwagandha's anti-artritische eigenschappen, ²⁶ vonden ze "een dosering van 6 g in poedervorm of extracten in tabletten, of een capsule van 500 tot 1000 mg geconsumeerd voor een duur van 8 tot 12 weken kunnen nuttig zijn bij het beheersen van symptomen van artritis bij patiënten."

Traditioneel wordt ashwagandha in Ayurvedische manuscripten vermeld als een effectief middel tegen reumatoïde artritis (Amavata) en osteoartritis (Sandhi-gata Vata). ²⁷ Een ander overzichtsartikel merkte op: ²⁸

"Patiënten van reumatoïde artritis die Ashwagandha-wortelpoeder kregen, reageerden uitstekend. Hun pijn en zwelling verdwenen volledig. Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie, waarin Ashwagandha, kurkuma en zink werden gecombineerd, toonde een significante verbetering van pijn en ontsteking."

8.Anti-obesitas-eigenschappen - Ashwagandha's WFA heeft ook anti-obesitas-eigenschappen, waardoor het energieverbruik wordt verhoogd en obesitas wordt verbeterd door mitochondriale biogenese en bruiningsgerelateerde genexpressie op gang te brengen. ²⁹ Afzonderlijk onderzoek suggereert ook dat WFA kan beschermen tegen door voeding veroorzaakte obesitas door oxidatieve stress, ontstekingen en insulineresistentie te verminderen. ³⁰

9.Voordelen voor seksuele en reproductieve gezondheid - Bij mannen die worstelen met onvruchtbaarheid, is aangetoond dat ashwagandha hun luteïniserend hormoon ³¹ in evenwicht brengt, dat de functie van de voortplantingsorganen regelt bij zowel mannen als vrouwen. Ashwagandha kan ook helpen de testosteronniveaus bij mannen te verhogen, ³² wat een gunstig effect kan hebben op het libido en seksuele prestaties.

Het is ook aangetoond dat het de kwaliteit van sperma verbetert bij onvruchtbare mannen, gedeeltelijk door remming van reactieve zuurstofsoorten. ³³ Bij overigens gezonde vrouwen is aangetoond dat ashwagandha de opwinding, de smering, het orgasme en de algehele seksuele bevrediging verbetert. ³⁴ Ashwagandha-wortelextract kan ook helpen bij het verlichten van milde tot matige symptomen van de menopauze bij perimenopauze vrouwen. ³⁵

Werken met een Integratieve Gezondheidszorgbeoefenaar

Wanneer u krachtige nutraceuticals zoals ashwagandha gebruikt, kan het werken met een Ayurvedische of integratieve zorgverlener ervoor zorgen dat u optimale voordelen krijgt. Afhankelijk van bijvoorbeeld uw gezondheidstoestand en andere factoren kan het verschillende effecten hebben. Bhavsar legde uit: ³⁶

“De bladeren van ashwagandha helpen bij het afvallen. Ja, je hebt me goed gehoord. Meestal zie ik mensen in de war raken als ze horen dat het tegelijkertijd nuttig is voor gewichtstoename en gewichtsverlies. Dit is dus alleen om de verwarring weg te nemen. De dosering hangt af van de toestand van de patiënt, de prognose en het lichaam-geest-type.”

Hoewel ashwagandha over het algemeen veilig, goed verdragen en niet-toxisch is, mag het niet worden gebruikt door zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of mensen die kalmerende middelen gebruiken. Ervoor zorgen dat u een product van hoge kwaliteit krijgt, is ook van het grootste belang. Om de effectiviteit te garanderen, raad ik aan om 100% biologische ashwagandha te gebruiken, vrij van vulstoffen, additieven en hulpstoffen.

 

Sources and References

·         ^1, 27 Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011; 8(5 Suppl): 208–213

·         ^2, 4 Journal of Ethnopharmacology January 10, 2021, Volume 264, 113157

·         ³ Zhongguo Zhong Yao Za Zhi. 2021 Oct;46(20):5159-5165

·         ^5, 36 Instagram, DrDixa_Healingsouls December 11, 2021

·         ⁶ India.com December 11, 2021

·         ^7, 10 Evid Based Complement Alternat Med. 2021; 2021: 8254344

·         ^8, 9 Indian Journal of Psychological Medicine, 2012;34(3):255

·         ¹¹ J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970. Epub 2017 Feb 21

·         ¹² J Clin Transl Res. 2021 Aug 26; 7(4): 575–620. 3.2.12

·         ¹³ PLoS One. 2021; 16(9): e0257843

·         ¹⁴ Journal of Ethnopharmacology, 2020;264

·         ¹⁵ Journal of Biological Sciences 12(2):77-94,2014

·         ^16, 17 J Clin Med. 2021 Aug; 10(16): 3644

·         ¹⁸ J Ovarian Res. 2020 Jul 19;13(1):79. doi: 10.1186/s13048-020-00684-x

·         ¹⁹ Neuromolecular Med. 2016 Sep;18(3):241-52. doi: 10.1007/s12017-016-8411-0. Epub 2016 May 21

·         ²⁰ Science Alert, Review Article, Ashwagandha (Withania somnifera): Role in Safeguarding Health, Immunomodulatory Effects, Combating Infections […]

·         ²¹ Curr Drug Targets 2011 October 1;12(11):1595-1653

·         ²² J Pharm Pharmacol. 2006 Apr;58(4):513-9

·         ^23, 24, 25 Int J Mol Sci. 2019 Nov; 20(21): 5310

·         ²⁶ Altern Ther Health Med. 2021 Nov;27(6):58-66

·         ²⁸ Pharmacognosy Reviews. Vol 1, Issue 1, Jan- May, 2007

·         ²⁹ Phytomedicine. 2021 Feb;82:153457. doi: 10.1016/j.phymed.2020.153457. Epub 2020 Dec 30

·         ³⁰ Appl Biochem Biotechnol. 2019 May;188(1):241-259. doi: 10.1007/s12010-018-2920-2. Epub 2018 Nov 12

·         ³¹ Fertil Steril. 2010 Aug;94(3):989-96

·         ³² Fertility and Sterility 2010 Aug;94(3):989-96

·         ³³ Reprod Biomed Online. 2011 May;22(5):421-7

·         ³⁴ Biomed Res Int. 2015;2015:284154

·         ³⁵ J Obstet Gynaecol Res. 2021 Dec;47(12):4414-4425. doi: 10.1111/jog.15030. Epub 2021 Sep 22

 

ASHWAGANDHA ZELF KWEKEN

23 oktober 2018 door Ashley Adamant 

Ashwagandha-planten vind je over het algemeen niet buiten India en Nepal, maar ze groeien gemakkelijk in een achtertuin. Ook bekend als Indiase ginseng, het is een krachtig medicijn in de Ayurvedische traditie. Er wordt gezegd dat het de kracht en vitaliteit van een hengst geeft, en westerse kruidkundigen kennen het als een adaptogeen dat voor veel verschillende aandoeningen kan worden gebruikt.

Het Ashwagandha-kruid kan duur zijn om te kopen, vooral in supplementvorm, maar het is eenvoudig te kweken en gedijt met minimale zorg.

Ik was verrast om een ​​Ashwagandha-zaailing te vinden bij onze plaatselijke kwekerij, maar ik heb zoveel gehoord over de voordelen van Ashwagandha dat ik het niet kon laten liggen. Ik hou van het idee om vitaliteit in mijn tuin te kweken, en de simpele handeling van groeien houdt me jong, zelfs als alle kruiden in de wereld niets meer zijn dan een placebo.

 Zoals veel tuiniers die enthousiast waren over de kwekerij, pakte ik een zaailing op zonder absoluut geen idee hoe ik hem moest laten groeien. In de loop van de zomer bloeide mijn kleine plant, ook al was hij grotendeels vergeten.

ASHWAGANDHA KWEKEN

De Ashwagandha-plant is een overblijvend kruid dat winterhard is tot zone 6. Ik kweek in een koude zone 4 met een groeiseizoen van 100 dagen, dat niet precies de omstandigheden in India nabootst. Desalniettemin was ik in staat om Ashwagandha als eenjarige te kweken en de geneeskrachtige wortels te oogsten voor de eerste nachtvorst.

Elke instructie die ik kon vinden, zei dat Ashwagandha-planten gedijen in droge grond en dat ze extreem droogtetolerant zijn. De planten worden over het algemeen gestart vanaf zaad in een grond die ten minste 70 graden F is. De zaden hebben ongeveer 2 weken nodig om te ontkiemen, en daarna hebben Ashwagandha-planten temperaturen tussen 70 en 95 graden nodig voor optimale groei.

Deze zomer was een van de heetste en droogste ooit in Vermont, maar het is nog steeds zeldzaam om een ​​dag van 90+ graden te zien. Droog is ook een beetje relatief aangezien een droge zomer hier nog steeds 4 tot 6 inch regen per maand betekent. 

Zelfs met de relatief koele en natte omstandigheden groeide mijn plant mooi. Planten worden over het algemeen ongeveer 3 voet lang, en de mijne was ongeveer 2 1/2 voet lang en bloeide toen de eerste nachtvorst half oktober arriveerde.

Als ze volledig rijpen, produceren ashwagandha-planten felrood fruit in een papierachtige schil. Ze lijken enigszins op tomatillo's of schilkersen , hoewel ze niet verwant zijn. 

Mijn planten hebben het maar tot bloei gebracht, maar in een warmer klimaat met een langer groeiseizoen zouden ze vruchten moeten afwerpen. Ik heb gelezen dat het fruit over het algemeen rijpt zodra de planten tussen de 150 en 180 dagen oud zijn, wat veel langer is dan ons lokale groeiseizoen.

ASHWAGANDHA OOGSTEN

Bij traditionele ashwagandha-vermeerdering worden de wortels geoogst nadat het fruit volledig is gerijpt. In koudere klimaten kan de hele plant binnen worden opgepot en overwinterd. Als ze bij koele binnentemperaturen worden bewaard, rond de 60 graden, zal de groei in de winter vertragen en zullen ze klaar zijn om te hervatten zodra de lente aanbreekt.

Een andere optie is het eenvoudig oogsten van de wortels voor de eerste nachtvorst. De oogst zal wat kleiner zijn, maar je bespaart je het gedoe van het binnen kweken van Ashwagandha. 

Graaf elke wortel voorzichtig en stof de grond voorzichtig af. Was ze snel en droog ze vervolgens in een goed geventileerde ruimte met een goede luchtstroom.

Omdat Ashwagandha-planten over het algemeen in hete, droge omstandigheden worden gekweekt, kan het moeilijk zijn om de wortels effectief te drogen in vochtige klimaten. We hadden wat moeite om de wortels goed uit te drogen. Hak dan de wortels fijn en droog ze in een dehydrator, of in de oven op de laagste stand.

 

HOE ASHWAGANDHA TE GEBRUIKEN

Nu je Ashwagandha hebt, wat doe je er dan mee? Toen ik de wortels oogstte, was ik overweldigd door hoe "medicinaal" ze rook, en niet op een prettige manier. De poedervormige wortels zijn behoorlijk bitter, maar dat komt vaak voor bij medicijnen. 

 

Traditioneel wordt ashwagandha-wortel in poedervorm gemengd met honing en melk om de smaak te maskeren. Het is ook een veelgebruikt ingrediënt in " gouden melk ", wat in feite een medische kruidenchai is die vaak kurkuma, gember en andere gezondheidsbevorderende Indiase kruiden bevat.

VOORDELEN VAN ASHWAGANDHA

Als adaptogeen en ginsengvervanger is ashwagandha geschikt voor veel aandoeningen. Studies hebben aangetoond dat het tumoren bij kankerpatiënten kan remmen en het geheugen van Alzheimerpatiënten kan helpen verbeteren ( bron ). 

Traditioneel wordt het gebruikt om de algemene vitaliteit te bevorderen, ongeacht de situatie. Ashwagandha wordt gegeven aan zwakke of ziekelijke kinderen, volwassenen die meer focus of concentratie zoeken, en ouderen om dementie te voorkomen.